用马拉松配速指导训练（步频140）

武汉亮鱼 · 发表于 2010-7-25 19:11

你昨天是6分钟/KM的速度列
忘记偶是谁发表于 2010-7-25 12:08

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约跑就是那个速度吗？没有这么快吧？反正比我一个人跑风云操场快太多了！返程完全腿软。

1234熊 · 发表于 2010-8-15 21:49

大家都好快

家生 · 发表于 2010-8-27 11:04

很多数据和名词是第一次看到，认真学习

115276826 · 发表于 2010-8-28 14:12

那怎样才能提高万米的成绩啊？楼主能说说嘛？

北方人71 · 发表于 2010-9-5 19:18

学习了，对我初学马拉松的太有用了

秋雨 · 发表于 2010-10-20 23:54

学习了。跑半马，也可以这样练吗？

ruiing · 发表于 2010-10-25 15:47

早看此贴，今年北马就不会在最后五千米时走时跑。我万米46min，但赛前缺乏训练，配速开始太慢，中途加速太急，导致最后一万变成了“伤痛、艰苦的痛苦”——在寒风中两次抽筋。

tobyking · 发表于 2010-10-25 17:00

好贴，收了啊

妙喜 · 发表于 2010-10-29 15:45

刻苦学习中

克隆人 · 发表于 2010-12-22 22:58

刚看这个帖子,你万米最好成绩比我还快,全程却比我慢,我去年自测42分07秒,估计跟别人跑最快也不过41分钟左右,上马净成绩3小时17分12秒,就是每周一个长距离,用4分30秒的配速跑20公里,剩下用5分的配速跑,跑了6-8个3 ...
tdyjd 发表于 2010-7-24 12:09

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这和我的万米相近，我可以参考你的跑步节奏。

流氓小兔 · 发表于 2011-1-14 10:09

学习了，太有用了

金刚狼 · 发表于 2011-1-14 11:13

32# 流氓小兔
哈哈，原来你是在这里找到科学依据啊。

流氓小兔 · 发表于 2011-1-14 13:21

33# 金刚狼

是啊，我lg的计划表对我来说太强势了，我昨天就用错了，还是基础菜鸟练习法比较靠谱

付俊武 · 发表于 2011-1-30 10:57

要学习

夜袭 · 发表于 2011-2-10 13:10

要求好高啊。
强人

bg1ksl · 发表于 2011-3-3 12:23

好文章，非常有指导作用
以我现在的水平，如果能跑下全马，应该在5小时50分到6分钟左右

8600 · 发表于 2011-3-5 17:49

好文章，收藏之

ayguoshan · 发表于 2011-3-22 09:13

学习中，好文啊

kingjump · 发表于 2011-4-8 14:17

理论贴好收藏再研究

钢铁侠1号 · 发表于 2011-4-14 15:25

好文章，认真学习！

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