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楼主: GTGN007

跑步+游泳 — 目的健身,目标持续(每周花2-3个小时锻炼2-3次)

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 楼主| 发表于 2017-9-18 18:19 | 显示全部楼层
2017-9-18,周一,上午22-25℃,晴天,西南风3-4级,空气质量:良。
今天最后一天休息,上午继续去星海浴场游泳。路上想到水凉就打怵,到岸边看到南风刮起的涌向岸边的小浪就暗自叫苦。这种海况是最不好游的,受风浪影响,在水中跌宕起伏,游的不爽,还是在平稳的游泳池游的爽快。没办法机会难得只能游了。对水温有点适应了。和上周四一样,下水至拦截带距离约200米,游出隔离带横游,至两浴场坝头回转,到出隔离带处返回岸边。游了个丁字形,共约2100余米。
至此完成了休息4天海游4次的既定目标,共游了约6800米。
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 楼主| 发表于 2017-9-24 07:47 | 显示全部楼层
2017-9-22,周五,早上室外22度,多云,3-5级风,空气质量:  优。
本月第5次跑步。  
早上5点20出门去200米外的学校场地刷了40圈,8公里,用时0:39:52,配速459。
悦跑圈少记30米。记录步数7116,步频178,计算步幅1.12米。
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 楼主| 发表于 2017-9-24 07:47 | 显示全部楼层
2017-9-24,周日,早上室外24度,阴天,3-4级风,空气质量:  良。
本月第6次跑步。  
早上6点多出门去200米外的学校场地刷了50圈,10公里,用时0:49:59,配速500。
悦跑圈少记230米。记录步数8923,步频178,计算步幅1.12米。
跑的就是慢!
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 楼主| 发表于 2017-10-1 09:44 | 显示全部楼层
2017-9-30,周六,早上室外21度,晴天,3级风,空气质量:  良。
本月第7次跑步。  
早上5点20出门去200米外的学校场地刷了40圈,8公里,用时0:40:00,配速500。最后1公里配速428。
悦跑圈少记270米。记录步数7207,步频179,计算步幅1.11米 。

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 楼主| 发表于 2017-10-1 09:46 | 显示全部楼层
九月份跑步小结

2017年9月份跑步7次,共62.00公里,用时5:17:52,配速5’08”。
本年共跑89次,924.60公里,用时77:26:54,配速5’02”。
本月中旬时隔5年再次下水长距离游泳。海游4次,距离分别为1200、2000、1500、2100米,共游6800米。
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 楼主| 发表于 2017-10-1 09:46 | 显示全部楼层
2017-10-1,周日,早上室外22度,阴天,2-3级风,空气质量:  优。
本月第1次跑步。  
早上6点半多出门去200米外的学校场地刷了40圈,8公里,用时0:39:34,配速457。
悦跑圈少记330米。记录步数7124,步频178,计算步幅1.12米。

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发表于 2017-10-1 23:14 | 显示全部楼层
楼主跑步游泳的水平都是超级大神呐, 怎么不参加铁三?
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 楼主| 发表于 2017-10-3 10:05 | 显示全部楼层
ysg2k6 发表于 2017-10-1 23:14
楼主跑步游泳的水平都是超级大神呐, 怎么不参加铁三?

骑车也很喜欢。但水平有限,不敢造次铁三。
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 楼主| 发表于 2017-10-3 10:06 | 显示全部楼层
2017-10-3,周二,早上室外16度,晴天,4-5级风,空气质量:  优。
本月第2次跑步。  
早上6点多出门去200米外的学校场地刷了50圈,10公里,用时0:49:00,配速454。最后1公里配速426。
悦跑圈少记60米。记录步数8840,步频179,计算步幅1.13米。
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 楼主| 发表于 2017-10-8 17:21 | 显示全部楼层
2017-10-6,周五,早上室外19度,阴天,2-3级风,空气质量:  优。
本月第3次跑步。  
早上6点半多出门去200米外的学校场地刷了50圈,10公里,用时0:50:54,配速504。
悦跑圈少记190米。记录步数9202,步频180,计算步幅1.09米。
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 楼主| 发表于 2017-10-8 17:21 | 显示全部楼层
2017-10-8,周日,上午室外20度,阴天,2-3级风,空气质量:  优。
本月第4次跑步。  
上午8点半多出门去200米外的学校场地刷了50圈,10公里,用时0:48:00,配速448。
悦跑圈少记390米。记录步数8716,步频180,计算步幅1.15米。

