用马拉松配速指导训练（步频140）

之水不在 · 发表于 2014-7-2 11:45

学习了，讲得蛮详细

mozi · 发表于 2014-7-2 16:15

涨知识帖，，，M上，至少一年后来看，

zhuizhu · 发表于 2014-7-10 09:25

怎样训练能在半程以后还保持前十公里的配速。

lovepea · 发表于 2014-7-11 11:33

这个贴子太有价值了，至少要学习10遍。感谢分享

YTlijie · 发表于 2014-7-12 22:34

好文，很受用。学习。

展翅豪翔 · 发表于 2014-8-10 12:15

学习了，很专业！谢谢

Durian114 · 发表于 2014-8-19 09:27

学习了，有助于自己的训练。

飞行 · 发表于 2014-8-22 17:04

学习了
现在的万米一个多小时
年轻时曾经40分钟不到

halee · 发表于 2014-8-29 11:56

伸手党来了，精华里没有找到训练表。
详细：年龄32，身高162，体重60，跑龄2年，万米成绩1小时。从2013年10月开始想通过MAF增强有氧能力，没有任何速度和力量训练，但是似乎由于跑量太少的原因一致没什么提升。目前大概一周两次8~10公里的样子，心率在150以下，开始配速630，结束配速730。该怎么备战12月7日的深马呢。

frank007 · 发表于 2014-9-12 08:38

学习了！！！

Liu.runbible · 发表于 2014-9-15 16:45

楼主表一里对330的万米近似时间写错了吧。
应该是0：50：00，不是0：55：00

吹毛求疵，莫怪。

SeanDunn · 发表于 2014-9-16 09:23

很强悍，学习了。谢谢
在预备中，已经开始跑了一年了。希望可以第一次全马入4，还在训练中。

115492071 · 发表于 2014-10-14 13:46

很有指导意义的文章。首马前，有点紧张。多看看，多学学。

seaseestone · 发表于 2014-10-25 11:40

收藏，好好学习

ertangann · 发表于 2014-10-28 14:47

学习了学习了！！！！

tow · 发表于 2014-11-7 13:16

大神说的万米成绩应该是尽全力去跑吧？

康利天下 · 发表于 2014-11-17 15:26

好东西，收了

susannatang · 发表于 2014-11-21 15:31

我万米成绩54分（PB），半马205（感觉也没尽力），不晓得，全马如何，就打算640的配速慢慢晃吧，640对我来说是个咋跑都不累的配速。

奔五 · 发表于 2014-12-1 09:09

愚人蛮跑N年，品神文顿悟，惭愧惭愧................

kuailebengxing · 发表于 2014-12-2 10:27

学习一下楼主的帖子

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