普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
楼主: 林张

福建版没有人气啊,加个油!顺便记录下成绩。

[复制链接]
 楼主| 发表于 2012-3-28 15:55 | 显示全部楼层
2012-3-27,福大场,50圈,1小时50分。为了补回上周的懈怠,这周准备发奋加强跑量。昨晚值了夜班,原想跑不了了,一整天都头昏脑胀的,还是去尝试下吧。到了跑道,努力地坚持,尽管一开始很慢很慢,但竟然也跑了十几圈下来,DDMM们在训练一千米和八百米,俺们这个老老GG可不能显得太逊啊,于是乎从他们开始上体育课开始一直到他们下课,都坚持没停下来,直至他们走光光吃饭了。有意思的是,十几圈后体能渐渐恢复,没有了困感,而且跑到上周日的四十圈节点时,注意了下自我感受,也还好,比上次强,挺轻松地干到五十圈。虽然速度慢些,但整体能量分配均匀,无顿乏感。如果休息下喝口水,再跑个二十圈应该没问题。周末试试吧!
 楼主| 发表于 2012-3-29 13:04 | 显示全部楼层
2012-3-28,福大场,38圈,1小时22分。今天少跑点,准备为这连续的三天高跑量做个中间的铺垫,希望明日一口气冲个60圈。这样,本周任务就能提前圆满完成了。然后休息下,玩玩小跑,因为本周无双休日。待到下周清明假(一周5天假),再做新一轮的LSD,看看能不能破百。要是可以,那又是一项新纪录诞生。
 楼主| 发表于 2012-3-31 10:44 | 显示全部楼层
2012-3-29,福大场,42圈,1小时33分。前一天熬夜到3点多写回忆录,很疲惫,不到半小时就停下歇菜了,汗流满身。今天婆子未给我准备上衣,只好再次半裸。不过今天有28度,打赤膊还是很热。正走着,有位中年朋友擦身打了个招呼,怎么停啦,我没目标了。哇塞,大受用啊。于是乎喝了口水,赶上他一起跑。聊天中得知是“超越”的朋友,久未训练,跑十几圈玩下。有人陪跑的感觉果然很提神,马上就不困了。加足马力整整多搞了一小时。
    其实,人的潜力是无限的,重在如何激发,激发得当,事半功倍。
发表于 2012-3-31 23:25 | 显示全部楼层
103# 林张
不错
天气好了
可以跑点
水泥路了
 楼主| 发表于 2012-4-1 12:47 | 显示全部楼层
2012-3-31,福大场,60圈,2小时+。今天的温度、湿度、场地,全是一流的。没有太阳,18度不到,些微的风,跑道略有点湿,但没有水坑,空气负离子含量也足,全程下来没有任何部位的酸痛,肚子也不饿,太完美了的状态和环境。要不是傍晚时分要赶回家吃晚饭,真的又可以跑个3小时以上了。相信如果明天再跑个60圈应该没问题,这样这周跑量就达到历史性的百公里了。
      最近好像有一些变化。以前的脚底晨起时触地很痛,有筋膜炎的症状,最近渐渐好了许多,也不知是不是近一年多对鞋子的要求提高了,对脚底的伤害也就相应减少了。还有一个就是跑完后似乎没有了过去的那种畅快感,虽然很累,但不通透,难道是身体已经很适应这种运动了?(本周76km)
 楼主| 发表于 2012-4-4 00:35 | 显示全部楼层
2012-4-2,师大场,50圈,1小时45分。缅怀先人回来,更加珍惜余生,跑的也很带劲,为了完成从今天开始一周的百公里计划任务。准备采取稳扎稳打的战术,将任务平均到每一天,避免某一天的超大量造成几天无法动弹。今天的计划很好,跑下来没啥感觉,主要还是天黑了,跑道上人又多了起来。回去立即称了体重,72左右,没怎么减重。嗯,算是一个良好的开头,就是不知能不能坚持接下来的每一天都这个量。
 楼主| 发表于 2012-4-4 00:38 | 显示全部楼层
2012-4-3,师大场,33圈,1小时10分。昨天跑完肚子又着凉,该死的肠胃,总是容易拉稀。加上几天温度又有27、8度,更是无法坚持,看来,想完成计划还要考虑很多不可预见因素啊。争取明天早晨去福大场好好跑个长点的。因为后天就要上班了。
 楼主| 发表于 2012-4-5 12:30 | 显示全部楼层
本帖最后由 林张 于 2012-4-5 12:31 编辑

