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[求助] 《跑步圣经》一书中建议的是脚跟先着地,特请教!

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发表于 2011-11-8 13:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 wmpmclimber 于 2011-11-8 13:29 编辑
掌握跑步姿势的秘诀是跑起来要自然。你的身体是一个独特的生物力学系统。它同任何别的人都不同。它有自己的重心和关节接合方式。就是因为这个原因,模仿任何别的人的跑步姿势都是错误的。只要使你身体挺直,抬头,身体微微前倾就行。不要让臀部动得过分。跑时肘部弯曲,但是不要紧贴胸部。两 手应该放松,不要握拳。(身体一部分紧张就会引起其他部分紧张。)在你跑时, 不要管你的步子迈得大小;你觉得怎样自然就怎么跑。髋骨、膝盖和踝关节要放 松 。每一步都应该脚跟触地,然后向前移动,最后甩脚趾往后一蹬离开地面。如果你感到不自然,试着用整个脚掌触地。不要用脚指跑,那样你只会使小腿肚子酸痛 ,可能拉伤你的脚后跟。

呼吸要自然。如果你跑得很慢,你无需把口张得很大;但是当你跑得较快时,不要害怕大口地吸进你能吸进的全部空气。(由于某种原因,很多初跑步的人有一种错误的想法,觉得他们不应该张开口。)

在你跑步时,要记住这些原则,但是不要让它左右或破坏你的跑步。要记住你跑步不仅是为了健康,也是为了有趣。跑步是摆脱琐碎工作的一种休息, 是身心的一种特别享受。如果你专心寻求这种乐趣,健康和姿势也会自然好起来



以上文字引自成《跑步圣经》一书。因为论坛上的新手入门上说过跑步90%的伤害都是和膝盖相关,建议不要用脚跟着地,所以发帖请教各位前辈。

另外还有就是我目前能比较轻松跑上5公里,一般400米的标准跑道13圈左右,但我在前面的5圈的时候会比较累,然后越跑越轻松,大家是不是也有类似的现象呢?
发表于 2011-11-8 14:07 | 显示全部楼层
本帖最后由 jonathancx 于 2011-11-8 14:14 编辑

谁也不会在意脚尖,脚中,还是脚根着地。怎样自然怎样跑,书是死的,人是活的。
不管用脚哪部份跑,跑起来舒服就行了。没必要为此事把自己搞得很纠结,因为我们再纠结,世界冠军的2小时零几分的成绩,我们普通大众还是遥不可及。
千万不要把自己当专家,专家还会被后来的专家所推翻的。
为了一个先有鸡还是先有蛋的问题,不知多少牛人浪费了自己宝贵的时间,最后还是说不清先有鸡还是先有蛋?
现在圣经上最流行的是:用脚尖着地好呢?还是脚根着地好?或是脚全掌着地好?
最优秀的答案是:脚尖着地赶高铁, 脚根着地如龟爬,脚掌着地心踏实。

点评

赞一个  发表于 2015-5-8 10:34
不能同意你更多  发表于 2014-10-20 13:12
发表于 2011-11-8 13:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 cary 于 2011-11-8 13:39 编辑

回答楼主的问题:
1.我每天跑5000米,都是脚跟着地的,没感觉不舒服;
2.跑5000米的话一开始一定要慢,等跑出节奏后自然而然的就会加快;
3.适当的时候要到马路上跑;
以上供你参考!
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发表于 2011-11-8 13:43 | 显示全部楼层
我的经验也是告诉我脚跟着地对膝盖的震动更大,因为脚跟着地的时候腿是直的,直的物体接受冲击时候受得压力是最直接的,

脚尖脚掌着地的时候膝盖部分是弯曲的,他是一个最好的减震器。

利弊都有,脚跟着地瞬间发力过度到脚掌,这样便于长距离跑,脚掌脚尖着地跑长距离会很吃力的。

我都试验过这些方法,
在马路上到不平整路段,一定不要用脚跟着地,这样子一顿一顿的,无比的难受。
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发表于 2011-11-8 13:54 | 显示全部楼层
前掌是因为近几年一些顶级马拉松运动员用这种跑姿所以流传开来的,而那本书是70年代作的。

前掌对身体要求高容易受伤,都是不建议新手这样跑

点评

新手该用什么姿势比较好?我跑了一个月,跑量90K,每次跑步,小腿肌肉都会酸痛  发表于 2015-5-4 21:52
发表于 2011-11-8 14:27 | 显示全部楼层
采用前掌着地容易蹬地发力,且能减轻膝盖冲击,但对身体素质要求高,适合专业人士。
我们普通人就后掌先着地吧,选双好鞋。
发表于 2011-11-8 15:17 | 显示全部楼层
自己试过原来自己是左脚是前掌,右脚是全掌的哦。这个怎么回事啊,是不是身体变形引起的?
发表于 2011-11-8 15:22 | 显示全部楼层
新人进来学习的。。
发表于 2011-11-8 15:59 | 显示全部楼层
哪里着地不要紧,要紧的是不能硬着地,让脚滚动向前;跑快了容易受伤,跑慢点会好很多
发表于 2011-11-8 16:05 | 显示全部楼层
以前都是脚跟着地跑每天8公里左右,看了论坛介绍早上试着用前掌着地跑感觉也可以就是得慢些,脚尖那个不行有要受伤的感觉,后来又脚跟着地跑结果感觉脚跟也就是稍带沾地而过,试来试去还是跟着感觉跑吧
发表于 2011-11-8 16:05 | 显示全部楼层
忘记说了我体重较轻59KG,年纪43
发表于 2011-11-8 16:17 | 显示全部楼层
用自己的习惯就好了  平常怎么跑就怎么跑
发表于 2011-11-8 20:14 | 显示全部楼层
全脚掌着地
发表于 2011-11-8 22:19 | 显示全部楼层


今晚跑步专门品味了一下,确实是这位朋友说的,不管哪里着地,迅速转变为向前的动力就不会对膝盖产生冲击。
发表于 2015-5-4 21:54 | 显示全部楼层
啾的一声 发表于 2011-11-8 15:59
哪里着地不要紧,要紧的是不能硬着地,让脚滚动向前;跑快了容易受伤,跑慢点会好很多

同感  跟开车时轻踏缓放一个道理,缓冲做好
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发表于 2015-5-11 08:03 | 显示全部楼层
新手,问下,这本跑步圣经是哪本啊?搜索能搜出至少两种以上?能发个图片给我吗
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发表于 2015-5-11 08:04 | 显示全部楼层
新手,问下,这本跑步圣经是哪本啊?搜索能搜出至少两种以上?能发个图片给我吗
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发表于 2018-10-31 16:01 | 显示全部楼层
跑了一个月,不断尝试,最后一直都是用腿跟着地时快速过度到全掌后马上抬起,这样不怎么累,最近一个星期跑得更顺畅了,速度慢慢提升,心率下降到150左右,之前一跑就160
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发表于 2018-12-28 20:49 | 显示全部楼层
最近一个星期跑得更顺畅了,速度慢慢提升,心率下降到150左右,之前一跑就160,请教一下你的方法好吗?降心率的
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发表于 2019-1-26 19:31 | 显示全部楼层
5km感觉才开始热身,7km会比较舒服,10km就差不多结束了
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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