跑步+游泳 — 目的健身，目标持续（每周花2-3个小时锻炼2-3次）

GTGN007 · 发表于 2017-2-28 14:29

二月份跑步小结

2017年2月份跑步13次，共136.00公里，用时11:33:05，配速5’06”。
本年共跑23次，231.00公里，用时19:49:28，配速5’09”。

GTGN007 · 发表于 2017-3-7 07:39

2017-3-3，周五，早上室外5度，晴天，3-4级风，空气质量:  优。
本月第1次跑步。
5点多出门去200米外的学校场地刷了50圈，10公里，用时0:50:51，配速505。
悦跑圈少记450米。记录步数9220，步频181，计算步幅1.08米。

GTGN007 · 发表于 2017-3-7 07:40

2017-3-5，周日，早上室外-2度，晴天，5-7级风，空气质量:  优。
本月第2次跑步。
早7点出门去200米外的学校场地刷了60圈，12公里，用时1:00:30，配速502。
悦跑圈少记830米。记录步数11170，步频184，计算步幅1.07米。

GTGN007 · 发表于 2017-3-11 08:44

2017-3-9，周四，早上室外1度，晴天，2-3级风，空气质量:  良。
本月第3次跑步。
早5点多出门去200米外的学校场地刷了50圈，10公里，用时0:52:55，配速518。
悦跑圈少记420米。记录步数9685，步频182，计算步幅1.03米。
跑起来感觉肚子涨，腿无力，迈不动步。弱爆了！

GTGN007 · 发表于 2017-3-11 08:45

2017-3-11，周六，早上室外7度，晴天，2-3级风，空气质量:  轻污。
本月第4次跑步。
早5点多出门去200米外的学校场地刷了40圈，8公里，用时0:42:17，配速517。
悦跑圈少记420米。记录步数7732，步频182，计算步幅1.03米。

GTGN007 · 发表于 2017-3-12 14:28

2017-3-12，周日，早上室外5度，晴天，6-7级风，空气质量: 轻污。
本月第5次跑步。
早5点40出门开跑，3.5公里到星海广场，刷了5圈，共16公里，用时1:23:44，配速514。
悦跑圈少记290米。记录步数15363，步频183，计算步幅1.04米。原计划刷7圈共21公里，因风阻太大，后两圈放弃。

GTGN007 · 发表于 2017-3-19 13:41

本帖最后由 GTGN007 于 2017-3-23 08:31 编辑

2017-3-15，周三，早上室外3度，晴天，2-3级风，空气质量:  优。
本月第6次跑步。
早5点20多出门去200米外的学校场地刷了40圈，8公里，用时0:39:57，配速500。
悦跑圈多记170米。记录步数7342，步频183，计算步幅1.09米。

GTGN007 · 发表于 2017-3-19 13:42

本帖最后由 GTGN007 于 2017-3-23 08:32 编辑

2017-3-17，周五，早上室外6度，晴天，2-3级风，空气质量:  轻污。
本月第7次跑步。
早5点25多出门去200米外的学校场地刷了40圈，8公里，用时0:39:54，配速500。
悦跑圈只记了5公里。记录步数7327，步频183，计算步幅1.09米。
前3公里用时16'04"，配速521，后5公里配速分别为456，455，449，443，427。

GTGN007 · 发表于 2017-3-19 13:43

本帖最后由 GTGN007 于 2017-3-23 08:33 编辑

2017-3-19，周日，早上室外8度，晴天，3-4级风，空气质量:  良。
本月第8次跑步。
早上近5点半出门开跑，3.5公里18'14"到星海广场。脱去抓绒缠腰上，绕2.5公里/圈的广场刷了8圈，共20公里，用时1:38:30，配速456。
悦跑圈又不报公里数了，只记录了18.07公里。记录步数18071，步频183，计算步幅1.11米。

GTGN007 · 发表于 2017-3-23 08:33

2017-3-22，周三，早上室外3度，晴天，2-4级风，空气质量:  优。
本月第9次跑步。
早5点1刻出门去200米外的学校场地刷了50圈，10公里，用时0:49:53，配速459。
悦跑圈还是不报公里数，只记录了9.13公里。记录步数9138，步频182，计算步幅1.09米。
前5公里用时约26'，4-9公里巡航阶段配速451，最后1公里后程加速，配速428。

