天涯的跑步日记，跑向马拉松之路。

yhn121 · 发表于 2017-5-19 16:16

parhelian 发表于 2017-5-19 15:29
一周跑两次20+以上量是不是大了点，如果目标不是330以内的话？

是呢，5.1休息，那周量上的大了些。还没跑过全马，只想安全完赛，没敢想330，还请多指点：）

yhn121 · 发表于 2017-5-20 13:43

周末LSD，也是6月11日兰马前最后一次长距离，本来准备5'50左右的配速跑35KM的，上的4点半的闹钟准备5点开跑，结果2点50醒了，辗转到3点半干脆起床吃了几块蛋糕，喝了2杯凉水接着睡，刚咪着了闹钟响了，摁了接着咪，再醒已经5点20了，赶紧起身换装备出门已是5点半，也算是起了大早，赶了个晚集。只是这么一闹明显血压升高，头昏脑胀的，只得改变策略控制心率舒适跑了，一路7分配速，心率130以下不表。只是跑了没多久，肚子里就闹腾起来，坚持了不久还是赶紧找WC又解决了一次，浑身舒畅，这也算是个教训了！跑在路上先是看到几拨婚车还没在意，等7点多路过民政登记处看到里面就已经人头攒动时，才恍然大悟今天是520！！！在这里也祝拿证的、结婚的都白头到老，幸福永远！路上先后偶遇了2朋友，一个是篮球裁判，一个是篮球中锋，几年没见都已经是身材臃肿双下巴了，不禁有点感叹，想到自己跑步廋掉的20多斤不免有点暗喜，脚步也轻快了些许。22KM处是一个接近2KM的大上坡，心率飙升至160，只好降速控制，直到安全完成目标，平均心率140，也增强了完成全马的信心。

yhn121 · 发表于 2017-5-23 09:10

左脚小拇指关节处好痛，前天晚上走路10KM，昨天早上起来就疼，也是奇葩，跑步没疼过，今天一跑疼的更厉害了，这可咋整！还有3周比赛了。。。希望快点好起来。

yhn121 · 发表于 2017-5-25 16:17

脚痛继续，有蔓延趋势，刚开始是小拇指关节那个点疼，现在是一片都疼，有说可能是运动损伤诱发痛风，那就还要疼几天了。

yhn121 · 发表于 2017-5-28 13:10

还真被言中了，尿酸462，是不是乳酸跑引起的啊

yhn121 · 发表于 2017-5-28 13:11

赛前最后一次强度，还有2周，该蓄一蓄了。

yhn121 · 发表于 2017-5-30 12:42

马拉松配速跑，左脚又开始疼了，着急啊，都没几天了。

yhn121 · 发表于 2017-6-1 09:53

随着比赛的临近，已经按耐不住兴奋了。

yhn121 · 发表于 2017-6-4 12:33

赛前调整，后5KM加速，状态还不错。

yhn121 · 发表于 2017-6-6 09:47

慢跑，雨后初晴，温度适宜跑步。

yhn121 · 发表于 2017-6-7 08:08

慢跑6KM，1.6KMX3间歇跑

yhn121 · 发表于 2017-6-8 10:01

天气湿度大，脚步沉重。

alang857 · 发表于 2017-6-8 13:50

本帖最后由 alang857 于 2017-6-8 13:51 编辑

楼主不要过于担心不能完赛的问题，您这个跑量足够了。今年秦马我lsd 最多才25KM，408也完赛了。
比赛的时候，补给观众鼓励会让你更兴奋，完赛容易达成。现在要考虑的是比赛策略，是400还是350或者430 完赛的问题。11号比赛，这两天该好好休息了，最多跑20分钟，积攒能量。

yhn121 · 发表于 2017-6-12 18:00

6月11日兰州马拉松成功安全完赛，前期的训练收到了效果，虽然后程无力近乎抽筋的临界，但终于全程跑下来了，也没有特别的伤痛，给首马画上圆满的句号，打心里感谢一直指导、帮助我的朋友们，接下来继续深化训练，享受跑步！

yhn121 · 发表于 2017-6-13 08:34

alang857 发表于 2017-6-8 13:50
楼主不要过于担心不能完赛的问题，您这个跑量足够了。今年秦马我lsd 最多才25KM，408也完赛了。
比赛的时 ...

谢谢提示，已安全完赛，虽然辛苦，却也跑下来了，今天已无明显感觉，挺好

alang857 · 发表于 2017-6-13 09:21

恭喜，估计你比较年轻，身体条件好。多休息几天可逐步恢复跑步了。

yhn121 · 发表于 2017-6-13 11:15

alang857 发表于 2017-6-13 09:21
恭喜，估计你比较年轻，身体条件好。多休息几天可逐步恢复跑步了。

谢谢，欢迎经常来转转，多多指导交流！

yhn121 · 发表于 2017-6-14 08:31

赛后恢复跑，心率130，感觉还不错。

yhn121 · 发表于 2017-6-21 10:11

还是要多跑15-20KM的有氧跑，心率控制在155左右，提高有氧运动能力。

kitter · 发表于 2017-6-21 10:22

恭喜楼主
PS：妹子不错

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