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[求助] 这样的心率跑步需要怎么恢复

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发表于 2017-3-8 09:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
心率表是建议2天15小时,期间能进行无氧力量训练吗
锻炼了一段时间。。。体重不减了
目前身高170cm 79kg 有人说用适应了现在的训练了,应该冲击一下,速度提高点,心脏调快一点。。
Screenshot_2017-03-07-19-42-41.png
Screenshot_2017-03-07-19-43-10.png
发表于 2017-3-10 10:38 | 显示全部楼层
这需要年龄和最大心率才能评估吧?如果按正常人的体质评估,休息两天够了。第三天可以恢复锻炼。休息两天可以做一些肌肉锻炼。
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发表于 2017-3-12 11:02 来自手机 | 显示全部楼层
你这么胖应该一直以最大心率的百分之七十左右心率运动,快了适得其反。
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发表于 2017-3-12 11:03 来自手机 | 显示全部楼层
并不是心率越高减肥锻炼效果越好。
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 楼主| 发表于 2017-3-15 16:21 | 显示全部楼层
每次1万米 发表于 2017-3-12 11:03
并不是心率越高减肥锻炼效果越好。

瓶颈期了,减了25斤后,不动了,一直70-80%的心率跑,偶尔算是刺激刺激心脏
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 楼主| 发表于 2017-3-15 16:22 | 显示全部楼层
eazo 发表于 2017-3-10 10:38
这需要年龄和最大心率才能评估吧?如果按正常人的体质评估,休息两天够了。第三天可以恢复锻炼。休息两天可 ...

嗯,差不多。
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发表于 2017-3-15 16:36 | 显示全部楼层
我周日上午节奏跑个25公里
佳明要我休息72小时
我休息了2天半
周二晚上有氧跑10公里
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发表于 2017-3-23 11:17 | 显示全部楼层
即使你是年轻人,以你目前的这个配速,心率都是偏高的了
先维持住吧,不要相信“冲”之说,以120-150之间的心率坚持做有氧,把体重控下来(你目前的体重超得太多了),再提高配速,那时心率也会在相应高的配速下保持较低水平
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发表于 2017-3-23 11:58 | 显示全部楼层
心率太高了,最大心率的70-80%是最好的。
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发表于 2017-3-23 14:01 | 显示全部楼层
心率太高了,坚持有氧才是减肥之道。
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发表于 2017-3-23 14:22 | 显示全部楼层
心率太高了吧,减速降心率,速度下来还降不下来就快走。我上周自己训练跑了个半马,平均17, 跑完吓死我了。
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发表于 2017-3-26 23:40 | 显示全部楼层
把速度降下来,控制心率
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发表于 2017-3-30 09:56 | 显示全部楼层
1、太胖了,建议改走步,控制吃喝,计算吃的食物热量,哪些食物是低热量的,否则跑断腿,也瘦不下来。
2、进行力量训练,提高基础代谢值,比啥都强。
3、体重到70KG后,把走步改成有氧跑步。
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发表于 2017-3-30 09:57 | 显示全部楼层
1、太胖了,建议改走步,控制吃喝,计算吃的食物热量,哪些食物是低热量的,否则跑断腿,也瘦不下来。
2、进行力量训练,提高基础代谢值,比啥都强。
3、体重到70KG后,把走步改成有氧跑步。
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