别让细节毁了比赛 越野赛当天的10大注意事项

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越野赛的难度比一般的公路赛要大，在比赛当天需要注意的事项也更多。经过长时间的训练之后，终于到了比赛日，跑者们需要牢记哪些注意事项呢？美国两届全国越野跑冠军戴维·罗什给出了10条建议。

1、不必为睡眠而紧张

2014年，在加州国际马拉松赛前夕，艾迪·布雷西一夜未眠，结果她的首次马拉松之旅就跑出了2小时35分的好成绩。我曾经在一场越野马拉松前睡了10个小时，结果却未能完赛。所以，不必为赛前的睡眠时间而纠结，不管休息多长时间，只要自己感觉精力充沛即可。

2、摄入咖啡因莫过量

咖啡因的确能提高运动表现，而且是合法的。但是，如果摄入过量，可能会增加心脏骤停的风险。比赛当天，咖啡因的摄入量和平时一样即可，没必要大量摄入。

3、早饭适量

比赛当天的早餐主要功能是完成糖原的储存，而不是提供比赛时的大部分能量。能量储存还是要靠平时的积累，不能依靠当天的早餐，营养补充贵在平时。

4、赛前补水

如果赛前体内的水分不足，可能会毁掉比赛。早晨起床时应该喝水，比赛开始前1个小时再补充点水分。关于补水的多少，每个人应该根据自己的习惯而定，既不能太少，也不能过量。

5、起跑切忌过快

比赛的第一公里跑的再快也不可能赢得比赛，但可能会让你毁掉比赛。越野跑比拼的不只是速度，还有耐力。如果起跑阶段就拼尽全力，后半程只会显得有心无力，所以，需要合理的分配体能。

6、坚持执行补水和能量补给计划

根据平时训练的情况，制定好比赛时的补水和能量补给计划，然后坚决执行即可。比如，每隔多久喝运动饮料，每隔多久吃一个能量棒。千万不要存在侥幸心理，到了该补水的时间感觉自己不渴，就忽略了补水，很可能会造成严重后果。

7、利用好上下坡

遇到上坡的路段，就应该像爬楼梯一样，身体略微向前倾，这样的姿势能够提高跑步效率。而到了下坡时，应该利用地形优势，不需要费太大的劲就能跑出很快的速度，不要冲的太猛，也不要太刻意控制。利用好下坡路段，是提高成绩的一个机会。

8、保持微笑

越野跑是艰苦的，但是跑者应该学会苦中作乐，保持积极乐观的心态从心理层面上是有助于提高成绩的。即使是到了比赛后半程，体力不支的情况下，积极的心态会帮助你渡过难关。

9、别找借口

如果比赛结果没达到预期目标，只要不是和健康有关的原因，就别找其他的借口为自己开脱。因为一旦养成找借口的习惯，想突破自己就变得更加困难了。真正找失败的原因，应该从训练、饮食、计划执行等方面去找。

10、值得庆祝

不管比赛结果如何，哪怕是未完成比赛，都应该为自己庆祝，为自己的表现感到骄傲，期待着下一次更好的表现。