GTGN007 · 发表于 2017-3-31 08:13

2017-3-24，周五，早上室外6度，阴天，2-3级风，空气质量:  良。
本月第10次跑步。
早5点1刻出门去200米外的学校场地刷了45圈，9公里，用时0:47:47，配速519。
悦跑圈不报公里数也没有步数，咕咚也是同样。

GTGN007 · 发表于 2017-3-31 08:16

2017-3-26，周日，早上室外7度，阴天，2-4级风，空气质量:  轻污。
本月第11次跑步。
早上近6点半出门去200米外的学校场地刷了75圈，15公里，用时1:14:43，配速459。
悦跑圈少记20米。记录步数13719，步频183，计算步幅1.09米。

GTGN007 · 发表于 2017-3-31 08:17

2017-3-27，周一，早上室外8度，晴天，2-3级风，空气质量:  良。
本月第12次跑步。
早上6点多出门去200米外的学校场地刷了50圈，10公里，用时0:50:52，配速505。
悦跑圈不报数，少记690米。记录步数9315，步频182，计算步幅1.07米。

GTGN007 · 发表于 2017-3-31 08:18

2017-3-31，周五，早上室外6度，晴天，3-4级风，空气质量:  良。
本月第13次跑步。
早上5点多出门去200米外的学校场地刷了50圈，10公里，用时0:50:41，配速504。
悦跑圈多记100米。记录步数9150，步频180，计算步幅1.09米。

GTGN007 · 发表于 2017-3-31 08:21

三月份跑步小结

2017年3月份跑步13次，共149.5公里，用时12:40:48，配速5'05"。
本年共跑36次，380.5公里，用时32:30:16，配速5'08"。

GTGN007 · 发表于 2017-4-9 08:56

本帖最后由 GTGN007 于 2017-4-9 15:33 编辑

2017-4-9，周日，早上室外8度，晴天，3-5级风，空气质量:良。
清明节带孩子外出旅游停跑，3天9个地方，7万步。今天复跑，本月第1次跑步。
早上近5点半出门开跑，3.5公里达星海广场，用时18’11”。绕2.5公里/圈广场刷了7圈，总共21公里，用时1:44:35，配速459。
每圈配速分别为507，455，458，458，456，454，446。
悦跑圈少记360米。记录步数18873、步频180，计算步幅1.11米。

GTGN007 · 发表于 2017-4-18 17:27

2017-4-12，周三，早上室外10度，晴天，3-5级风，空气质量:  良。
本月第2次跑步。
早上5点多出门去200米外的学校场地刷了50圈，10公里，用时0:48:47，配速453。
悦跑圈不报数，少记1130米。记录步数8874，步频181，计算步幅1.13米。

GTGN007 · 发表于 2017-4-18 17:28

2017-4-14，周五，早上室外10度，多云，1-2级风，空气质量:  优。
本月第3次跑步。
早上5点25出门去200米外的学校场地刷了40圈，8公里，用时0:37:53，配速444。
悦跑圈不报数，少记1030米。记录步数6979，步频183，计算步幅1.15米。

GTGN007 · 发表于 2017-4-18 17:29

2017-4-16，周日，早上室外14度，多云，2-4级风，空气质量:良。
本月第4次跑步。
早上近5点40出门开跑，3.5公里达星海广场，用时17’56”。绕2.5公里/圈广场刷了7圈，总共21公里，用时1:43:35，配速456。
广场7圈用时85'40"，均配速453，均每圈用时12'14"。
悦跑圈少记340米。记录步数18735、步频180，计算步幅1.12米。

GTGN007 · 发表于 2017-4-23 17:29

2017-4-19，周三，早上室外10度，少云，1-2级风，空气质量: 良。
本月第5次跑步。
早上5点35出门去200米外的学校场地刷了30圈，6公里，用时0:29:22，配速453。
悦跑圈不报数，少记830米。记录步数5403，步频183，计算步幅1.11米。

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