简单心率知识

发表于 2017-3-15 10:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

最大心率公式（普通人）

HRmax=208-0.7*年龄

最大心率公式（肥胖人群）

HRmax=200-0.5*年龄

一般来讲，在HRmax90%以下的时候，运动强度和心率都是线性增长的。也就是说，随着运动强度的增加，心率也会相应增加。这样，通过心率就能很好地监测你的运动情况。

目前认为，适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%-90%的HRmax(最大心率)⑦。此外，研究者还指出，健康人群的最小有氧锻炼强度是45%HRmax⑧，低于这值，运动可就没啥用了哦~

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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