普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
查看: 3116|回复: 5

[求助] 一个人的长距离训练怎么补给,什么时候补,补什么?

[复制链接]
发表于 2017-3-15 16:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
有一次一个人全马的经历,30k电解质消耗殆尽,身体上可以看到盐渍,肌肉酸痛无法正常跑下去,然后基本走了,因此求助下面几个问题:一个人的长距离训练怎么补给,什么时候补,补什么?望大神解答。
发表于 2017-3-15 16:38 | 显示全部楼层
1小时补充1颗盐丸
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-3-15 16:43 | 显示全部楼层
ewq 发表于 2017-3-15 16:38
1小时补充1颗盐丸

谢谢,除盐丸外还补充其他吗?一般从哪里购买盐丸?
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-3-16 08:40 | 显示全部楼层
huxiong359 发表于 2017-3-15 16:43
谢谢,除盐丸外还补充其他吗?一般从哪里购买盐丸?

网上就有
其实训练的时候基本不需要盐丸
比赛才用
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-3-16 15:40 | 显示全部楼层
水、盐丸、能量胶,放腰包里。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-3-16 16:45 | 显示全部楼层
本帖最后由 李白手 于 2017-3-16 16:46 编辑

看天气,20度以上基本就要至少每十公里补水一次,30度以上每十公里补两到三次,每小时至少一瓶水。盐丸一般用不着,也就是全马15公里后吃一粒防抽筋。能量胶这东西平时不怎么吃,最多半马中间吃一条。记住能量胶有盐,不要和盐丸一起吃,防止被腌。一个人坚持全马跑下来比较牛,有这个必要吗?对我来说最好的长距离训练是两天背靠背各一个25公里,基本隔一天能恢复。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 15:55 , Processed in 0.170635 second(s), 4 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表