2012-4-4,福大场,33圈,1小时10分。清明。昨天操场的风实在太大了,把原本就拉的肚子再一次恶化,今天一开跑腿脚就在发软,原想能好好至少60圈,看来就要泡汤了。果不其然,跑到一半肚子就开始发作,忍着,终于忍无可忍,冲向WC。后面就基本没怎么继续下去的动力了。阳光也太明媚了,晒得也有点发昏。不过算了下,按比例的话本周前三天的跑量刚刚好可以满足预定目标,释然了些。只是接下来最好要每天不拉地跑至少33圈才可以完成百公里目标。
     只好看天了,当然还要看肚。。。
发表于 2012-4-6 12:39 | 显示全部楼层
108# 林张
最近每天跑啊
 楼主| 发表于 2012-4-7 21:48 | 显示全部楼层
2012-4-6,福大场,60圈,2小时7分。小雨过后,始终最适合跑步。今天的状态依旧的好,完全扫去肚痛的阴霾,跑休一天后,重新发力。今天有个小插曲,当我跑到58圈的时候,有个小弟大约7、8岁光景,骑着单车经过身侧“大叔,你跑得好慢啊”,唧唧歪歪的说了三四遍,以前这种孩子都不理的,这阶段的男孩连狗都嫌的。但今天心情很好,而且马上60圈了,精神完全没有疲惫感,就想逗下这小子,于是乎等他下一圈又到我身边时,算准了肯定又会放屁,等他一说完,俺接腔“小朋友,你是男人吗,你爸没教你男人不能太快,男人要久的吗”,结果小弟弟没明白,却引来跑道上师弟师妹的侧目...哈,而且我是整整一圈用吼和那小子PK中,而且语速正常,语气连贯,半点喘都不带的,真没想到60圈了,我竟然还能有这种中气,自己都被吓一跳。跑完60圈后,也许被刺激了下,感觉还能继续跑绝对没问题。周末还剩两天,再跑74圈就完成任务,胜利在望了哈。
 楼主| 发表于 2012-4-7 22:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 林张 于 2012-4-10 16:10 编辑

2012-4-7,师大场,35圈,1小时13分。今天一开始就在74圈和37圈中纠结着,如果狠下心,完成74圈也不是不行,这样明天就舒服了。最终,因为一件小事让我放弃了。今天想处理掉一双AD的climb,又有点舍不得,但很久没穿了,就想今天最后穿下跑,然后扔掉,如果表现好的话,继续留下服役也不是不可能,就当做再给它一次机会吧。结果一上阵,太让我失望了。原本这鞋以轻快取胜,每次穿它都能有很好的速度,但今天始终都在2分左右的圈速,完全达不到以前的1分50左右了。最糟糕的也是我下决心放弃它的,就是渐渐双脚无名指被顶着开始痛了,越跑越不爽,终于,35圈时,停下脱了它,摆放整齐在台阶上,就头也不回地离它而去了。
    呵呵,曾经的战靴啊,我的第一次福州半程马拉松完全靠它帮我达到了1小时40分的成绩,估计这是个里程碑式的记录了对我来说,而且最好的万米成绩也都仰仗与它,尽管如今已年老色衰矣。亲爱的兄弟,我会想你的,因为你是我买的的第一双200块以上的跑鞋啊。。。
 楼主| 发表于 2012-4-9 10:19 | 显示全部楼层
本帖最后由 林张 于 2012-4-10 16:10 编辑

2012-4-8,福大场,39圈,1小时26分。昨晚又拉了。我终于以一周的惨痛明白了一个道理:最近每次跑完喝冷饮就会拉稀。难道是老了,以前没这样的啊。为了完成百公里最后的39圈,我豁出去了,昨晚不但拉稀还迟睡,早上早餐也吃得很迟,总之什么都不顺地开始上跑道了。果不其然,也许今天气压有点低,才10圈就好像已经万米了,要是以前最多再跑5圈就算了,但今天有任务,不得不咬牙。好容易撑完全程人几乎虚脱了,回家后LP说今天脸色很难看啊。之所以把百公里任务定在这周是有原因的。首先,最近的气温刚刚好,不冷也不热,最适合跑步;其次,上周之前下了很长时间的雨,这周据说放晴;第三,这周是长假,共计5天的休息,在这个节气是不会再有这么长的假期了。例如,五一假期天就太热了。
    本周真是“天将降大任于斯人也,必先苦其心志”啊,一周有3天都在闹肚子,而且这三天还都要坚持跑,要不是定了任务肯定放弃了。这说明适时地给自己定个任务是有作用的。当然不能太频繁,否则便没了心理激励的效果。总之,这周圆满完成任务,以8小时51分的时间,跑完100公里。从此进入新的里程。(本周100公里)
 楼主| 发表于 2012-4-9 10:40 | 显示全部楼层
这周不想怎么跑,因为上周跑够了,而且本周淅沥沥地雨一直下。正好调整下心情,回顾过去记日记的大半年,准备迎接夏天的到来。厦马的经历最是难忘,应该好好总结下。最大问题还是抽筋,最近突然地顿悟,也许是因为沿途太经常停下喝水,打乱了节奏,使脚筋无法一下子适应原有训练时已养成的习惯(训练都是很有规律地喝水,一般都是40-50圈、70-80圈各一次),看来抵住沿途的诱惑很重要啊;其次可能是前半程没有好好感受身体的反应,不知不觉地就破坏了原有的步频步伐节奏,有点变速跑,这也是受外界影响导致的;第三,是第一次发生抽筋这种事没经验,其实现在回想起来,当时在快抽时小腿已经就有感觉了,如果能立即调整速度,也许就会撑过那个阶段,过了就不容易再抽起来吧,我猜的。因为最近跑步时特意留意下抽筋前兆,渐渐地发现是可以调整的,除了调步伐外,改变下大小腿的发力和拉伸角度,也可以达到效果。不过上述猜想均未经实践,待时机成熟要好好试试。实践才是检验真理的唯一标准。
    还有自从记了日记后,跑步的效率也高了许多,跑量也增加了,训练变得系统了。最重要的是感觉真正上道了,找到组织般地成为群体一员了,尽管并没有加入各跑步俱乐部。但不可否认,记日记的激情在下降,毕竟任何事都是有变化周期的嘛,出现个拐点啥的也好理解。希望今后能重新挖掘新鲜点,为枯燥的跑步注入新的活力。
发表于 2012-4-9 23:34 | 显示全部楼层
113# 林张
速度感不错
1小时快跑到
16公里了

