天涯的跑步日记，跑向马拉松之路。

yhn121 · 发表于 2017-3-27 07:52

本帖最后由 yhn121 于 2017-4-5 10:19 编辑

4X1000米，最快4‘44；3KM慢跑，3KM ST（4’57，5’00，4’51）,3KM 慢跑；12KM慢跑

yhn121 · 发表于 2017-3-29 10:26

周二间歇跑，4X800M，3:34--3:44

yhn121 · 发表于 2017-3-31 11:03

2KM慢跑，8KM配速跑，5:15左右，2KM慢跑

yhn121 · 发表于 2017-4-2 17:33

首次体验跑崩的感觉。这周强度大了点，还是要悠着点儿。

yhn121 · 发表于 2017-4-5 10:14

怎么越来越跑不动了？还不如半马的配速

yhn121 · 发表于 2017-4-8 23:24

周五十公里

yhn121 · 发表于 2017-4-9 20:56

下雨中断了跑步

yhn121 · 发表于 2017-4-11 09:24

如果下了班直接跑，肚子饿的慌，吃了饭跑，明显感觉像抱着块石头，腿像灌了铅。早上跑也有这困惑，不知道大神们是怎么解决这个问题的。

yhn121 · 发表于 2017-4-14 11:18

休息了2天，感觉还不错。

yhn121 · 发表于 2017-4-15 15:40

周末LSD，感觉还不错，气温有点高，10KM吃第一个盐丸，17KM补充能量胶，22KM第二个盐丸，感觉30KM还是很难。路上碰着一小狗居然陪我跑了有5KM，一路上不离不弃，实在怕它受不了，买了根火腿肠趁它补充能量的时候忍痛离别。

云可 · 发表于 2017-5-4 17:18

适当休息，度过艰难期
过了后就不觉得辛苦了
开始不要过度追求速度与距离
慢慢会提高的

yhn121 · 发表于 2017-5-8 15:27

云可发表于 2017-5-4 17:18
适当休息，度过艰难期
过了后就不觉得辛苦了
开始不要过度追求速度与距离

谢谢鼓励，我会坚持将跑步到底的。

yhn121 · 发表于 2017-5-8 15:34

补充一下近期的跑步记录，没有及时更新。

yhn121 · 发表于 2017-5-9 11:19

连着2天跑步感觉还是有点累

yhn121 · 发表于 2017-5-11 19:08

连续3天跑步

yhn121 · 发表于 2017-5-12 11:53

争取一周跑一次5分以内的配速，心率170左右

yhn121 · 发表于 2017-5-14 21:07

周末LSD，前期一直保持在5'40-6'00，在25KM时腹部肌肉疼痛，走了几百米，勉强跑了32KM，估计还是补给不足，27KM前只补充了500ml水，流汗很多。下周争取达到35KM，对6月的兰马还真没有信心了。

yhn121 · 发表于 2017-5-16 08:08

休息一天满血复活，昨晚虽然休息时间不够，但起床后精神不错，本来准备6'慢跑的，但基本保持5'15配速很轻松，上周太累了。

yhn121 · 发表于 2017-5-18 22:13

今天节奏跑10KM，2KM热身，1000X5，4'30配速，心率180

parhelian · 发表于 2017-5-19 15:29

一周跑两次20+以上量是不是大了点，如果目标不是330以内的话？

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