一个刚跑步新手想请教几个问题

沙哆 · 发表于 2017-2-20 19:11

希望前辈们不吝解答。
身高165cm，体重55kg，一个星期25公里左右，25分钟跑4公里左右。
最近跑步右小腿外侧会痛，请问是什么情况呢。。
还有请求各位推荐一款跑鞋，这几天看了很多选鞋贴分析贴
看的有点乱，家又在小城市，没有步态测试这种东西。
图片是我刚踩的，请问我是正常足弓吗？
麻烦前辈们了~

demerol · 发表于 2017-2-20 22:07

应该是正常的，前掌着地吗，现在穿啥鞋，脚宽吗

oldsolo · 发表于 2017-2-20 22:38

25分4k的跑量不算大，普通跑鞋足以应付了。对付小伤痛最好的办法是休息，以后跑的时候要减量减速，让身体适应后再加上去。

沙哆 · 发表于 2017-2-21 00:21

demerol 发表于 2017-2-20 22:07
应该是正常的，前掌着地吗，现在穿啥鞋，脚宽吗

现在是有意识的控制前脚掌落地。鞋子是普通的安踏跑鞋，基本没有功能元素，落地时没有回弹，所以想换对好的鞋子保护脚

沙哆 · 发表于 2017-2-21 00:22

oldsolo 发表于 2017-2-20 22:38
25分4k的跑量不算大，普通跑鞋足以应付了。对付小伤痛最好的办法是休息，以后跑的时候要减量减速，让身体适 ...

你好~就是想换对稍微有辅助功能的鞋子，现在这对鞋子就一块板一样。

沙哆 · 发表于 2017-2-21 09:59

早上好各位

parhelian · 发表于 2017-2-21 10:00

各家入门的就好了，A家gt1000之类

paho · 发表于 2017-2-21 10:27

推荐缓震系列

demerol · 发表于 2017-2-21 10:47

本帖最后由 demerol 于 2017-2-21 10:55 编辑

沙哆发表于 2017-2-21 00:21
现在是有意识的控制前脚掌落地。鞋子是普通的安踏跑鞋，基本没有功能元素，落地时没有回弹，所以想 ...

前掌啊，推荐kinvara vazee pace(这款弹性不是很强但是支撑性不错) lunartempo，李宁的赤兔也不错。如果跑塑胶的free rn flyknit也不错，不过这个配速恐怕不是真的前掌着地

KFaye · 发表于 2017-2-21 12:15

demerol 发表于 2017-2-21 10:47
前掌啊，推荐kinvara vazee pace(这款弹性不是很强但是支撑性不错) lunartempo，李宁的赤兔也不错。如果 ...

以楼主的配速驾御不了你说的几款鞋的。
建议楼主看看Nike飞马33。

李白手 · 发表于 2017-2-21 13:43

关键不在鞋子，在于力量。多练练臀肌、股四头肌这些部位。小腿主要是拉伸不到位的问题。
最好找个教练或者训练班系统学习一下跑者力量和拉伸。
我前年底和去年初和你差不多跑量，出了很多伤痛。现在通过系统训练，每天十公里，周末两个背靠背的半马都没啥大伤痛。

demerol · 发表于 2017-2-21 14:28

KFaye 发表于 2017-2-21 12:15
以楼主的配速驾御不了你说的几款鞋的。
建议楼主看看Nike飞马33。

跑的不长也没事

linwon123 · 发表于 2017-2-21 14:46

看楼主的脚印是正常足，当然如果能上传现在穿的鞋子的鞋底磨损情况，更容易判断；
初跑建议买保护性强的鞋子；轻量跑鞋基本都是高手用鞋；对于脚部肌肉要求较高，初跑还是别买；
建议买各品牌的次顶级跑鞋，缓震系和支撑系都可以；顶级就不用花那钱了，楼主体重较轻，发挥不了效果；
至于品牌：
S家的 ride 8或9， guide 8 9
A家的 GT 2000或cumulus
M家的 rider 18 19 20 或inspire 11 12 13

沙哆 · 发表于 2017-2-21 18:27

demerol 发表于 2017-2-21 10:47
前掌啊，推荐kinvara vazee pace(这款弹性不是很强但是支撑性不错) lunartempo，李宁的赤兔也不错。如果 ...

a谢谢推荐~

沙哆 · 发表于 2017-2-21 18:28

KFaye 发表于 2017-2-21 12:15
以楼主的配速驾御不了你说的几款鞋的。
建议楼主看看Nike飞马33。

好的。我最初就是在飞马33 gt-2000这两款纠结着。
只是不知道哪对比较适合

沙哆 · 发表于 2017-2-21 18:29

李白手发表于 2017-2-21 13:43
关键不在鞋子，在于力量。多练练臀肌、股四头肌这些部位。小腿主要是拉伸不到位的问题。
最好找个教练或者 ...

谢谢~我最近跑前都会热身跑后压腿。过会去健身房看看有没有教练和课程。

沙哆 · 发表于 2017-2-21 18:31

linwon123 发表于 2017-2-21 14:46
看楼主的脚印是正常足，当然如果能上传现在穿的鞋子的鞋底磨损情况，更容易判断；
初跑建议买保护性强的鞋 ...

感谢推荐~目前看中gt2000这对鞋，不知道和飞马33哪对比较合适。
我的想法是逐渐训练明天参加全马比赛。

KFaye · 发表于 2017-2-21 18:52

沙哆发表于 2017-2-21 18:28
好的。我最初就是在飞马33 gt-2000这两款纠结着。
只是不知道哪对比较适合

GT2000是次顶级支撑，飞马33是次顶级缓震，定位不一样。
如果正常足弓，没外八，以你的身高体重跑量来说，我个人会推荐飞马33。
飞马33比GT200轻量，设计上也更适合用来做不同配速的训练，但每个人的脚型不一样，喜欢的脚感也不一样，必须去试穿看看。跑鞋没有所谓最好的，只有合不合适。买一双跑起来，累积到几百公里的跑量后，你才会更清楚自已需要和喜好。
正确跑姿和肌肉力量训练又远比跑鞋重要，建议你多看看坛上的文章，有条件的话去上个训练班什么的，运动要循序渐进，不要操之过急。

demerol · 发表于 2017-2-22 01:18

应该来说pegasus 33好些，弹性不错有的试。rider和inspire也是好鞋比较复合东亚人脚形可惜前掌太软适合后跟跑的，guide 9和ride 9也都是不错的选择，高差比较低弹性everun(其实就是boost)不会差，至于asics我不是很喜欢，小腿痛用提踵痛几次以后肌肉强了也就不容易痛了

linwon123 · 发表于 2017-2-22 10:47

沙哆发表于 2017-2-21 18:31
感谢推荐~目前看中gt2000这对鞋，不知道和飞马33哪对比较合适。
我的想法是逐渐训练明天参加全马比赛 ...

跑马是水到渠成的事情，不用特别强求；强求的结果就是受伤；

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