对于热爱奔跑的我们,风雨、低温都不是问题,可一个小小的感冒,却阻碍着我们出去跑的脚步。我这两天就感冒了,眼看着不见增长的跑量和渐渐隆起的小腹,真是着急啊! 同样作为人类(最大摄氧量90的Kilian Jornet算人类么......),跑步大神是否也会碰到这些困惑?我们都知道越野女神Emelie是K天王的正牌女友,那么她有什么高招呢? 还记得上一次得感冒 是三年前的事了! 两年前,有一天我有点感冒的前兆, 但是我及时将它阻击掉了。 两年前,正好也是我 开始不吃肉的时候, 我不知道和这个有没有关系。 之前我还吃鱼, 但是主要是吃素, 比如蔬菜、扁豆和豆子。 去年九月的瑜伽教学训练期间, 我把鱼肉也戒了。
等我回家以后, 我对鱼肉一点胃口都没有。 但这仅仅是我的观点, 如果我们多倾听自己身体的声音, 我们就知道它需要什么。 Emelie的感冒对策之一:Follow Your Heart 聆听身体的声音,看看它需要什么。如果你感觉想吃很多西兰花,那就吃呗! Emelie的感冒对策之二::饮食补充 我还吃很多姜、维生素C(绝大部分时候都是泡腾片放水里喝)、蒜和姜黄。所以,要预防感冒,可以参考这些成分。
Emelie的感冒对策之三:远离病菌 远离已经感冒的人群!如果我感冒了,我从来都不离别人太近,出于礼貌也应该这样吧。 Emelie的感冒对策之四:养成尽快转变运动状态的习惯 跑步前的热身时间尽量不少于12分钟,让你的心律缓慢提上来。热身建议采用慢跑/快走、动态拉伸、全身活动等方式,千万不要用静态拉伸。切记,热身的目的是让心律过渡到运动状态。 Emelie的感冒对策之五:跑步也有小技巧 比如呼吸上,带个口罩/魔术头巾,或者舌头抵住上颚,尽可能不让冷空气直接进入口鼻,还能避免岔气的发生。 不能让湿热的身体迅速降温,所以跑完后尽快擦干汗水,洗澡更衣,如果拉伸放松,就要穿件外套。跑完的瞬间,体温骤降是很多人感冒的原因。
那么, 热爱运动的你, 用什么方式对抗感冒呢?
Salomon特邀翻译并授权发布 图片来源:Emelie的Facebook 翻译:马拉松Sean 任何全部、或部分内容的转载、改编,请首先获得作者/译者的许可,并注明出处。 |