本帖最后由 马拉松sean 于 2017-3-17 22:09 编辑
你这两天一定被刷屏了，大家都在缅怀、致敬一位寿享86岁的老爷爷，他的名字叫艾德-惠特洛克（Ed Whitlock），也有人叫他“世界上跑得最快的老人”。体育圈人士去世，上一次铺天盖地的悼念还是拳王阿里。与阿里不同，艾德参与的项目至多算大众健身跑，不能算作传统竞技体育的范畴；他没有冠军的光环，但他拥有一长串彪炳史册的年龄段世界纪录；昨天以前，你也许不认识他，但你多半在哪里看见过他的照片；艾德不算名星，但他和阿里同样伟大。 这么说吧，我们不用罗列分分秒秒那些数字了，你只需要知道他70岁以后，参加各种距离的比赛，先后70次创造新的世界纪录。我不禁想到了普利方丹，那个保持七项全美纪录，24岁英年早逝的奇才。打个不恰当的比喻，如果说普利方丹是提前透支了本金，那么艾德的方式就是每个月都领取分红。 那么，艾德老人还给了我们哪些启示呢？ 很多人会说，哎呀，我孩子都这么大了，还跑什么步啊。也有人说，我年纪大了，就算现在开始跑步，也跑不了几年了。可是看看艾德老人，41岁才开始跑步，不可谓不晚；一跑就是45年，不可谓不长。 二、坚持 老先生每天都跑3到3个半小时，70岁时周跑量能达到160公里（跑渣们，你们一个月的跑量也没这么多吧）。老人跑步的地点尤为特别，是在他家附近一处叫米尔顿的公墓里（如此说来，也算古墓派了）。英国格拉斯哥大教堂对面的一整座山都是墓园，我有次跑步的时候误入过，感觉立刻灵台清明，无欲无求得不要不要的。跑步这事没有诀窍，和学外语一样，贵在坚持。 三、跑步不在于快，而在于持久 艾德平时的训练以有氧慢跑为主，他说：“训练的时候可以放慢速度，这样明天就还能跑这么长。”训练中的MAF180（最大有氧训练法）、LSD（长距离慢速跑）、轻松跑，有多少人是觉得这是在堆积垃圾跑量而跳过，又有多少人是在认真的执行呢？多一些耐心，该慢的时候，就要慢。 四、简单 艾德老人在跑步上简朴到了极致，可谓是“十无跑者”。不过，也有针对他的测试数据表明，他的最大摄氧量、肌肉成像和活检等指标均远远高于同龄人，其原因可能是基因和遗传造成，也可能是长期锻炼的结果。那么我们不妨做一个对比，看看艾德和普通跑友这十方面都有哪些区别，括号中为普通跑友的情况和针对性的建议。 【任何形式的转载请首先联系“马拉松Sean”取得授权】 1. 没有教练（绝大部分跑友也是没有教练的，但有些跑团会聘请专职教练，或者由资深跑友担任。如果属于大体重减肥、有过较严重的伤病史、产后恢复、想达标某个成绩，聘请一位专业的教练还是非常有必要的。） 2. 不写训练日记（大部分跑友的确也不写训练日记，但他们晒朋友圈、拼步数啊！应该详细记录每天训练的主项、配速、心率、体感情况、穿什么鞋、做了哪些交叉运动，以便后期回溯调阅。常规的APP无法记录太多的评论，因此可以做成电子文档。） 3. 不做力量训练，其他运动就是夏天在花园里干活、冬天铲雪（有相当一部分跑友只跑步，不练别的。建议跑友在恢复期和跑休日安排包括力量在内的多种方式的训练，一方面是增强肌力，一方面对改善跑姿、提高成绩都会有好处。） 4. 没有心率带（艾德老人不用心率带，是因为他数十年来已经十分了解自己的主观用力程度对应关系，还是建议跑友必备显示实时心率功能的GPS手表，并且知道跑什么科目要落在哪个心率区间里。） 5. 没有新装备（跑步的乐趣之一就是败装备啊！一双跑鞋的寿命，一般在500-1000公里之间，超过一定的里程，中底的缓震功能就会大打折扣。因此，建议跑友记录跑量的同时也注明穿的哪双鞋，公里数到了，就要毫不犹豫的“喜新厌旧”。） 6. 不吃营养品（俗话说，三分靠练，七分靠补，剩下九十分看基因。开个玩笑。跑者的饮食是一门大功课，既要迈动腿、又要管住嘴。） 7. 不泡冰浴（冰浴一般只在全马以上距离的比赛后才需要泡。） 8. 不按摩（大部分跑友也不按摩，但是对于有伤病的跑友，适当的理疗是有益的。） 9. 平时只是慢跑，除了比赛日以外，不做拉伸（这点学术界有争议，著名教练杰夫-盖洛威和艾德持同样的看法，但是更多的声音还是建议大家跑前做动态拉伸、跑后做静态拉伸。） 10. 不给别人关于跑步的建议（对于热心肠的资深跑友来说，好为人师，诲人不倦是美德---别是毁人不倦就行。） 他只有一双穿了15年的旧跑鞋，没有花架子，只讲真功夫，世外隐者风范。当然，为了丰富训练科目，让跑步变得更有趣，我还是建议大家做“十有跑者”的。不过，碰到各种新鲜事物就买买买的我们，扪心自问，你我能做到艾德那样不片面追求物质吗？ 【任何形式的转载请首先联系“马拉松Sean”取得授权】 五、心态阳光 3月13日，艾德老人因前列腺癌在多伦多去世。七个月前，他在多伦多特福特全马中还跑进了4小时。他的家人不希望被打扰，也不希望隐私外泄，因此我们无从得知艾德老人是何时确诊患病的。不过，我们从他这几年接受采访的视频和图片中不难看出，老人家心态一直非常阳光，从不把任何困难和名利放在心上。 他的侄子这样评价艾德：“我叔叔总是很乐观，充满了活力，他对他所坚持的事情充满了热情。” 其实，比艾德的年纪和名气还大的，还有一位印度的百岁老人辛格仍健在，就是那位89岁开始跑步、100岁完成全马、骨密度相当于35岁的奇人。他们值得我们尊敬之处，除了一个个的记录，更有耄耋之年仍坚持跑步的乐观态度。 借用麦克阿瑟的名言改编一下---跑者不死，他们只是慢慢凋零。 撰文：马拉松Sean 首发/配图：咪咕善跑 任何形式的转载和改编请首先联系作者取得授权。 部分配图来自于网络，上述文章、图片的版权归原作者或出版机构所有。从互联网选取配图的目的是增强文章的可读性，仅供参考。 | 
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发表于 2017-3-17 22:07
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