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楼主: GTGN007

跑步+游泳 — 目的健身,目标持续(每周花2-3个小时锻炼2-3次)

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 楼主| 发表于 2009-11-29 15:40 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2009-12-16 21:34 编辑

两天放松跑。间断10天后昨晚又开始游泳了。放松连续自由泳3000米52分2秒,速游100米。至2月底游30次后就到冬去春来时。

2009年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
11月28日
2232
12'21"
5'32"
10.84
11月29日
5600
31'30"
5'38"
10.67
 楼主| 发表于 2009-12-1 21:18 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2011-7-2 12:14 编辑

11月份小结:

      走 33.5公里,用时285分;
      跑 59.51公里,用时303分;跑步第三个月,总跑量150.09公里,月均50.03公里。
      游 6次,18.3公里,用时312分。

      本月自测的5000米21分28秒万米43分57秒为目前最快。
 楼主| 发表于 2009-12-1 21:20 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2009-12-28 00:26 编辑

晨跑5000米 + 放松3000余米,晚放松游2500米。

2009年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
放松跑
12月1日
5000
21'42"
4'20"
13.82
3000
 楼主| 发表于 2009-12-6 10:03 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2009-12-16 21:43 编辑

4天没跑晨去场地。因雨雪后至跑道积冰雪,第八道也有2/5冰雪路面。在第八道连续跑了25圈(每圈453.03米),约11326米,用时562803。前11圈较慢,4983270356;后14圈跑开后稍快,节奏较好,6342292447

2009年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
12月6日
分段
1-11圈
4983
27'04"
5'26"
11.05
 
 
12-25圈
6343
29'24"
4'38"
12.94
 
总距离
 
11326
56'28"
4'59"
12.03



 楼主| 发表于 2009-12-10 20:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2009-12-16 21:46 编辑

没时间,只能上班路跑几分钟。但主次分明,1-10号4次的游泳计划如期实施,完成了11900米。

2009年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
12月7日
1445
8'08"
5'38"
10.66
12月8日
1397
7'49"
5'36"
10.72
 
1425
7'37"
5'21"
11.22
12月10日
1397
7'29"
5'21"
11.21

 楼主| 发表于 2009-12-13 09:30 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2009-12-16 21:48 编辑

上班路跑。

2009年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
12月11日
1985
11'44"
5'55"
10.15
12月12日
1397
7'19"
5'14"
11.45
 楼主| 发表于 2009-12-13 10:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2010-2-13 13:11 编辑

今晨晴,北风4-5级,温度-6—-1度,比较冷。慢跑到场地,活动开后开始再测5000米。9月份开始跑步以来自测过6次5000米,3次23分多,3次21分多。今日计划破21分。基本匀速跑完12.5圈。5000米用时20分26秒25。实现预定目标。比20多天前又快了1分2秒。最后用3分58秒跑了个1000米结束。这些天除了自测,也没专练,基本就是上班放松跑几分至十几分钟。这样成绩也能提高,印证了我的一贯观点。虽然跑的少,但还是比过去适应跑速。还是喜欢游泳,宁愿连游60分钟,也不愿跑30分。连续自由泳数千米纯是享受,跑步呢?不知道。下一个目标?还是跟着感觉跑吧。

2009年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
12月13日
5000
20'26"
4'05"
14.68

每圈用时
圈数
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
12.5
分秒
1:35
1:38
1:37
1:37
1:37
1:38
1:37
1:39
1:38
1:40
1:42
1:36
46

发表于 2009-12-14 11:23 | 显示全部楼层
跑步健身重在时间够长,不在于速度多快
40分钟以上为宜,速度可以根据自身情况加量
 楼主| 发表于 2009-12-14 12:29 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2009-12-14 12:43 编辑

呵呵!你不想进步提高吗?你不想挑战自己吗?
我重质轻量。
 楼主| 发表于 2009-12-14 22:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2009-12-14 22:48 编辑


