tanwood跑步日记

tanwood · 发表于 2012-6-5 10:03

六月第二跑。按照计划本周开始大小量。
昨天8km，今天感觉不像跑23圈那样强烈，看来我的腿脚膝盖还是适应20圈。是不是中午没吃米饭的原因，体力明显有点跟不上，跑5圈就有点支撑不住的样子，一直到第15圈左右才感觉好些。43分47秒结束20圈。5km27分32秒。成绩不如以往。
今天下午去跑15圈吧。
今早体重72.2kg

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tanwood · 发表于 2012-6-6 21:25

昨儿按计划跑了15圈，速度慢没状态，加上脚底板痛，一度怀疑大小跑量是否合适我，今天脚底板不痛了，感觉才好些。坚持一个星期看看情况再决定是否采用大小量跑步。
6km33分14秒，5km27分31秒。
今早体重72kg。

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tanwood · 发表于 2012-6-8 14:46

昨儿跑步吃力的很，单圈居然到2分10秒多，感觉体力不支啊，粮校那个小老头昨天都比我快，超了我一圈。也许是鞋不给力，也许是热身没慢跑一圈，也许天太热，也许......
总之昨天跑的很不爽。5km26分29秒，20圈43分24秒。
今早体重72kg。
今天好热啊，实在不想下午顶着日头去跑步，晚上去跑罢。

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tanwood · 发表于 2012-6-9 09:09

白天气温已经上升到35度，下午没法跑，昨晚8点半去运动场跑步。
跑起来感觉脚步轻快，也没太阳晒人，真不错！有点当年在贝鲁特晚上跑步的感觉。唯一不好就是没什么灯光，看不到单圈成绩，光线暗也判断不出自己的速度。就这么稀里糊涂的跑了15圈，跑完感觉凉风袭人啊。
停下来看跑步记录吃一惊，速度很慢，单圈2分10秒多的多，15圈用时34分33秒，连昨天都不如么。下次晚上跑要加快点了。手表背光不给力，根本看不清显示，只能有意识的加快速度了。
今早体重71.5kg。看来一周四次和晚上跑步还是有效果滴，应该是出了72kg的平台期了吧，都徘徊一个多月了。

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蜗牛马拉松 · 发表于 2012-6-9 12:47

看完了，减重很有效啊，赞下！

tanwood · 发表于 2012-6-12 07:29

105# 蜗牛马拉松
谢谢鼓励哈！现在跑步真正已经成为我的一种乐趣了

tanwood · 发表于 2012-6-12 07:37

昨晚跑步单圈速度比上周五有所提升，2分8秒左右。最后一圈冲刺才1分56秒，想想运动场见到的那位单圈1分40秒的跑友，真是汗颜哪。
5km28分24秒，蜗速。20圈43分46秒。发现跑步记录一个有趣的事，一个月前，5月11日，也是20圈，46分38秒。
今早体重72.4kg，周末几天零食吃多了。

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tanwood · 发表于 2012-6-13 11:00

貌似身体适应了一周4次的86交替规律，昨晚按计划15圈6km，感觉速度有所提高，今天看记录也确实是这样。最后一圈半加速，第15圈1分57秒。
5km28分17秒，15圈32分34秒，从记录看，貌似这是目前15圈的最好成绩。
今早体重71.5kg。

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tanwood · 发表于 2012-6-15 08:12

又是夜跑，很舒服，唯一不足是没参照物，自己感觉跑的很快其实不是。
昨儿又是20圈，42分56秒，5km27分58秒，确实慢。最后一圈加速才1分53秒，想想人家平均1分40跑一圈，汗......
今早体重70.9kg，算是进入正常体重（离超重其实只有一线之隔），不管怎样是个进步。

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tanwood · 发表于 2012-6-16 08:48

本帖最后由 tanwood 于 2012-6-16 08:51 编辑

本周第四次，15圈，32分24秒。5km28分47秒，比上次稍慢。从记录看跑的挺匀速的，10.5km/h，第七圈开始有点慢，过了10圈稍好点，通过调整呼吸貌似可以改变身体感受。
今明得要休跑两天，脚似乎有点吃不住劲。昨天洗车擦车太累了，晚上又去跑步，球赛都没精神看，倒头就睡。
昨晚睡觉前还吃了1/4个西瓜，原以为会重一点，今早体重仍是70.9kg，算是个小惊喜吧。
翻看《海外跑步日记》，去年同期8.29km时间49分03秒体重74.1kg。跑步成绩有提高，挺高兴。

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tanwood · 发表于 2012-6-19 11:35

昨天状态不佳，几乎不想去运动场，想着那20圈心里就有点发憷，人生的历程就是不断和自己较劲，最后还是去较劲了。
身体的惰性让我在第7圈就感觉腿抬不起来，第13圈之后就轻松些，过了15圈又开始沉重，这是跑15圈的惰性。
5km28分28秒，20圈43分1秒。
今早体重72！最近吃西瓜吃的多了。

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tanwood · 发表于 2012-6-20 08:25

昨天跑后两只脚感觉不适，从来没有过这样的，是不是该减量了？今天休跑一天看明天情况吧。
5km28分06秒，全程15圈31分43秒。又是一个最好成绩。为了赶超在我前跑的一个人，我头5圈速度每圈用时2分钟，感觉还不是很吃力！超过去之后速度就降下来了。有人做目标确实能提高成绩。
今早体重71.5kg，貌似是昨晚吃了半个西瓜的原因。这几天晚上一直吃西瓜，糖分似乎摄入过多。

