介绍一下Nordic Walking和Noridc Walking Shanghai

宁静止水

一．Nordic Walking和Nordic Walking Shanghai是什么？
简单的说，Nordic Walking是一种通过两根行走杖的辅助，有一些动作技术要求的步行锻炼技巧。它起源于芬兰人夏季用滑雪杖在平地上进行的模拟滑雪训练，大约在1997年的时候单独的分化了出来发展成了独立的运动，滑雪杖也被专门的行走杖代替。

Nordic walking在行走杖和和动作要求的帮助下，把正常走路腿的负担分散到全身，这样能够调动更多的肌肉群，总体上有更大的消耗和锻炼效果，另一方面又极大的降低膝盖的负担。跑步虽然也很有效但是对膝盖损伤太大；暴走膝盖压力不大但是锻炼效率太低。Nordic walking就是既能保护膝盖又能保证较好锻炼效果的有氧运动方式。

至于Nordic Walking Shanghai，则是宁静止水大约在11年11月建立的一个非盈利性组织，目的是在上海传播Nordic Walking，进行免费培训以及组织一些Nordic Walking相关的活动。

Nordic Walking Shanghai的douban小站：
http://site.douban.com/137053/

二.由于Nordic Walking的翻译导致的误解
Nordic Walking按照国内的翻译，可以叫做“北欧式徒步”，或者“越野行走”。这两个翻译我觉得都不太好，“北欧式”三个字很容易让人联想到浪漫休闲小资的东西，不过很遗憾的。译名中有“北欧”两个字，只是因为它起源于北欧。事实上，作为优秀的有氧运动方式，动作到位的话运动强度不低，抱着散布休闲想法的朋友们会失望了。

至于“越野行走”，更是个误导的翻译。Nordic walking可以在丛林原野中进行，但是不是说非要在丛林原野中才算Nordic walking，只要你手中有仗，动作要求，哪都能Nordic walking（我上下班走路就一直采用Nordic Walking方式）。因此，下次就不要问我为什么去世纪公园或者马路上“越野行走”啦。Nordic Walking只是一种有特定装备，特定技巧的运动方式而已。如果有朝一日大家能去北欧国家的原野进行“北欧式越野行走”的话那是最完美不过。

三.我是怎么接触到Nordic Walking的？
我由于以前运动过量，对膝盖保护意识不强，所以膝盖有些损伤。今年我组了个队参加10.22的50KM崇民鸡蛋暴走，结果出发前两个星期被核磁共振诊断出滑膜炎不适合长距离徒步。但是身为队长退出是不可能了，因此我就想办法能降低膝盖的损伤。搜Google，上论坛，结果发现不少人推荐用双登山杖徒步的技巧，还配了教程和示意图。（其实那就是Nordic Walking教程）于是乎就匆匆忙忙的买了非常廉价业余的登山杖去参加崇明暴走了。尽管那教程我都没仔细看，杖和动作都很不专业，依然发现很管用。

去年的时候我曾经有过一次50KM徒步的经历，走完除了腿的强烈酸痛，身体并没觉得疲劳，体力消耗也觉得不大，回去一称体重文斯不动。崇民鸡蛋暴走这次，虽然因为时间不够队伍只走完了33KM，但是和之前不用杖相比，身体整体比起前疲劳，而腿部没有基本没有强烈酸痛感，回去发现体重轻了2斤。无论从锻炼效果还是膝盖的保护上看，这个结果明显要比之前不用杖的时候理想。

从那时起我就认可了这种双仗辅助徒步的方式。回去后买了专业的杖并且按照规范自己训练了一段时间后，才充分发现了Nordic Walking的有效性。目前我自己在动作规范的前提下，按照我自己最快速度NW10分钟，心率能上170/分钟，满头大汗。即使在较慢速度的情况下，心率也能很轻易的达到140/分钟。如果只是为了有氧锻炼为目的的话是可以代替跑步的。


四.为什么建立Nordic Walking Shanghai？
首先由于滑膜炎的关系，医生让我一年内不要长跑，休养膝盖。为了实现我在2012前把体重降到72KG以下的野心，我便决定采用Nordic Walking方式锻炼。一个人锻炼过于无聊，也难以坚持，所以就想组个小团体一起锻炼。

另一方面，我发现周围的朋友由于膝盖保护意识不强，运动不当，或运动过量导致的膝盖损伤不在少数。因此，通过这个Nordic Walking SHanghai的建立，也可以向周围的人传播膝盖保护的意识，传播Nordic Walking这一我觉得不错但是在上海还知之甚少的运动。

注意本团体非盈利性团体，我只是在有心情有时间的情况下进行组织推广工作。请不要误解我是卖徒步仗的托。

五. 活动的方式
尽管我们会尽可能的选择一些景色尚可，空气质量较好的场地进行活动，但是我们团体的主要目的是进行有氧锻练提高身体素质。燃烧脂肪，提高心肺功能，扩大肺活量，让精力保持充沛才是我们的目的。因此不会特别考虑运动场地的趣味性。Nordic Walking本身也有一定的运动强度，因此报着“游玩休闲”的目的加入活动的朋友可能会比较失望。

不过几次“训练”性质的活动后穿插进休闲放松性质的活动的是可行的，比如我们开春后可以从上海徒步到西塘（19公里，3，4小时左右，如果你经常锻炼那么这个距离对你来说简直就是弱爆了），然后在西塘留宿游玩。大家有什么好的线路和主意也欢迎推荐。不过，每次活动的目的是明确的，要么“训练”，要么“休闲放松”，两者兼顾，容易一样都做不好。

六.活动时间和地点
训练活动时间：基本上是每周日的下午，大约13：30~16:30。根据活动地点不同会有调整，这个大家请注意平时的群公告栏。下班后我有空的话也会在徐汇滨江活动。

训练活动地点：不定，世纪公园，徐汇滨江，闵行体育公园….只要空气好，人别太多，交通方便都可以，欢迎大家推荐场地。
休闲活动时间地点：不定，欢迎推荐路线。

七.训练日装备：
1.舒适的适合走路的鞋一双，千万别穿皮鞋高跟鞋过来……尽可能用厚一点的鞋垫，穿厚一点的袜子，这样脚底不容易出水泡。
2.适合运动的衣物。尤其是冬季天气冷注意不要穿全棉内衣，透气性极差，一旦出汗，接下来几个小时将很难受。要不妨碍动作并且透气性好的衣物。
3.水或运动饮料一瓶，可以适当带点葡萄干等易消化的高能食物中途补充能量。
4.最好带毛巾一条，擦汗用。
5.外套一件，走得时候不一定穿，但走完要披上保暖否则容易感冒。
6.徒步仗


八.如何加入我们
详情请见Nordic Walking上海的douban小站的论坛，把新人必读区的帖子读一下。

宁静止水

之前的帖子是半年前开的了，很多信息现在看来都不合适了，重新编辑之。