普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
楼主: tanwood

tanwood跑步日记

[复制链接]
 楼主| 发表于 2013-1-24 09:25 | 显示全部楼层
冬天不容易节食,还没到5点下班时间就感觉饿,于是会猛找吃的东西,瓜子,美国大杏仁等等,体重也没法减。昨天下了班跑去买瓜子,拎回家一堆零食,香蕉片、薯条,冬天想控制住嘴真是不容易。买了一堆零食也是买一堆诱惑,克制了半天还是吃了不少薯条,昨天跑步的成果自然也就不明显。
老规矩8km45分20秒,今早体重75.1kg。
昨天温度较高1~10摄氏度,虽然短裤背心,但是气温高,而且空调暖风挺足,所用的跑步机距离空调风口有些近,因此背心上汗湿的面积也大了些。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-1-26 08:39 | 显示全部楼层
今天又能来写日记,真高兴!
体重进入平台期,今早体重75.2kg。平台期意味着前期增长的脂肪现在已经很稳固的成为身体的一部分, 不再是暂时性的肥油,必须要运动才能消耗掉它。
体重不减也和昨晚回父母家吃饭有关,鸡汤两碗,红薯一个,再加上半个花卷,跑步前嘴里都开始翻酸水,吃的还是太多了。还是得要注意饮食。
昨儿感觉不错,提了点速,8KM45分15秒结束,气温1~12摄氏度,短裤背心。天气慢慢回暖,春天快来了,路跑的日子也不远啦。
本周跑3次的计划泡汤,发小周日晚上请吃,届时可要注意不能乱吃。下周不知道怎么样。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-1-30 08:45 | 显示全部楼层
最近嘴放纵了一下,晚上睡觉前吃东西,无节制的向嘴里塞东西等等。害怕到不敢去称体重,典型的鸵鸟心态。
昨天去健身房跑步,上机前突然发现小腿变得挺粗的样子,开始疑惑是不是变胖了,肥肉开始向小腿长。
上机后发现小腿酸痛,跑起来挺困难,以为是跑步机不水平,有坡度,因为之前也跑过这台跑步机,感觉也不好。跑了一段受不了遂决定换台机,刚瞅准有个空挡,正准备换,有人先一步占上了。回头看原先那个也被人占上。好么,那就休息等着有人下机吧。
足足等了近10分钟才有空机,真想不通为什么有那么多在跑步机上慢悠悠溜达的人?想溜达哪里不能去非要占这个跑步机呢?最后跑到近9点才结束。
算是45分20秒8KM吧。昨天气温高3~15摄氏度。短裤背心。
今天体重75.5kg,减肥还有相当的路要走。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-2-4 08:50 | 显示全部楼层
上周四出短差一次,蚌埠徐州一日游周五回家,蛮辛苦,晚上一个人住宾馆突然想放纵一下,向前台询问周边地理情况之后,出门找到个便利店买了两瓶可乐一瓶啤酒饼干等等。吃喝完了之后心想这下体重不知道要涨多少。
周六过磅发现体重小减,75.2kg,窃喜。
昨天再去健身房8km45分20秒,期间左小腿部酸痛,不知何故,最后还是坚持到底。
气温4~10摄氏度。短裤背心。
今早体重75kg。管住嘴有效果,话说每逢佳节胖三斤,健身房过年期间也没法去。不知道过了年最后会涨多少?
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-2-18 08:58 | 显示全部楼层
本帖最后由 tanwood 于 2013-2-18 09:00 编辑

