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本帖最后由 wmpmclimber 于 2011-11-8 13:29 编辑
掌握跑步姿势的秘诀是跑起来要自然。你的身体是一个独特的生物力学系统。它同任何别的人都不同。它有自己的重心和关节接合方式。就是因为这个原因,模仿任何别的人的跑步姿势都是错误的。只要使你身体挺直,抬头,身体微微前倾就行。不要让臀部动得过分。跑时肘部弯曲,但是不要紧贴胸部。两 手应该放松,不要握拳。(身体一部分紧张就会引起其他部分紧张。)在你跑时, 不要管你的步子迈得大小;你觉得怎样自然就怎么跑。髋骨、膝盖和踝关节要放 松 。每一步都应该脚跟触地,然后向前移动,最后甩脚趾往后一蹬离开地面。如果你感到不自然,试着用整个脚掌触地。不要用脚指跑,那样你只会使小腿肚子酸痛 ,可能拉伤你的脚后跟。
呼吸要自然。如果你跑得很慢,你无需把口张得很大;但是当你跑得较快时,不要害怕大口地吸进你能吸进的全部空气。(由于某种原因,很多初跑步的人有一种错误的想法,觉得他们不应该张开口。)
在你跑步时,要记住这些原则,但是不要让它左右或破坏你的跑步。要记住你跑步不仅是为了健康,也是为了有趣。跑步是摆脱琐碎工作的一种休息, 是身心的一种特别享受。如果你专心寻求这种乐趣,健康和姿势也会自然好起来
以上文字引自成《跑步圣经》一书。因为论坛上的新手入门上说过跑步90%的伤害都是和膝盖相关,建议不要用脚跟着地,所以发帖请教各位前辈。
另外还有就是我目前能比较轻松跑上5公里,一般400米的标准跑道13圈左右,但我在前面的5圈的时候会比较累,然后越跑越轻松,大家是不是也有类似的现象呢? |
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