身体疲乏，精神愉悦

如若 · 发表于 2011-10-18 15:44

半程：2:24:00
30公里：3:42:00
35公里：4:25:00
全程：5:37:09

2011年10月16日，北京马拉松顺利完赛，临近终点的那一刻泪在眼眶，低头咬唇止住了眼泪，再抬头时听见电不死在叫我，要给我拍一张冲刺的照片，在此感谢电不死的帮助，谢谢你让我此次北马少了一份遗憾！
想说的太多了，还是从头一点一点的说起：
凌晨4：27，从梦里惊醒，梦见自己已经完成了北马，与朋友交流北马感受，清楚记得梦里提及北马的前2个小时挺轻松，后面的3个多小时都是在煎熬……然后就清醒了，一看时间才4:27，翻个身准备继续睡，却怎么也睡不着了，闭眼寐了半小时，4:58起床热粥，粥是碳水化合物，跑前需要补充大量的碳水化合物，这一点很重要！
洗漱、吃早餐、收拾行李，6:34出门坐车，清晨的地铁和公交人真少哇，到天安门时间为7点20分左右。
到了天安门开始联络跑友，前门广场那边真的好多人，好多的团体在一起聚集，人山人海，果然是大型聚会！先后见到了大雕、醒着、王楠、雨朦朦、8600、蓝、Flanker、牙膏皮、完颜……还有很多我叫不上名字的跑友，很多跑友之前都只是有耳闻，这一次北马见到很多朋友，亲眼膜拜了各位名人。同时，跟醒着约定在迷你终点处见面，他带着我跑全程！
随后，跟潇雨快跑一起前往起点处存包，等待起跑，等的时候遇到完颜、王楠、还有另一个我叫不上名字的女孩，于是五个人一起起跑，由于心里一直惦记在迷你终点见醒爷，怕醒爷等太久，有点心急，刚开始6分配速，潇雨快跑、完颜一直提醒我前半程要保存实力，真正的战斗在后半程，于是改成7分配速，并靠右跑，远离左边冲刺跑的朋友，右边很多观众和比基尼MM加油助威，再加上一直惦记在迷你终点处跟醒爷会合，配速一直很不稳定，在迷你终点处用时24分56秒，很幸运，在迷你终点处如约见到了醒爷，当时心一下子踏实了，后面开始紧跟着醒爷跑，醒爷真的很有经验，时刻盯着时间算配速，我只需要跟着他后面并且保证充足的体力即可。
一路上观众跟各团体啦啦团很给力的在加油，再加上醒爷配速带的很到位，在前半程丝毫没觉得已经跑完了半程，半程完成时间为2小时24分左右，这这期间和在这之后，遇到的收容车，车上大部分人用很幽怨的眼神看着下面跑的人，有一段路没有观众，于是跑步的人开始跟收容车上的跑友互动，无形中增添了大家跑步的乐趣，不过从28公里开始掉速，一路上醒爷用不同的方式在鼓励我，还好，我根本没想过放弃，醒爷想方设法的采用不同的方式鼓励我，真的很感谢醒爷，在28公里处跑的很慢很慢，醒爷怕我们赶不上30公里的关门时间，于是拉着我从28公里到30公里关门处，到达30公里时间大概是3小时42分钟左右，到30公里之前遇到了电不死跟他哥哥，很强悍的家伙，一直匀速在跑，很快就超过我跑前面去了，不过醒爷带着我在30公里处又反超他们，哈哈，过了30公里后很久没看到水战，于是水战是我们前行的动力，30公里是传说中的“鬼门关”，这个时候基本人身体到一个极限的临界点，通常会出现所谓“撞墙”的情况，在此之前关注了很多这方面的信息，跑前补充足够的碳水化合物、跑中注意补充能量胶、电解制水，过了32公里后身体感觉很难受，本身膝盖之前有伤，怕伤上加伤，于是主动跟醒爷提出快走，醒爷很体贴的陪着我开始走，途中也时刻提醒我快走的速度，时刻掐着表注意35公里的关门时间，真的很感谢醒爷，如果不是醒爷掐着时间，恐怕我已经被35公里关在门外了。
32.5公里是我们最后一次见到有水的水战，从32.5公里一直到终点，十分不给力，只见水战不见水！在此鄙视一下。
35公里到达时间为4小时25分左右，过了35公里，激动的用仅存不多的力气大喊一声——我安全了，我可以顺利完赛了！旁边的志愿者和观众微笑的大声喊加油，那一刻，精神愉悦满格！
进入奥森后，经过第一段下坡时，醒爷想带着我小跑一段，无奈刚一动身，大腿小腿牵着疼，每跑一步就感觉全身都在拆了重装一样，疼的我忍不住轻声叫了出来，醒爷看我这种状态，只得放弃带着我继续跑的想法，在38公里处又吃了一个GU，醒爷开玩笑说你可是吃了GU的人，你的能量可以满格的！真的很感谢醒爷，在最后关头都没舍我而去，就算我腿脚再难受，我也告诉自己，我不能放弃，醒爷都没放弃我，我更不能放弃自己！
在40公里处看见计时器时间为5小时15分钟15秒，还有最后2公里，虽然已经没力气冲刺530以内，不过顺利完赛已经没悬念了，第一目标达成了，记得醒爷在前半程告诉我，如果我能保持前半程的速度和状态，全程进5没问题，但在北马之前练的太少，仅仅练过2次20公里以上，而且跑的22公里用时2小时56分，半程被关门的成绩！全程进5我没想过，但是全部能进入530的话，就完美了，嘿嘿。
在41公里，见到雨朦朦大姐跟另一位跑友，于是四个人一起继续奔向终点，途中遇到一位70多岁的老爷爷，身形矫健，在这个时候大多数跑友已经选择了步行，但是老爷爷依然在跑步前行，令人佩服的老爷爷！
临冲刺前100米时，醒爷提示我终点分男女赛道，他会先冲刺终点，感激的看着醒爷远去的身影，脑子里想着是不是需要也调整一下呼吸做准备进行最后冲刺，一直在调整呼吸一直在做准备进行冲刺，但是腿脚的疼痛提醒着我，导致不敢做最后冲刺，就在这次听见后面雨姐叫我，大家一起牵手准备冲刺，最后30米，最后20米……我顺利完赛了！！！
回头看终点计时器的那一刻，泪在眼眶，低头咬唇很久，忍住不让自己哭出来，第一次马拉松，第一次挑战全程，第一次挑战自我，我成功了，不能说是胜利，但是我感觉我的人生增添了一笔丰富的经历，这种人生的经历用钱也买不到！

