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楼主: 林张

福建版没有人气啊,加个油!顺便记录下成绩。

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 楼主| 发表于 2011-11-6 21:49 | 显示全部楼层
18# Boddy 是啊,你去年也参加全马了,还在4小时以内啊,佩服佩服!
 楼主| 发表于 2011-11-8 11:04 | 显示全部楼层
2011-11-07,,福大场,60圈,2小时06分。离厦马只剩整整2个月了,冲刺中,争取能够跑到90圈。今天跑的状态不错,感觉昨天的压马路反而是为今天做的热身。从20圈始至40圈,进入快频的机械中,身体也没有任何的不适,完全没有昨天路跑时的难受,看来真是和老天有关。倒是50圈后,有点轻微跑偏,步伐有点重,就放慢步频,加大步距,阿迪的zero开始顶着右脚食指,怕又要折磨指甲到黑,而且不争气的肚子又开始咕咕叫了,唉,本来今天没打算跑多的,就没垫点,于是凑个整,60到了就歇了。我这人计划性不强,较随性,也不知是好是坏。
 楼主| 发表于 2011-11-11 09:14 | 显示全部楼层
2011-11-10,师大场,21km,1小时48分。阴雨连绵了两天,人都有了霉味。赶紧趁今天雨歇拉一拉,准备下周末的路跑。师大还是一如既往地拥挤不堪,总是时不时的有人突然窜出,防不胜防。前面精力旺盛还不觉得累,后程跑得有点恍惚,再去避让,好几次都撞到了(小刮擦),难受,撤!
发表于 2011-11-12 16:43 | 显示全部楼层
LZ厉害!比我快很多了,是为了厦马全程而准备的吧,俺也是啊,一起加油啊
发表于 2011-11-13 22:04 | 显示全部楼层
一起加油
 楼主| 发表于 2011-11-14 16:10 | 显示全部楼层
24# fred57 是啊,明年的厦马10周年是一定不能缺席的了,要不挺遗憾!
 楼主| 发表于 2011-11-14 16:11 | 显示全部楼层
 楼主| 发表于 2011-11-14 16:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 林张 于 2011-11-17 09:19 编辑

2011-11-13早上8:30,二桥----马尾往返,全程32km,基本跑完,2小时40+分,配速5+分。这周日比上周日气温明显降了,跑起来微风习习,避开了金牛山至二桥段的市区部分,车少、路宽、汗少,今天汲取了上周教训,光膀子上阵。在马尾停下买水,刚好1小时20分,配速5分。休息了5分钟,回程也比较轻松,边跑边“拱趴”,竟然没觉得累也没怎么掉速,看来跑步和情绪很有关系哈,不过过了魁岐桥小腿有点反应,跑友膝盖吃紧,赶紧停住。最后跑跑停停到点。不错不错,鼓励下自己,又突破了自我。(本周77km)
发表于 2011-11-16 00:05 | 显示全部楼层
这速度
相当强悍
偶09年最好
35公里3小时06分
现在怎么练都达不到了
 楼主| 发表于 2011-11-16 08:44 | 显示全部楼层
这速度
相当强悍
偶09年最好
35公里3小时06分
现在怎么练都达不到了
Boddy 发表于 2011-11-16 00:05
看来你的跑马有一定历史基础的啊,前辈!
 楼主| 发表于 2011-11-17 09:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 林张 于 2011-11-17 09:27 编辑

2011-11-16,福大场,20km,1小时46分。现在跑50圈跟开帖时比就跟玩儿似的,但今天实在夜色已深,都快8点半了,饥肠辘辘。从此给自己定下目标:50圈-60分,60圈-70分,75圈-80分,90圈-90分,100圈-100分。留下5圈的悬念给厦马吧!
 楼主| 发表于 2011-11-18 08:42 | 显示全部楼层
2011-11-17,福大场,30分钟。今天很闷热,给自己找个理由放弃。
 楼主| 发表于 2011-11-21 16:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 林张 于 2011-11-25 08:43 编辑

