2011北京马拉松3：05训练经验分享

王老关 · 发表于 2011-10-29 20:04

long slow distance 13# getiezhi

坚硬的龙虾 · 发表于 2011-11-2 12:13

60# sky3000
LSD多少才是慢？按照自己舒服的速度，可以完整的讲完一句话的呼吸频率就差不多了吧。
tempo run 的速度并没有非常的快，掌握好之前的热身和之后的放松拉伸，也没有那么容易受伤。
有计划的训练不容易受伤，没有计划的随意练习更容易受伤。

fitnessboy · 发表于 2011-11-2 12:58

还得考虑每个人的体重问题，我大学二年级65KG体重时，场地5000米我可以跑17分10秒，10000米36分多，7年过去了我现在体重80KG，10000米我也能40分左右，可是马拉松我只能达到4小时的水平。所以我总结马拉松要想跑出好成绩在现有耐力和速度的前提下，不降体重是绝对不行的，耐力好练，天天跑10000，不出两月提高很快，可是体重难降，都是肌肉，每次跑马我都只能降到76KG左右，希望我能有所突破。

坚硬的龙虾 · 发表于 2011-11-2 13:49

楼上的是高手啊，80KG万米还能40分钟。

原道觅踪 · 发表于 2013-11-29 13:20

很有启发！平常做间歇跑，周末跑长距离，15至20公里。这样既提高速度，又提升了耐力。

kingangel · 发表于 2014-1-3 15:48

不错的分享....谢啦~

prophet000 · 发表于 2016-2-26 15:15

不错，一起学习学习
本周我也有个LD计划

韩峰锋 · 发表于 2019-4-29 10:22

非常厉害，谢谢分享

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[原创] 2011北京马拉松3：05训练经验分享

站长推荐 /1