跑完后不可以
喝冰的冻的东西
并不是老了
刚运动完毛细血管刚扩张
遇到低温肯定会有反应

应该小口喝水
多休息10-20分钟再
大口喝
 楼主| 发表于 2012-4-10 16:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 林张 于 2012-4-10 16:13 编辑
113# 林张  
速度感不错
1小时快跑到
16公里了

跑完后不可以
喝冰的冻的东西
并不是老了
刚运动完毛细血管刚扩张
遇到低温肯定会有反应

应该小口喝水
多休息10-20分钟再
大口喝
Boddy 发表于 2012-4-9 23:34
哈哈,怎么可能16km。输错了,是1小时26分。平均就11.3km
 楼主| 发表于 2012-4-14 21:31 | 显示全部楼层
2012-4-13,福大场,20圈。下了一周的雨,难得的大晴天撑到傍晚,气压有点低,温度有点高,跑着很快就汗流浃背了。歇了5天没跑,有点不适应,腿重。加上今天家里出了点事情,要赶着早点回家,就无心恋战,天还敞亮着时,就匆匆回了。反正这周基本没有压力,索性轻松到底了。
 楼主| 发表于 2012-4-14 21:35 | 显示全部楼层
2012-4-14.师大场,30圈,1小时2分。今天天气很凉爽,适合长距离,我带着全家第一次来观摩我的跑步。特别是在我的儿面前。所以今天跑得很带劲,始终没有累的感觉。但为了不让他们娘儿两久等,一个小时后就停了,全家一起到肯德基享受去liao。哈哈!
 楼主| 发表于 2012-4-20 10:45 | 显示全部楼层
2012-4-18,福大场,35圈。
 楼主| 发表于 2012-4-20 11:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 林张 于 2012-4-20 15:28 编辑

2012-4-19,福大场,45圈。人和动物的区别在于人有强烈的心理活动,且易影响人的言行。今天单位发生了N不爽的事情,犹如吞了只苍蝇,痛斥政府腐败之余,也为自身的无能为力而深感悲哀。这是个凡事都是讲后门的社会,原以为政府的官场至少表面的文章会做的相对到位,但没想到在足够深的后门面前,和普通名利场的交易如出一辙地龌龊和浅薄。太可怕了!
  言归正传,今天不爽,不,是很不爽,胸中憋闷,满腔怒气无处发泄,统统转化为跑量。速度、长度今天都还行,在这个亚夏日的傍晚,我很满意,跑完上衣拎出标准的两把水,听着拍拍的水声,心情惬意许多。不过想到明天还要继续未完的斗智斗勇,心情立马又阴郁了,因为这场好戏的序幕才刚刚拉开。
 楼主| 发表于 2012-4-23 16:57 | 显示全部楼层
2012-4-21,福大场,40圈。经过昨天的争斗,和领导的博弈取得暂时性的胜利,从上午上班一直耗到下午下班,终于有个了断,至于是否会对未来产生不利就不得而知了。但总算是个对自己内心的挑战成功。人有时候不能过于随波逐流,要时时审视下自己,并要有所肯定或否定,这样才能取得不断的进步。
   今天上午又是个艳阳天,今天顺时针逆时针交替着跑,因为怕左膝盖负担过重。尝试不同的跑步方式其实也是对自身已渐渐按部就班的性格的突破。今天的突破还不止于此,全国COSPLAY的福州赛区选拔正在福大上演,放眼望去尽是各奇装异服的MMDD们,很靓很养眼。跑完步呆边上欣赏了半小时,尽管巨大的代沟已经让我很难在这短短半小时内领会孩子们在玩的是啥,但是,那份热闹就已经让我很享受了。年轻真好!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2019-12-12 09:14 , Processed in 0.245633 second(s), 3 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表