跑步+游泳 — 目的健身，目标持续（每周花2-3个小时锻炼2-3次）

stargazer · 发表于 2009-10-15 16:35

好专业呀，记得很仔细，学习学习

GTGN007 · 发表于 2009-10-17 12:10

本帖最后由 GTGN007 于 2009-12-16 22:28 编辑

今早慢跑1公里多去操场跑。目标距离400*12.5=5000米，目标速度跟着感觉跑。开始几圈还是觉得没活动开，腿比较沉，跑不动。每圈在2分5-10秒左右。知道破23分之内是不可能了。5圈之后能好点。跑完7圈还是14分多。再往后速度还可以。刚跑不久有个学生一直跟着我跑，我希望他超我，可一直没有。跑完第十圈他冲我喊：“哥们，几圈啦？”“我说十圈了，还有2圈半”。他继续跟跑。还有600米我加速后他没跟上。后来他告我跟我9圈，觉得我不像有多大。今5000米用时23分43秒。虽然和过去6分多的差距没法比，但是突破23-22分还是有可能的。

2009年	跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
10月17日	5000	23'43"	4'44"	12.65

GTGN007 · 发表于 2009-10-18 21:17

今晚是本月第七个游泳日。连续自由泳3000米，用时52分19秒。再速游100米结束。游泳就是舒服，就是一种享受。

GTGN007 · 发表于 2009-10-20 12:08

本帖最后由 GTGN007 于 2009-12-16 22:30 编辑

早上班走走路。

2009年	徒步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
10月20日	2412	20'15"	8'24"	7.15

GTGN007 · 发表于 2009-10-21 22:07

本帖最后由 GTGN007 于 2009-12-16 22:31 编辑

下班走走。

2009年	徒步.米	分秒	跑步.米	分秒
10月21日	1612	12'52"	7'59"	7.52

GTGN007 · 发表于 2009-10-22 14:35

本帖最后由 GTGN007 于 2009-12-16 22:32 编辑

今吃完早饭，出门围小区计时开跑。状态比17号好，虽然没活动但腿不紧不沉。目标距离 575*9=5175米；目标速度放松跑。头一圈3分28秒，以后每圈时间逐渐有所缩短。最后一圈半略提速，26分40秒跑完9圈。即时心率140次/分。感觉轻松自如。回去淋浴换衣上班。路上又走点路。今晚还是游泳日。

2009年	徒步.米	分秒	跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
10月22日			5175	26'40"	5'09"	11.64
	2388	19'56"			8'21"	7.19

GTGN007 · 发表于 2009-10-22 21:23

晚上51分22秒连续自由泳3000米。

GTGN007 · 发表于 2009-10-23 21:01

本帖最后由 GTGN007 于 2009-12-16 22:34 编辑

早晨上班路上。到单位稍热。

2009年	徒步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
10月23日	2406	20'18"	8'26"	7.11

GTGN007 · 发表于 2009-10-24 22:00

本帖最后由 GTGN007 于 2009-12-16 22:35 编辑

早上班走路，晚下班游泳。约13分半走了3里多。42分57秒连续自由泳2500米，加游500米用时8分6秒。

2009年	徒步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
10月24日	1562	13'34"	8'41"	6.91

穿越自由 · 发表于 2009-10-26 12:59

这数据，真够精确的，佩服

GTGN007 · 发表于 2009-10-26 13:22

呵呵！其实很简单。我只想知道从A点到B点有多长，需多少时间。事先录好的表格，只需输入距离和时间两组数字就都出来了。懒的话一个汉字都不用打。

GTGN007 · 发表于 2009-10-26 18:03

本帖最后由 GTGN007 于 2009-12-16 22:36 编辑

第一次测5000米跑

为了知道很多年后恢复跑步近2个月来现在到底能跑多快？昨天早上起来喝点糖水溜达到场地热热身，开始自测5000米。全程保持匀速跑，12.5圈5000米用时21分55秒。跑中过程顺利，目前感觉正常。这是当前的最好成绩了。虽然不是很满意，和过去比还有4.5分多的差距，但也凑合了，还算能接受。跑中把握好节奏，控制好速度，分配好体力，放松阶段充分很重要。运动中适量，不受伤，运动后不疲劳是基本原则。至于心率、脂肪、热量、体重我是不关心的，我只相信感觉，相信良好的身体素质。合适的运动装，普通的跑步鞋，游泳用计时表足够了。还能再跑快点吗？自己觉得很难。或许还能提高一点点。个人最好成绩是被心肺功能，神经肌肉的运动能力限定的，基本不是练出来的。而慢跑是最简单、有效、经济的健身方法。长距离慢跑很容易，很轻松，也很享受，还要继续坚持。偶尔检验一下自己的真正实力也是一种乐趣。

2009年	跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
10月25日	5000	21'55"	4'23"	13.69

GTGN007 · 发表于 2009-10-27 20:40

本帖最后由 GTGN007 于 2009-12-16 22:37 编辑

早上班走点路。晚上本打算游泳，因动身有些晚，临时改跑步。围小区放松慢跑11圈*575米=6325米，用时34分32秒。

2009年	徒步.米	分秒	跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
10月27日	1457	12'18"			8'26"	7.11
			6325	34'32"	5'28"	10.99

GTGN007 · 发表于 2009-10-28 20:50

本帖最后由 GTGN007 于 2009-10-28 21:04 编辑

晚上下班直接去游泳。连游2500米，再速游100米。开始不在状态，近千米后水感、节奏有了，速度就上来了。

GTGN007 · 发表于 2009-10-29 20:49

本帖最后由 GTGN007 于 2009-12-16 22:38 编辑

早走晚跑

2009年	徒步.米	分秒	跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
10月29日	2356	20'47"			8'49"	6.80
			5175	27'39"	5'20"	11.23

大兵 · 发表于 2009-10-30 09:00

楼主走的和我跑的一样快。

GTGN007 · 发表于 2009-10-30 11:45

本帖最后由 GTGN007 于 2009-12-16 22:39 编辑

一直习惯这样走路，走慢了不适应。
今早这个温度下，这个距离正好。否则到单位又要冒汗了。

2009年	徒步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
10月30日	1607	13'10"	8'16"	7.32

GTGN007 · 发表于 2009-11-1 08:10

本帖最后由 GTGN007 于 2011-7-2 12:15 编辑

10月份小结：

走 19.7公里，用时166.5分；
跑 39.07公里，用时198分；第二个月总跑量90.58公里，月均45.29公里。
游 10次，29公里，用时497分；

本月自测 5000米21分55秒为当前最快。没有伤痛，感觉正常。

GTGN007 · 发表于 2009-11-2 20:54

本帖最后由 GTGN007 于 2009-12-16 21:52 编辑

早上上班走晚了，在堵车的路段下车跑才没迟到。下午打甲流疫苗时说今天不让游泳，可我又不想破坏计划，还是去游泳了。连续自由泳3000米，50分27秒，再加游200米。感觉正常。

2009年	跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
11月2日	2240	11'55"	5'19"	11.28

GTGN007 · 发表于 2009-11-4 10:07

本帖最后由 GTGN007 于 2009-12-16 21:55 编辑

上班路上

2009年	徒步.米	分	跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
11月3日	2242	21'09"			9'26"	6.36
11月4日			2010	11'00"	5'28"	10.96

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