乳酸门槛跑怎么跑

小小小佩子

乳酸门槛跑怎么跑，乳酸门槛跑使你进步得更快

乳酸门槛跑是一种介于放松的慢跑与激烈的快跑之间的训练。它能够帮助你的身体进行自我调节，使其适度发挥。你可以按照自己的感觉来进行乳酸门槛跑– 换言之，不用秒表– 自己决定自己的极限并学习怎样突破它们。

间歇训练法，乳酸门槛跑即快跑和恢复跑两者交替进行。门槛跑训练示例：4 x 6 分钟加 2分钟的恢复。2 x 10 分钟 加 5 分钟的恢复 。每周进行一次门槛跑训练的好处是它将会帮助你跑的更快更久，同时提高你的耐力。该技巧能够教会你如何运用能量（糖分），从而将良好的体能维持更长的时间。从心理上来说，他可以激励跑步者努力训练，改掉惯常的简单的慢跑习惯。如果有可能，你可以组队进行乳酸门槛跑，那样将有利于挖掘你的竞争力。

进行乳酸门槛跑时，你需要记住以下几点 ：

1.每次乳酸门槛跑前都要做至少20分钟的热身，然后再逐渐加快速度，提高心率。

2.如果是在竞赛跑道上跑步，请按照间歇训练的速度变化来调整你的门槛跑时间。

3.如果是在小路上跑步，注意你的秒表，恢复的时间必须小于或等于整个门槛跑的时间（赛道跑亦是如此）。

4.一旦觉得不舒服就立刻停下（晕眩，剧烈的肌肉酸痛，等。）。

5.锻炼接近尾声时，花时间让自己平静下来，至少慢跑15分钟。