昨天是蛇年第一跑。为了做好数据比较工作,前天和昨天早上还特意过磅一下,前天是76.9kg,昨天77.3kg。这个年过的可不止胖3斤,猛吃猛喝没运动,至少比去年同期好吧,也只能如此的安慰一下自己。刚刚翻看一下去年数据,2012年2月14日78.4kg。
有了体重数据就有了动力。昨晚去健身房,跑步机上人真不少,基本满员,等我换好衣服正好空了一个出来,可这机不是我的favor,我每次在这机上跑总是感觉跑道上倾,跑起来费力,没有别的选择只好是它了。
平白多了近6斤重量,跑起来感觉就是不一样,才800m就开始感觉吃力,撑到3000m就有休息的念头不断向外冒,还是咬牙坚持,今天我一定要在这个机上跑完8k!
正这么想呢,刚跑到5300,跑道突然停下,还以为停电,发现仍有电,跑步机上长度数据还在不断增加,可是皮带不动了。重启也没用,无奈之下换旁机,这次跑了1800,又停!再换第三机,这次倒好,才300m就停。当时的感觉只有一个,无语。
小心翼翼换了第四机,总算是给面子,跑完最后800。转头一看,二机和三机直接断电,还隐约闻到焦糊味儿。跑步能跑到当跑步机,也是不易。难道是因为我体重大跑速高?
时间是没法算了,距离应该是8km不变,算是45分20秒吧。
昨天气温3~10摄氏度,短裤背心。出健身房门感觉晚风里有贝鲁特的地中海风的味道,春天大概不远了吧。
今早体重76.4kg。要管住嘴!洗澡时发现肚子已经挺到一个令人发指的高度了!!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-2-21 09:00 | 显示全部楼层
按计划前天晚上是要去跑步的,结果晚上部门饭局,海吃一顿,再加上前天中午又是一顿,以前跑的全部白费,昨天早上体重77.7kg。
每天称体重对自己是个促进,给自己信心,也给自己动力。比如昨天在父母那里吃晚饭,饺子吃太多,涨的我都不想动,回家路上一度想偷懒,想到早上的那个三七,咬咬牙还是去了健身房。
跑步机全部都修好了,也挺给面子,上次跑出毛病的昨天坚持到了最后,8km45分19秒。下雪后天晴气温回升零下2度到7度,短裤背心。唯一不爽的是跑完之后健身房没热水可洗澡,这个舒美堡的设施真是不咋地。
今早体重76.9kg,昨天从网上下载了一批xbox的体感游戏,以后每个不跑步的晚上在家里加强锻炼一下。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-2-25 08:36 | 显示全部楼层
本帖最后由 tanwood 于 2013-2-25 08:37 编辑

原计划上周五跑步,然后这个计划果然不出意外的被意外中止,总经理请吃饭,酒喝了不少菜吃了不少。中国人的吃饭习惯真不知道浪费多少粮食多少钱,没有哪个国家的人像中国人这样喜欢在餐桌上浪费。
最近逐步开始养成一个习惯:不跑步的日子用游戏机在家锻炼,也一样有些效果,虽然小但是总比没有效果强吧。前天周六中午大吃晚上用XBOX运动,昨天早上体重76.9kg,比前天还小减一点。
昨天晚上去了健身房跑步,因为过节所以人少,看到空荡荡的跑步机不由感叹:如果中国人口只有目前的三分之一或者哪怕一半,或许早就进入富裕社会了吧。
昨日气温5-17摄氏度,短裤背心,汗流的很多,几乎湿半个背心。
今早体重76.6kg。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-3-2 08:39 | 显示全部楼层
昨天换到健身房的总部去跑步,毕竟是总店和历史最久的店,更衣室和健身器械各种设施比原先那个店都好的太多,至少更衣室不再狭窄吧。跑步机给我感觉也很不错,离地面不高,跑起来不好哐当哐当响的让人以为随时会坏掉。跑步机不同记录也不太一样,同样的跑步顺序8km45分15秒。
二月份因为过年所以跑步次数少了很多共计4次32km,一月还跑了6次48km,如果每周两次那么3月份至少应该有9次72km,向这个目标努力吧!最近变懒了许多,室内训练停了两次了。不跑步的时间要用xbox训练,不能停。
为了赶时间,晚饭没吃就去跑步,7点半洗好出门,饿得慌,溜达了一大圈找烤红薯未果,啃了根玉米。回到家后没管住自己,嘴巴一直到睡觉前才停下。
今早体重77kg,要是能管住嘴说不定能减1kg。昨天气温1-7摄氏度,短裤背心,汗流不少。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-3-4 20:45 | 显示全部楼层
昨天周日继续去享受VIP包厢的待遇。中午高中同学聚会,坚持没喝酒,菜不咋样也就挑了点素的。老同学还是老德行,不用言语把我挤兑住一定是不爽的。他问我参加什么锻炼,我说长跑,他说他也跑步,很自豪说我一直都是跑4到5公里哦!我淡然回应曰每次跑8km,一周两次。对方无语,赶紧转话题。呵呵,出口气!
吃了饭就已经接近3点,老顺序老距离8km45分15秒,感觉比以前轻松许多,状态开始回升了吗?这两天气温回升的快,昨日3-16摄氏度。短裤背心,汗湿甚多。
昨晚管住嘴没多吃,今早见效:76.6kg。
用XBOX锻炼出汗不少,但是感觉见效不大,也许是坚持不够?
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-3-7 09:07 | 显示全部楼层
老婆加班拉一大家人一起干活。
最近气温回升的快,昨天已经是13-24摄氏度,呆在屋里却也没什么感觉。昨天下班后去VIP跑步,感觉状态不错,最后500米加速到11.5km/h,最后8km45分08秒结束。
今早体重76.7kg,需要继续管住嘴。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-3-9 10:30 | 显示全部楼层
气温继续上升,扑在面上的已经是暖风,14-28摄氏度。
刚开始在VIP跑步时感觉有些气闷,状态依然不错,没有收到痔疮的影响。老规律跑到7.4km时加速到12km/h,8km45分整,随后降速到10跑到8.5km结束,每周都要有点进步,给自己逐步加码,也许能跑到10km。
跑完之后去觅食取车,又走了N远,加上最近控制住了饮食,今早体重有大惊喜,75.7kg。
继续努力!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-3-11 12:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 tanwood 于 2013-3-11 12:47 编辑

