求助轻舞大大 关于膝关节弹响发涩

Seven-X2

在开头先感谢提供意见的建议的各位大大们~

1）您的年龄，身高，体重，性别
年龄：27
身高：178cm
体重：70kg（常年60kg，最近才上升至70kg）
无高血压糖尿病心脏病的家族史，无吸烟史减肥史
工作性质：银行职员。久坐用电脑多，工作中也经常在行内走动。无需提重物，现在工作时无疼痛。


2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟？
跑步持续每周3次以上两个月（2016.12月~2017年2月）基本跑一天歇一天
每周3~4次，每次10+km 10km费时保持45~55分钟范围内。
最后一次跑时除膝盖外身体无任何不适，体力充足。


3）有没有如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？
均无

4） 穿什么样的鞋子？
普通nike跑鞋不知型号，已经穿着跑了很多年，除了有时有点磨脚趾外无任何不适。

5）选择跑步的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？
跑步环境为塑胶跑道，均为夜跑。跑前基本都不做热身动作，慢跑一定距离后就提速进入自己的配速中。

6）是否有参与其他运动？
经常打羽毛球，近年迷上骑行
2015.5~2016.10进行了两次骑行活动
2015年从上海-西藏珠峰大本营总计行程6000km（连骑带玩100天）
2016年从西藏拉萨市-新疆乌鲁木齐市总计行程4000km（连骑带玩60天），两次骑行时基本每天骑行距离在100km左右。
无论是骑行还是打球膝关节均无异常与不适

7）跑步的目的是 减肥？提高心肺功能？参加半马？全马？铁人三项？
2010年跑步是为了减肥，成功后就变成了爱好，已参加过多次全马与半马，无任何不适

8）近期有无严格控制饮食？
无

9）我的伤情
1.受伤细节
2016.2.11夜跑至14km左右时左膝关节疼痛，当时并未放在心上，跑到16km时疼痛加剧就停下回家了。
第二天开始疼痛久久不散去，按压左膝关节无明显疼痛，但是弯曲时很能感到膝关节内部产生明显疼痛（不是内侧也不是外侧就是觉得膝盖的里面）
就此休息再也没运动过。至今正好一个月。


2.过往情况
以前跑步时有时也会膝盖疼，但是因为会在跑步过程中会自行缓解跑完也没有任何不适就没有在意过。而且跑10次里才可能出现一次。
这次跑时疼跑完了还疼的状况是第一次出现。
以前每天骑行时膝盖也无任何不适。


3.什么时候疼痛加重？什么时候好转？
久坐膝盖弯曲后起立伸直时那下很疼，如果一直保持伸直则无感觉。
受伤后开始做复健运动比如仰卧抬腿、侧身抬腿、蚌样张合与跪姿（没做大家都推荐的静蹲，会疼）。做完后感觉膝关节发热，疼痛明显减轻有时可恢复到完全不疼。同时觉得左膝中有热流，很舒服。另外每天起床时也觉得很舒服无痛感。

4.什么引起疼痛加重？什么可以减轻疼痛？在什么体位感觉最重或最好。
从完全弯曲到完全伸直时最疼，直立时往30°下蹲时也很疼、伤后2周走路要瘸，现在好转。
左腿一直伸直时感觉最好。

5.是否就医。医生怎么说的。如何处理的。
2.11 受伤
2.25 就医直接被打发去做MRI
3.2   MRI
3.4   拿到报告，半月板、韧带、骨质均无问题，关节腔内也无积液



3.4   复诊医生说没什么问题，诊断为关节炎（完全摸不着头脑），开了点药就回家了（硫酸氨基葡萄糖胶囊和穴位帖敷）
3.4~3.11  疼痛缓解但仍未完全恢复


6.现在情况
今天受伤正好一个月，用了医生开的药确实有点效果，现在行走基本没有问题
剩下的就是膝关节弹响和生涩感，和论坛里其他跑友的情况差不多，久坐之后伸直膝盖会有弹响并伴有轻微疼痛（基本每次都是），用手放在弯曲的膝盖上揉会有咔滋咔滋的声音和生涩感，坐着时晃动左膝也能感觉到里面有摩擦感，痛部在膝关节中部偏外。一但做过复健运动膝关节热起来后却又明显好转。
但是和其他跑友的情况不一样在我的MRI报告显示膝关节没有任何问题。


10）我想请教的问题
1.我现在这种到底属于什么情况？为什么MRI报告显示没问题但体感却和其他检测出来膝关节有问题的跑友一样。有没有膝关节错位的可能性？
2.如何治疗与修养？需要佩戴护膝吗？（买了个鲍尔芬）
3.能进行其他运动来帮助恢复吗？（比如游泳和其它上肢的力量训练），因为突然不能运动了实在是很难受。

11）最后补充点自己的看法
一直以来仗着自己已经跑了那么多次全马，骑了那么远的路。从而不重视自己的身体，跑前从来都不做热身。
去年10月份从新疆回到上海后2个月没跑步导致体重从原来的60kg猛涨到70kg再开始跑步。用降到80％的体力来驱动升到120％的体重想从10km直接恢复到半马的水平。
看来这次受伤的主因就是跑前不重视热身以及自不量力，另外也觉得自己的跑步姿势有点问题，也希望其他跑友们能够吸取我的教训。少受伤病跑的更远！

码了那么多字，最后先感谢所有看过的和提出意见建议的大大们~

Ps:由于MRI的片子用相机拍实在是太模糊，如有想看看研究一下的大大们也可以提出，我想办法拍张清晰点的上传。