新人练习跑步用MAF180合适吗

一人又土

33岁，看了很多入门的教程，买了心率设备，想请问一下这个适合跑步入门练习吗，能否可以直接采用这个练习，这个配速低，我都很难控制，按MAF算出来才132-142，心率也控制不了，跑起来轻轻松松就到150了，而且，新人耐力可能也有点不足
也看了一个教程，http://bbs.runbible.cn/forum.php ... D%CB%C9%C8%EB%C3%C5
马拉松暂时并不期待，只想练习入门方法
目前仍采用手机+心率表的形式，用悦跑圈可以连scosche读取心率，iOS系统。本人跑步才一个星期，首次跑了2km多，没记录上，后来用软件记录下来了，觉得比较累，尤其是最后一次跑了5km、最后2km很慢.

xuyang1219

跟你情况差不多，而且我也33岁。
跑了不到80公里，按MAF180大概只能跑7.5公里/时的速度，坚持几个月看看呗。
可以快结束的时候来一段全速冲刺跑，然后慢跑放松至结束。

海阔天空216

太适合了啊，多跑几次就会压心率了，这样慢跑不易受伤，加长时间减脂效果明显，也能让肌肉、韧带、骨骼通过3--6个月慢慢适应运动！

oempty

开跑前可以跑跑台阶刺激下身体，一般20-30阶，跑2-4趟 让心率达到你maf上限心率+10-20%，然后放松，等心率降到maf下限心率-30%，再正式跑起来，成绩会好一些