春天气温如同三岁孩一样,翻来覆去的变。周六气温还是29度如同夏天,昨天陡降到5-11摄氏度。
昨天回到老地方跑步,去的时间点不对,跑步机满员,还有两个在旁边等的,等了大概20分钟才轮上我,热身的400米于是省掉。7.4km段加速到12,8km时减速到11,在8.5km结束,总时长47分56秒,期间鞋带散耽误了一会儿,下次再正经测量一下。以后准备每周增加路程500m,每增加1000m巩固两周后再继续增加,直到10km。
上次减重到75.7kg很大原因是晚上没吃饱饭。今早称重76.5kg。貌似肚子没那么挺了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-3-14 21:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 tanwood 于 2013-3-14 21:14 编辑

春天到了人们也像候鸟回到北方一样回到了健身房锻炼,12日晚上7点半的健身房里人还是很多,为了占机400米热身取消。黄山路这个舒美堡健身房分店的服务是越来越差了,跑步机明显老化严重,上次坏掉的跑步机仍然没修好,有一台跑步机居然半路罢工,还有一台的盖子被掀掉,一个工作人员时不时来测电动机温度,大概是发现电动机温度过高自动停止吧。
一开始我占上被掀了盖子的机,看着实在是吓人,换到旁边疑似没调整水平度的机子上,跑了一会儿开始后悔还不如掀盖机呢,上坡跑8km实在受不了,跑了接近一半看到旁边有个正常机闲了,正停下准备换,有人窜上去,只好继续在上坡机跑吧,总算是坚持到了最后。因为中途中断了一次,所以8.5km48分20秒完成。为了证明这个上坡机确实不水平,用手机下载了一个水平仪程序,测量时发现上坡机的坡度和旁边机是一样的,难道是我错觉么?如果是错觉,那为什么每次跑上坡机都感觉特别累呢?
气温又降,3-12度左右。短裤背心成了标准装备。
13日早体重76.1kg,老婆说的对,身体开始适应减重,不再拼命吸收营养来维持体重。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-3-15 08:54 | 显示全部楼层
3月14日!今年第一次野跑!
13日莫名的被拖去北京做一日游,走了N多的路,从西单走到天安门广场,然后又回南站找住的地方,没有称体重,想必也不会增重。
昨天中午回到家,午饭后小睡一下,正一边感受窗外明媚的阳光一边整理晚上跑步装备,突然想到可以去运动场绕圈,于是穿戴整齐去运动场。
室外的气温还是比较低3-12摄氏度,下午4点半之后阳光已经开始变弱,穿着短裤背心跑步还是感觉冷,跑了两圈之后身体开始发热感觉变好。自始至终右臂感觉像冰一样冷,左臂倒是感觉正常。
头十圈速度约2分5秒左右/每圈,接下来十圈减慢到2分10秒/每圈,第一圈因为调整手机放歌耽误了2分钟左右。最后二十一圈总用时46分48秒,这个速度高于跑步机。
自去年11月就没有野跑过,这次野跑的成绩还是不错滴(自我鼓励一下)。
今早体重75.3kg。减重势头良好!终于又一次可以放图上来,真高兴!

