健康跑几种跑法

静中动

健康跑的种种跑法！！！
---百岁行耐力训练基础教案


大部分跑友喜欢或习惯用部分肌肉发力蹲地跑或用全身的肌肉发力蹲地跑；

小部分跑友习惯借助身体前倾所产生的重力惯性，用筋骨之力调动最少的肌肉群发力抬腿跑；

极少部分跑友习惯借助身体前倾所产生的重力惯性，用丹田之力调动筋骨之力和最少的肌肉群发力抬腿跑；

很少跑友习惯用心意去借助身体前倾所产生的重力惯性，调动丹田之力，驱动筋骨之力，调度最少的肌肉群，轻抬轻落腿地潇洒跑--怎么轻松怎么跑。

肌肉容易疲劳，筋骨次之，唯丹田通过一呼一吸而生生不息，而心意平和是调节呼吸的关键。

百岁行耐力训练推出静跑训练，和广大跑友共同进步，达“怎么轻松怎么跑”之境界。

欢迎交流： 李亚杰  微信 17708456041

heani

没怎么看懂，比较深奥。

静中动

静跑的核心是：轻跑。

具体为：跑步时身体放松稍微前倾，只抬腿，不蹲地，靠身体前倾使自己的身体失去平衡所产生的惯性往前跑，轻抬轻落，轻抬低落，轻抬快落，快抬松落，这样不容易疲劳，也不容易受伤。

静跑用丹田、筋骨和最少的肌肉群发力去抬腿，通过放松肌肉和关节以加快抬腿速度，更好地利用自然力量加速往前跑。

抬腿只是为了前后平衡，摆手只是为了左右平衡，前倾身体的大小只是为了获取更大的自然力量和调节抬腿的步幅步频以平衡人体重心，放松是为了在跑步过程中协调前倾、抬腿、摆手和前行等使体能消耗更少，以便跑得更快和更持久。