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 楼主| 发表于 2017-10-23 19:18 | 显示全部楼层
2017-10-15,周日,上午室外20度,阴天,2-3级风,空气质量:  优。
本月第5次跑步。  
上午6点半多出门去200米外的学校场地刷了50圈,10公里,用时0:48:23,配速450。
悦跑圈少记530米。记录步数8858,步频174,计算步幅1.13米。

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 楼主| 发表于 2017-10-23 19:18 | 显示全部楼层
2017-10-22,周日,上午室外10度,晴天,4-5级风,空气质量:  良。
本月第6次跑步。  
上午8点多长衣长裤出门去200米外的学校场地刷了50圈,10公里,用时0:52:02,配速512。
悦跑圈多记80米。记录步数9202,步频180,计算步幅1.09米

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 楼主| 发表于 2017-11-12 21:02 | 显示全部楼层
2017-10-29,周日,上午室外6度,晴天,5-7级风,空气质量:  优。
本月第7次跑步。  
上午8点多长衣长裤出门去200米外的学校场地刷了50圈,10公里,用时0:51:05,配速505。
悦跑圈少记190米。记录步数9205,步频179,计算步幅1.09米。
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 楼主| 发表于 2017-11-12 21:03 | 显示全部楼层
十月份跑步小结

2017年10月份跑步7次,共68.00公里,用时5:38:58,配速4’59”。
本年共跑96次,992.60公里,用时83:05:52,配速5’01”。

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 楼主| 发表于 2017-11-12 21:03 | 显示全部楼层
2017-11-5,周日,早上室外10度,晴天,1-2级风,空气质量:  良。
本月第1次跑步。  
上午6点30长衣长裤出门去200米外的学校场地刷了50圈,10公里,用时0:51:49,配速511。
悦跑圈多记30米。记录步数9287,步频178,计算步幅1.08米。
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 楼主| 发表于 2017-11-12 21:04 | 显示全部楼层
2017-11-9,周四,早上室外9度,晴天,1-2级风,空气质量:  优。
本月第2次跑步。  
上午5点15长衣长裤出门去200米外的学校场地刷了40圈,8公里,用时0:42:01,配速515。
悦跑圈记录准确。记录步数7605,步频180,计算步幅1.05米。
右侧胸大肌拉伤,咳嗽、打喷嚏时剧痛。

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 楼主| 发表于 2017-11-12 21:04 | 显示全部楼层
2017-11-12,周日,早上室外8度,晴天,2-3级风,空气质量:  良。
本月第3次跑步。  
上午近7点长衣长裤出门去200米外的学校场地刷了50圈,10公里,用时0:51:490,配速510。
悦跑圈多记30米。记录步数9124,步频177,计算步幅1.09米。

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 楼主| 发表于 2017-12-2 06:26 | 显示全部楼层
2017-11-14,周二,早上室外87度,晴天,3-4级风,空气质量:  优。
本月第4次跑步。  
早上5点15长衣长裤出门去200米外的学校场地刷了40圈,8公里,用时0:40:27,配速503。
悦跑圈多少记80米。记录步数7286,步频180,计算步幅1.10米。
右侧胸肌拉伤处仍有疼痛,不敢咳嗽、打喷嚏。

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 楼主| 发表于 2017-12-2 06:27 | 显示全部楼层
2017-11-17,周五,早上室外8度,阴天,1-2级风,空气质量:  良。
本月第5次跑步。  
早上近7点长衣长裤出门去200米外的学校场地刷了50圈,10公里,用时0:51:54,配速511。
悦跑圈多记180米。记录步数9117,步频175,计算步幅1.10米。
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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