                               
登录/注册后可看大图
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-3-22 08:42 | 显示全部楼层
本来上周日准备去健身房跑步,结果下大雨,遂放弃。周一被莫名的拖去济南出差,周一中午到,下午开会只是打盹而已,唯一办了点事就是周二下午,为了公司投标的事周三一大早回合肥,感觉这次出差只是作陪而已,折腾。
昨天上午安排说晚上去跑步,期间一直忐忑担心跑不成,最后还是成行,庆幸。为了去跑步,先走路陪老婆回家,光走路就用了半小时多,算是热身运动吧。结果跑步时发现腿有点疲倦,这种热身还是要适量。
跑步机挺给力,跑完全程居然没罢工,因为腿疲倦,所以第8km用12km速度只跑了500m,最后8.6km用时48分23秒。
昨天气温10到16度,有些冷,短裤背心跑湿一半。今早体重75.kg,比昨天早上76.5kg好多了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-3-25 09:05 | 显示全部楼层
周六腹泻,本来晚上准备跑步,结果肚子不争气,为避免出丑还是放弃去健身房。
昨天周日天气不错,除了风有点大气温有点低之外都挺完美,这种天气不去路跑就太遗憾了。下午三点上装备,吸取上次路跑的经验特意穿了件长袖,事实证明很正确,只是有点紧身,腰部不那么美观。
哼哧哼哧跑了21圈,满意而归。速度不如上次,全程21圈用时46分07秒,第9圈前每圈用时2分5秒左右,从第9圈开始速度下降,一度降到2分20秒,风速有影响吧。
GPS这玩意是不是收风速影响颇大?跑完看手机记录,居然有18km,地图轨迹飘的乱七八糟。以前在贝鲁特海边跑步也遇到这种情况,只好改路长。不管怎么说,21圈用时46分怎么地也比跑步机上要快。
有人说喝咖啡会减肥腹泻,我每次喝自己煮的咖啡都是便秘,是不是咖啡粉有问题?
昨天气温3~15摄氏度。今早体重75.7kg。

                               
登录/注册后可看大图
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-3-27 08:45 | 显示全部楼层
锻炼减肥的人就像候鸟回到北方一样回到了健身房,我这种常驻本地的地盘开始被候鸟们挤占。昨天晚上7点半到了健身房,换储物柜拿到了001号,要求换个号码大的方便换衣服,被告知已经被分完了。进到锻炼场地发现乌压压的人哪,跑步机自然也是全满。以前跑步机上的基本都是15到20分钟就跑完,像我这样跑30分钟以上的非常少,今天却都是跑步狂人,基本上都是跑一个小时的,其中一个跑了将近80分钟,跑完了蹲在地上喘半天,估计是腿受不了了吧。为了减肥一时兴起猛跑,以为这样就能有效果么?只怕会越减越肥,先是跑伤身体,然后休息,继续猛吃,然后长胖,再来猛跑,再受伤,恶性循环。真想让这些狂人们留下联系方式,等半个月看看他们的情况。
最后等了半个小时才有空机,大概是站的时间太久,腿迈不动,最后48分44秒完成8.6km。背心前半汗湿。昨天气温4-11摄氏度,颇冷,仍是短裤背心。
今早体重75.3kg。
过几天候鸟们也许会换一批,到了6月份也许就会消失吧。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-3-29 10:47 | 显示全部楼层
气温继续回暖,昨天9-22度,最低温度还是不高。而候鸟们继续在健身房里占机位,什么时候他们会再往南飞一点呢?昨天一兄弟跑了30分钟,下了跑步机腿都是瘸的,还念念不舍的看着旁边跑了60多分钟的哥们,似乎意犹未尽的样子,难道你就不担心运动损伤?!无知啊。
虽然等了有10多分钟,但是状态真不错,很轻松的完全按照计划完成8.6km,48分10秒搞定。短裤背心,背心前襟汗湿80%。准备4月份跑步长度再增加400m达到9km,以后每个月增加400到500m。
今早体重75.4kg,昨天早上76.3kg!前天晚上是不是饺子吃多了?
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-4-1 09:21 | 显示全部楼层
昨日春风拂面是路跑的好日子!下午4点准备出门,4点50开始跑,手机的GPS总连不上信号,最后发狠心没信号一样跑。总体感觉不是很轻松,腿抬不起来。从第五圈开始降速到单圈2分10秒以上。
总计21圈,46分12秒。
长袖短裤,应该很快可以换短袖短裤进而背心短裤吧。
今早体重75.4kg,平台期。

                               
登录/注册后可看大图
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-4-3 08:37 | 显示全部楼层
春天里继续路跑!昨天晚上7点准备出门,到运动场时天色已暗,待跑完时已经黑夜,幸好玩网球的人一直陪着我,总算是赶在锁门之前结束离开。
气温不错,8-18度,穿短袖短裤,还是路跑爽。
昨天发现自己速度提不高的一个原因---腿抬的不够高,试着刻意太高腿,单圈速度很容易达到2分5秒,即使降低速度,也能保证2分10秒,想来应该是腿抬高导致步幅变大,从而速度加快。速度是提高了,但是感觉脚落地不是从中掌到后掌的顺序而是全脚掌一次性落地,不知道对脚会不会有影响,再练吧。
进入4月跑量也要增加,于是跑22圈*400m(GPS还是有问题),今天感觉腿有些不得劲,还是不能太勉强,跑伤了就没得玩,损失太大。昨天馋嘴,吃了不少零食,中午米饭吃的也多,今早体重75.5kg,必须得要管住嘴了。

                               
登录/注册后可看大图
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-28 16:42 , Processed in 2.193804 second(s), 3 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表