真的需要Cool Down吗？

跑跑跑

http://www.nytimes.com/2009/10/15/health/nutrition/15best.html?_r=1&ref=health

运动后cool-down是每个人都习以为常的事情，一些跑步机甚至自动设置了cool-down的程序，但是，一些运动生理学家却指出cool-down并没有科学依据。例如，得克萨斯大学的Hirofumi Tanaka博士就说cool-down是一个还没有被研究过的问题。他说“因为人人都认为这是一个理所当然的事情，所以没有人认真研究过。” 目前，科学界还不清楚cool-down应如何做。有些人建议只需要继续走上几分钟，比如在跑步结束后不是突然停下来站着而是走到你停车的地方；有些人建议需要花5-10分钟的时间继续运动，只不过把速度放慢，比如快跑后慢跑；还有人建议还应该做一些伸展运动。对于cool-down的作用，也是众说纷纭。有人认为可以减轻肌肉酸痛；有人认为可以放松肌肉或减轻心脏的压力。

运动生理学家们认为突然停止运动的可能危险只有一个，就是防止心脏问题。因为当你快速运动时，腿部的血管扩张以输送更多的血液到腿部和脚，而且你的心脏输血更快。如果突然停止，你的心脏会一下子慢下来，血液会堆积到腿部和脚部，可能造成眩晕甚至昏迷。心脏专家Paul Thompson博士认为最优秀的运动员这方面的危险最大。威斯康星大学的运动生理学家Carl Foster认为有心脏疾病的人也很危险。 Thompson认为，一般运动员在这方面的危险不大。因为运动结束后人们一般不会马上站住，而是会走一段距离，或者回到更衣室、或者走回自己的家或停车处，这样做实际上已经起到了cool-down的作用。

Cool-down的做法之所以盛行，可能是由于一个流传已广的理论——但这个理论现在已经被证明是错误的——也就是由于肌肉会由于积累了乳酸而变得酸痛。但实际上，乳酸是身体中一种有用的能量来源，产生乳酸是运动的良好结果之一，而且乳酸和肌肉酸痛根本没有关系。然而流传的乳酸理论让人们认为慢慢减小运动的强度可以减弱乳酸的积累。Foster说，即使科学家已经知道乳酸理论是错误的，但是大众心目中还有很大影响力。很难消除。 Tanaka指出，事实上一项针对自行车选手的研究已经表明乳酸是好的，在强度较大的运动后不冷身甚至会更好一些。因为在受实验者停止运动而不做冷身的时候，乳酸会变回到糖元，这是肌肉的能量源泉。而当做冷身的时候，这些乳酸被浪费掉了。至于肌肉酸痛，cool-down与减轻其症状无关，从运动生理学角度看二者并无关系，南非的一项研究已经证明了这一点。对于减缓肌肉紧张，也没有证据表明cool-down在这方面起作用。

呵呵，姑且供大家讨论。就我个人而言，还是愿意在跑了一小时后快走上五分钟再正常步伐回家。

yscjh

cool-down是什么？？？？？

cybcyb

不是什么都能被科学证明的。

leoj

cool-down是什么？？？？？
yscjh 发表于 2009-10-26 00:41

                               
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裤裆！

无声行走

裤裆！
leoj 发表于 2009-10-26 07:58

                               
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......
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光衣

冷身的意思~~

跑到死

慢跑也算吧

rc5

看来对什么是cool down都有争议, 反正不乏长跑后突然停下来而昏迷的例子.

因为必须要做cool down(哪怕是散步), 所以那种认为运动后5分钟心率不恢复晨脉就不正常的想法是不现实的,因为cool down本身的强度就足够心率比晨脉高20下.

rc5

为什么剧烈运动后不能突然停下来
有版友问：打篮球后突然停下来心脏难受，要继续小跑才好些，特别是突然激烈打球停下来后特别难受，有一次差点晕倒。过了难受期后，打球就好些了。别人就没事，打玩球就可以坐下来，我是不能马上坐的。请问是什么原因？自己分析，可能我外围毛细血管较硬阻力大，突然停止运动后，心脏还在惯性运动，毛细血管收缩太快，导致心脏区域压力太大难受，而头部血供应减少。


版友询问的情形其实属正常现象，很多人都会出现类似的情形，只是轻重程度不同，因人而异。剧烈活动突然停下来不动是很危险的，而不是咨询帖说的没事，可以导致卒死。这样的报到经常可见报端。比赛场上跑步一旦跌倒，有可能很长时间都爬不起来要用担架抬下去。至于咨询帖说的是否血管壁硬？血管硬不硬血压一测即知，但与所咨询的情形并无直接关联。若有直接关联，那即是血管硬化所致的心脏病了（高血压性心脏病），那不属正常生理反应，属病理现象了。

活动不能突然停下来，要有恢复活动是为什么呢？因为心脏为了应对高负荷运动，需在神经体液的调节下增加心率与心肌的收缩力，加强心脏排血以供高负荷运动时各脏器的血液需求。一旦运动等止这种需求即下降。但心脏的排血的恢复正常是要有一过程的，所以剧烈运动后应有一缓慢的适应恢复期，不然突然停止运动可能因高排血致组织过度充血、心衰与心律失常，如同洪水超过了蓄洪泄洪能力即会发生水灾是一样的道理。想想看活动后心排量增加以供机体需求，突然停止了需求可心脏还在拼命跳，就这充血而言人就受不了。另外剧烈运动后突然坐下下肢的血液有可能不能及时回心致脑缺血，表现为头晕眼发黑，突然的站起也可出现此表现。

这是生理现象，是因人而异的，其差异即表现为有些反应明显有些不明显。经常活动的心功能好适应性强，所以恢复快，除非特剧烈的活动通常恢复过程不明显；但平是不大活动的心功能的储备能力差，适应性差，表现的就明显；至于心脏有潜在疾病的其适应性就更差了。人的心脏储备能力是不同的，有些人经常活动与锻练，一般的活动只消耗了其储备能力的很少，当然恢复适应性好。而缺乏相关锻练的，其活动可能要动用100%的心脏储备，其适应恢复能力就差。所以，若排除了相关器质性病变，平时多活动为好，一些运动员的心率，平时只有30-40次，其心脏储备能力之强可想而知。最简单的类比，用一分力即解决问题，与用十分力才能解决问题，其能力能一样吗？这就是运动员与普通人的差别。我们不能要求自己成为运动员，但生命在于运动，这是常识。

所以剧烈活动后应进行恢复活动。同样的道理，剧烈运动后不宜用冷水冲凉，那样很容易出问题。因此，剧烈运动后适度恢复再正常不过了，请不要将正常当异常，致自身的心理障碍。

le0n

不做cool down的话可以，那么不做stretch行不行呢？？？

轻舞

不stretch就不能让肌肉放松，容易受伤

le0n

不stretch就不能让肌肉放松，容易受伤
轻舞 发表于 2009-10-27 11:22

                               
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那么跑之前对没有warm up的肌肉stretch是不是更容易让肌肉受伤？？

轻舞

谁让你warm up之前就strech？、

我说楼上，您这么说话不累嘛？

韩峰锋

乳酸的理论，真是第一次看到。很想学习一下