总结：
1 跑前一定要补充足够的碳水化合物，前半程甚至前面30公里没什么感觉，后半程才是身体的煎熬和精神的考验，只有提前做好准备，让身体的煎熬减到最低才能增强精神的力量！
2 能量胶一定有必要准备，而且要核算好自己的身体需要多少补给，赛前吃了一个GU，10公里，20公里，30公里，38公里分别吃一个GU，一共5块GU，保证身体的能量补给。
3 跑步过程中喝水有必要，但是一定不要着急，很多跑友一看见水战就着急奔上去，导致一片混乱，其实没必要，前半程水是充足的，后半程可能需要自己提前备好水，这一点也算是一个经验吧。
4 跑全马的人一定要有一个计划，10公里、半程、30公里、35公里、全程，提前有计划，按照计划完成目标，这样才能达成目标，之前我只是有一个全程的目标，殊不知在30公里和35公里也有关门时间，赛前准备不充分啊，计划不周详，经验教训！
5 前半程一定要注意慢节奏，为后半程保存体力！迷你、9公里、半程的选手在前半程纯属甩开膀子乱跑，全程的选手此时很容易被带乱节奏，在整个过程中精神的淡定很重要，掌握自己节奏的人才能掌握自己的马拉松！
6 跑马的是很多人的聚会，在跑步的过程中为了自己的安全，也为了别人的便利，千万不可直接蹲下来系鞋带或者捡东西，这种突发性的行为一方面让后面跟随的跑友撞上来发生撞击危险，另一方面可能会发生“骨诺米牌”效应，引起不必要的伤害，为了自己的安全，为了他人的安全，请控制自己的行动，提高警觉性！
7 在30公里后，才是真正的体能临界点，会经历一次传说中的“鬼门关”，体能出现疲乏状态，由于30公里处处于偏远地带，加油的观众比较少，精神上也会备受煎熬，这个时候自己的修复能力和意志力很重要，熬过这段时间就一切顺利！同时，提示各位，也不要勉强自己，马拉松不是高考，更何况高考也不一定能完全决定自己人生，重要的是有了参赛的经历，增加丰富的人生阅历！
8 马拉松是自己的马拉松，由自己掌握，不可义气用事！沿途看见很多人或抽筋或呕吐不止，倾吐身体的声音，当身体一旦出现不适的信号就立刻放慢节奏注意休息，不可硬撑，一旦勉强，身体就会出现自我保护机制，即所谓的“休克”。
9 马拉松的过程是挑战的过程，马拉松的过程是享受的过程，享受你挑战的，挑战你享受的！

——2011.10.18凌晨

The5thD · 发表于 2011-10-18 16:09

沙发！批作业

sky3000 · 发表于 2011-10-18 17:56

升华了一次，无比幸福啊，加油！继续fun run吧！

雨朦朦 · 发表于 2011-10-18 18:08

若爷，耶！

叶茎根 · 发表于 2011-10-18 18:26

写的很好，身临其境。

ssxr · 发表于 2011-10-18 18:53

加油！

兰可可 · 发表于 2011-10-18 19:02

半夜不睡写心得呢。你很棒了。以后会更强。

如若 · 发表于 2011-10-18 19:04

4# 雨朦朦
谢谢雨姐的支持！

一直在跑 · 发表于 2011-10-18 19:46

如若好棒！很细致的描述，总结的好，跑得也好！

如若 · 发表于 2011-10-18 20:25

7# 兰可可
以后还梦想骑行到西藏，先去大同拉你同行，嘿嘿

如若 · 发表于 2011-10-18 20:26

9# 一直在跑
谢谢一直在跑，上马你也要加油，嘿嘿

跑步者77 · 发表于 2011-10-18 21:17

7# 兰可可
以后还梦想骑行到西藏，先去大同拉你同行，嘿嘿
如若发表于 2011-10-18 20:25

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境界啊。我先完成跑马。

公交车 · 发表于 2011-10-18 21:22

羡慕啊，我啥时才能跑完呢

ssrryy · 发表于 2011-10-18 21:26

马拉松全程现在你是体验过了，有意尤未尽的感觉吗？
加油啊，来年咱再一起跑!

martin_liu · 发表于 2011-10-18 21:46

1# 如若
业余选手的经验之谈，值得借鉴！相信在今年的上马中也会是我所经历的。只可惜我还没有资格给你评分

流氓小兔 · 发表于 2011-10-18 22:25

坚持完赛的都是好样的

悦健跑 · 发表于 2011-10-18 22:29

很棒！
明年，我先争取跑个9km。

lazyvet · 发表于 2011-10-18 22:40

看来咱一起冲刺的记得么我是一起牵手冲刺的男生哈哈

完颜灏 · 发表于 2011-10-18 23:42

上图上图，我给你拍了不少照片，哈哈.....

戎马江山 · 发表于 2011-10-19 01:34

厉害。。。。

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