2011-11-20,福大场,早上8:30分。26km,2小时10分左右。为了中途能随时有水分供给,改路跑为套圈。但今天状态一般,虽然腿部没有不适,但感觉有点累,不知是否和鞋子有关,上周路跑是轻量鞋,这次改A记,后程明显感觉到它的分量啊,但对脚踝、膝关节的保护在后程比阿迪也感觉更加到位,这种矛盾看来只有重新败双新鞋才能统一的。(本周下雨46km)
 楼主| 发表于 2011-11-22 14:48 | 显示全部楼层
2011-11-21,福大场,傍晚5:30。24km,2小时13分14秒。全程基本控制在2分10秒上下,最高2分15秒,希望以此HOLD住全马前三分之二。事实证明:只要水分、能量补给及时的话,跑完全马应该希望很大的。今天又换成free7.0的耐克,但是跑完两边膝盖都有微微不适,看来不是很适合跑全程。
 楼主| 发表于 2011-11-23 22:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 林张 于 2011-11-23 22:39 编辑

2011-11-23,福大场,傍晚4:00,63圈,25km+,2小时16分。今天吸取过往经验,准备了士力架一根和水,40圈时停下补给,到快50圈时明显肚子不饿了,而且又重新有了力气。看来中途的补给很重要啊,特别是傍晚时分,饥肠辘辘的,没有及时补给的话胃马上提出抗议。但是好景不长,63圈的时候又饿得咕咕叫,不知为什么,难道吃的不够多?我这人很谨慎的,一有点小异样就会马上停止甚至放弃,毕竟守得青山在,不怕没柴烧嘛,安全第一。所以在极有可能破30km的今天还是选择了放弃,来日方长啊,离比赛还有1个多月,时间应该是够的,即使到时无法完成厦马对我心理也没啥影响,明年不行就后年呗,无所谓!因为一切的结果只为了享受期间的过程,变成功利或鸭梨就影响身心健康了,有违体育精神。顺带提一下:今天的GT2150很给力,很适应这种配速,对各个关节保护有加的同时,让我渐渐地忽视了它的存在了,终于有种人鞋合一的趋势,可见磨合真的需要时间为代价啊,就跟婚姻似的,哈哈!
发表于 2011-11-25 23:34 | 显示全部楼层
35# 林张
比赛时是早上
应该不容易饿
记得前一天买个
全麦面包赛前
一小时吃
能顶50公里
路上补点饮料即可
 楼主| 发表于 2011-11-26 14:32 | 显示全部楼层
比赛时是早上
应该不容易饿
记得前一天买个
全麦面包赛前
一小时吃
能顶50公里
路上补点饮料即可
Boddy 发表于 2011-11-25 23:34 [/quote]
多谢提醒!
 楼主| 发表于 2011-11-26 14:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 林张 于 2011-11-28 09:22 编辑

2011-11-26上午十点,福大场,75圈,30km,2小时40分。今天BOSS没法来,去中医院做按摩治膝盖,2周内要缺席,我只好又成为孤独跑者,无聊地兜圈兜到头晕,陪着操绿茵场上的22人换了两茬。今天吸取了过往经验,36圈和55圈时分别停下补充水分和士力架,因此直到75圈也没觉得有多疲惫,原本想喝口水继续到90圈,又怕加量太快身体没法调节,还是循序渐进点安全,跑马前只要跑一次36km就行了。下周我的NB860就到了,期待中。。。。(本周79km)
 楼主| 发表于 2011-11-30 10:56 | 显示全部楼层
2011-11-28,2011-11-29,福大场,各25圈,均为53分。上周六跑了75圈后膝盖终于开始有抗议,有抗议是好事,说明锻炼终于有效果,只有这样才能有提高,否则以前的付出感觉都是原地踏步。这两天就随意跑,但也不能停下休息,否则容易反弹,一定要HOLD住75圈的感觉,不能再倒回去,并且争取这周末能更上一层楼,这样厦马把握就很大了。
 楼主| 发表于 2011-12-1 09:24 | 显示全部楼层
2011-11-30,福大场,25圈,51分。今天感觉完全恢复,尝试按照以前的速度,嗯 ,一切正常,没有因近来的LSD较多而习惯低速。关键的膝盖没有任何不适,看来恢复不错,可以继续加量了。
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