今晚本月第6个游泳日,仍然完成自由泳3000米。
 楼主| 发表于 2009-12-14 22:49 | 显示全部楼层
昨早自测5000米至现在感觉良好,小腿只在用力拉伸时略有酸疼,和之前比速跑的适应能力明显提高了。从9月7日第一个5000米26分钟到现在的3个多月里,自测5000米从当时的24分8秒提高到目前的20分26秒。这提速当时肯定是没想到的。还能跑多快呢?没有数。这次恢复跑步的一个重要目的就是想知道自己还能跑多快。我对自己良好的心肺功能和神经肌肉的运动能力有信心。所以还要继续测试下去,直到再也快不了为止。到那时每个月安排几次30分钟之内跑就够了。因为每月3万米左右的游泳无论从质还是量上对保持良好的体能状态都足够了,跑步只能做为副项。
 楼主| 发表于 2009-12-18 20:42 | 显示全部楼层
这几天风大低温,只是上班路上跑十多分钟。

2009年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
12月15日
2030
11'27"
5'39"
10.62
 
3450
19'46"
5'43"
10.47
12月16日
2030
11'29"
5'40"
10.61
 
1700
10'08"
5'58"
10.07
12月17日
2030
11'20"
5'35"
10.75
12月18日
1816
10'09"
5'35"
10.73
发表于 2009-12-19 16:19 | 显示全部楼层
lz底子雄厚,5k最好17分,所以现在捡起来比较快.
 楼主| 发表于 2009-12-21 13:31 | 显示全部楼层


呵呵!那是过去时,一直不喜欢跑,从没记得认真练过。相比现在差得很远,不可同日而语,只能跑哪算哪。
 楼主| 发表于 2009-12-21 13:37 | 显示全部楼层
隔一周多后,今抽空再跑场地。-1—3的温度不错,就是5-6级的西风比较大,有影响。状态也不太好。跑了一个5000米,一个3000米。

2009年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
12月19日
2030
10'57"
5'23"
11.12
12月20日
2030
11'08"
5'29"
10.94
12月21日
2030
10'12"
5'01"
11.94
 
5000
22'05"
4'25"
13.59
 
3000
12'50"
4'17"
14.03

 楼主| 发表于 2009-12-23 22:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2009-12-23 22:18 编辑

      早上班时感觉挺凉的,可慢慢路跑2000多米到单位后还是冒汗了。最讨厌就是跑步出汗,还要换洗衣服,真挺麻烦。这是不喜欢跑步的重要原因。
      而晚上游泳就完全不一样了。游的过程是享受,游完干净利索离开。真好!


2009年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
12月23日
2030
11'56"
5'53"
10.21

 楼主| 发表于 2009-12-26 20:13 | 显示全部楼层
上班路跑。

2009年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
12月24日
2030
11'33"
5'41"
10.55
12月25日
2670
15'35"
5'50"
10.28
 楼主| 发表于 2009-12-27 10:49 | 显示全部楼层
雪地跑。夜间又下雪了。早上-6度,东北风3级。 着外套(第5圈脱掉),绒衣,毛裤。 场地积雪约10-15mm。探查两圈,部分跑道雪下有冰较滑,跑时需小心。标记线被覆盖,只能以一明显点为标志记圈。共跑了15圈。前6圈均在2分之外,之后9圈都在2分之内。以2’17”开始,1’49”安全结束。6000米用时30’22”。跑得轻松,出汗少量。

2009年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
12月27日
6000
30'22"
5'04"
11.85
 楼主| 发表于 2009-12-30 11:53 | 显示全部楼层
这几天真的是寒风凛冽,冻耳朵。仍上班路跑。明天不需要跑,本月跑步也结束了。

2009年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
12月28日
2030
11'19"
5'35"
10.76
12月29日
2030
12'08"
5'59"
10.04
12月30日
2030
11'51"
5'50"
10.28

 楼主| 发表于 2009-12-30 12:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2011-7-2 12:13 编辑

12月份小结:

       本月22次78.08公里,用时405分。
       跑步第4个月,总跑量228.17公里,月均57.04公里。

       第44个月泳10次,30.6公里,用时530分。累积1180公里。

      本月以20'26"再刷新5000米跑成绩。
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