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前几日的一则推文中，提到了Kilian Jornet的最大摄氧量是90，不少跑友对此完全没概念：90是多还是少？这个参数具体有什么用呢？ 问题：什么是最大摄氧量？ 即VO2MAX，是用来反映运动员的有氧能力和运动潜能的最重要的指标。它也被形象的称为“氧极限”，也就是说当运动强度增加到一定限度后，人体的摄氧和用氧能力就不会再继续增加了。此时的摄氧量就是最大摄氧量，它是一个具体的数值，有绝对和相对两种表示方法。绝对值表示为L/min，相对值表示为ml/kg*min。
问题：正常人的最大摄氧量是多少呢？ 45。 优秀的运动员一般会在60-70。 所以，人家K天王是90，速度比你快一倍也不足为奇了。 问题：有没有K天王其他的身体数据？ 身高171厘米，体重58千克 脂肪占8.7%、骨骼占21%、肌肉占46% 最大摄氧量：90 血氧饱和度94% 无氧阈值95% （附上我一脸舔屏的表情......） 问题：有没有其他神人数值可以参照？ 七届环法冠军阿姆斯特朗的最大摄氧量为85。 【任何形式的转载请首先联系“马拉松Sean”取得授权】 问题：哪些因素会影响最大摄氧量？ 除先天的遗传因素外，后天的因素有两个，即心输出量和肌肉用氧能力。经过一定的有氧训练，心室壁会增厚，心室腔增大，泵血能力就会提高。肌肉用氧能力主要体现在慢肌纤维的比例（主要靠遗传），以及发达程度（训练可以提高）。 问题：我的肺活量大，最大摄氧量就一定大吗？ 当然不是。肺活量以及血红蛋白数对最大摄氧量有一定影响，但不是主要因素。相同肺活量的两个人，最大摄氧量很有可能差一大截。打个比方，你吸进去100个单位的氧气，但是只能利用40个；别人吸进去80个，却能利用50个。 问题：普通跑友怎么测？ 1.实验室测量法（知道就行了，99%的人用不到） 实话实说，这种办法非常复杂。一般需要在实验室中戴上呼吸面罩，在不同强度下骑车或跑步，测定其呼出的气体中CO2和O2的含量变化。推测公式为：最大摄氧量=6.70-2.28 x 性别+0.056 x 时间（s） 健康成人，其中性别：男=1，女=2 2.手表测量法（高端智能手表才有的功能） 这是间接测试的手段，有些GPS手表可以用内置的程序，根据完成某距离的时间推算最大摄氧量。 3.库珀12分钟跑（这个是重点） 大部分人没有机会进行室内仪器的测试，还有一个更简单的办法就是库珀12分钟跑。具体的测试方法就是受试者竭尽全力的跑12分钟，记录完成的距离，然后根据下面的公式计算：最大摄氧量=22.35 x 距离（公里）-11.29 比如，你12分钟跑的成绩是3000米，那么最大摄氧量就是22.35x3-11.29=55.76。众所周知，12分钟跑3000米曾经是足球甲A的体测标准，由此看来要达标，的确需要有很强悍的身体素质。 倒推的算法，K天王90的最大摄氧量，相当于12分钟跑4531米。给读者个参考数值，当年联赛最能跑的卡西亚诺刚下飞机就测，是3500米。 问题：通过训练能提高最大摄氧量么？ 当然可以，但是有上限。 有研究表明，最大摄氧量绝大部分靠先天遗传，后天的训练最多只能提高百分之三十。换句话说，有的人生来就善于跑步。想跑得快，一部分靠后天努力，也得拼爹妈、看基因。
撰文：马拉松Sean 首发/配图：咪咕善跑 任何形式的转载和改编请首先联系作者取得授权。 部分配图来自于网络，上述文章、图片的版权归原作者或出版机构所有。从互联网选取配图的目的是增强文章的可读性，仅供参考。
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发表于 2017-3-11 18:34
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