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tanwood · 发表于 2012-6-22 09:38

又是20圈！速度又有提升！
5km27分24秒，20圈42分03秒！成绩提高了，嘿嘿嘿......
貌似头10圈的速度都是2分钟每圈。
今早体重71.2kg，昨晚吃西瓜吃到撑，肚子浑圆浑圆滴。2008年以来一直没有机会抱着半个西瓜吃，今年夏天可以吃到爽啦！！

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tanwood · 发表于 2012-6-23 20:04

15圈31分22秒！5km28分05秒。
现在单圈时间差不多在2分钟左右，高兴！
今早体重70.9kg。今天过端午节，中午吃两顿，明天早上体重估计要涨不少。

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tanwood · 发表于 2012-6-26 10:04

过节两天，又吃肉汤，昨天早上体重72kg，今早体重71.7kg。管住嘴啊
昨天不知道是不是低潮期，跑的挺累，第一公里还挺快，平均速度11.4，之后越跑越慢，最慢单圈2分10秒，还好最后一圈1分58秒。5km28分45秒，20圈43分12秒。

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tanwood · 发表于 2012-7-5 09:56

本帖最后由 tanwood 于 2012-7-5 10:02 编辑

合肥进入梅雨季了，自上周一之后就开始天天下雨，上周五憋不住看了个下雨的空挡，结果跑了5圈就打雷闪电，本来想坚持一下体会一下雨中奔跑的感觉，但是看到闪电，想着万一被雷劈中那可不划算，只好打道回府。
6月跑步超过100km的计划因为下雨而没有实现，遗憾！99.49km
昨天终于天放晴可以去跑步。
虽然跑之前就有思想准备，想着跑不动就慢点。没想到才跑了5圈就跑不动了，硬撑着到了10圈，几乎想要放弃，还是一圈又一圈的捱。第12圈手表lap功能失效，圈数死活不往后跳，又不想停下来，只好心里数圈圈，最后还是多跑一圈。
总之是坚持下来跑完了21圈，这就是不断与自己较劲的胜利！战胜自己！我一定能做得到！
一个多星期没跑步的结果是20圈成绩44分15秒。5km29分18秒。昨天晚上严重脱水，洗澡之后吃了半个西瓜，一夜居然没上厕所！今早体重72.3kg。看来晚上还是要少吃西瓜。

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tanwood · 发表于 2012-7-7 20:12

准备昨天晚上去跑步的，19点回家路上突降大雨，沮丧，以为跑步计划泡汤。安心坐下复习，20点10分听不到雨声，到阳台观天象，云淡风轻，遂抓紧时间上装备出门。
为抓紧时间，用从家快步走到运动场代替热身的一圈，匆忙间完成身体各个部分的热身，跑起来之后发现脚腕没活动到。
一切都匆忙的后果就是跑步成绩继续下降。
5km28分34秒。20圈44分06秒。
跑完之后汗出如浆，如同从水里捞出来一般，但是一个字“爽”！今早体重见效：71.7kg，比前天早上72.7少了1kg啊。

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tanwood · 发表于 2012-7-10 16:24

继续夜跑。天气真是热！这还没入伏呢！在国外几年，已经完全忘记合肥的夏天是怎么样的了，回国来的第一个夏天真是不适应呢。
也许是气压低天气热的缘故，现在速度跑不起来。从第五圈开始就喘的不行，愣是和自己较劲完成了20圈。
跑完之后汗水出的很多，也不知道在这种天气条件下这样跑对身体有没有影响。不管了，先跑着吧。实在不行去健身房吧，至少温度不会太高吧。
5km29分55秒。20圈43分49秒。
今早体重仍是71.7kg，昨晚睡前吃了西瓜的缘故吧。

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tanwood · 发表于 2012-7-13 10:25

继续下雨继续天热，目前这种天气条件还是去健身房跑舒服一些，毕竟不能像在海边那样享受夜晚清凉的海风。还是很想念贝鲁特地中海边的跑步道。
因为现在跑步成绩有所提高，昨天有意识的加快，基本是以10.5km/h的速度跑完8km，5km到6km直接降速到10，总是以一个速度腿也受不了啊。
跑完之后感觉像是从水里捞出来一样，无袖跑步上衣质量不如climate cool，太吸汗，衣服都贴在身上，不舒服。
8km45分左右搞定，很爽。今早体重71.2kg。晚上睡觉前还是不能吃太多西瓜。

tanwood · 发表于 2012-7-18 08:25

跑步机以一个恒定速度运转，使身体没法进行自我速度的调节，路跑的时候却可以时时进行调整，因此在同样的速度下路跑反而不感觉累。
昨天上跑步机，10.5km/h的速度跑400米需2分20秒，于是提高到10.7，最后到10.9，400米用时2分10秒。于是以10.9的速度跑完5km，降速到10.5跑到7.2km，最后800m突击到11，总用时45分02秒。
昨晚开始腿脚就感觉不爽，看来恒定速度还是不能太快。
今早体重72kg，晚上吃了不少西瓜。

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