tanwood跑步日记

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继续路跑。昨天晚上吃饺子，饺子就酒越喝越有，喝了一瓶啤酒。






早上跑了5圈7km，这个月跑量超过100。今早过磅76.4kg。

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昨晚在四牌楼吃的有点多，碳水化合物太多了。





好多天没做俯卧撑了，还是懒。今早过磅76.9.

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不知道为啥，拉了两次肚子之后体重回到在重庆的水平，甚至还有所减。可能是大肠淤积了废物不能排出。昨天到了重庆，下午睡一觉去健身房跑步，室外已经开始变热，除非是清晨太阳出来之前。这次配速比较好，MAF大法好，也是坚持才有效果，期待在145心率下配速达到5的那天。先定个小目标，今年配速到6.5吧。



晚上吃一个苹果一个丑橘。睡得晚了，以后还要10点半睡觉。
今早过磅74.9kg，希望本月能见到73。早上继续做窄距俯卧撑55个，胸肌越来越有型，与一个月前比较苗条多了。

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昨天继续在健身房跑，貌似跑的有点着急，虽然速度一直不错，直到最后结束也能保持在8.4，但是感觉不太好，没有之前很轻松的感觉。



晚饭仍然是1apple1丑橘，9点多就感觉累，10点半睡觉。半夜醒来一次，睡得还不错。
早上过磅74.2kg。

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骄傲使人退步啊，没想到前天的好成绩并不能保持，昨天健身房跑步机心率一直高，别说8.4，最后2km低至7.4还无法保持心率。



晚上依然是1apple1丑橘，今早过磅74kg。
今天跑休1天。

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没忍住，在网上买了所谓的干牛肉，全部是油，在跑休的一天内居然还吃完了一袋。



今早过磅74.7kg。今天回合肥，要注意饮食，保持成绩。

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今天醒得早，犹豫一下去跑步，最近吃的太多了！




因为没睡好，感觉头晕晕的，所以跑少些，3圈。
跑完过磅75.7kg。

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周二飞成都，当天坐“高铁”到了重庆，1小时40分的行程，居然延误到3小时，流行的话--也真是醉了。
昨天白天修整一天，5点半去跑步机上跑步。



感觉状态不太好。跑完感觉有点恶心。晚饭一个丑橘一杯酸奶，看着硕大一个苹果，没心思吃。
今早起床过磅73.8kg，终于见到73了，久违的73啊，内牛满面。

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昨天一度不想跑，感觉有点厌烦跑步，想想还是去了健身房。



速度比前天好些，还是没有压心率，今天认真压心率。
昨天晚饭2丑橘1苹果1酸奶，酸奶是个好东西。以后每天晚上要喝个酸奶。
今早过磅73.4kg。

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昨晚继续跑步机。跑完后在器械上练肩和背。



还是没有严格压心率，下次要注意，不能求快要稳。未来两天比较忙，注意饮食。
今早窄距俯卧撑60个。过两天开始练腹肌，与俯卧撑交替进行。
过磅73.2kg。

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居然一周时间没有跑步，本周没有跑步，但是去游泳两次，第一次40分钟，第二次60分钟，感觉不错，体重也不断下降。晚上已经习惯了简餐：1苹果1酸奶。昨天去健身房，心率表居然没电，只好带着手环去跑，没有心率告警，心率和长度显示的都不太准。



今早过磅71.9kg。再定个小目标：70kg。
今天回合肥。希望能坚持跑步体重不反弹。

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早上发的帖子居然没通过审查？我回复自己的帖子做日记，还要审查？真是不知所谓。
上次跑步还是在18日，中间间隔了1周，周二周三去游泳，感觉不错。晚饭一直是1苹果1酸奶，体重持续下降。昨天晚上再去跑步，由于手表没电只好用手环，结果心率、距离、速度都不准确，就凑合用着吧。



今早过磅71.8kg。做窄距俯卧撑70个。

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上周五回到合肥， 晚上去做客喝酒吃一顿，周六和老丈人喝酒吃一顿，体重悲催了。今早逼着自己5点15起床去跑步。刚开始感觉胀气的难受，跑了一圈感觉好些。4大圈加1小圈，今天跑了个“日”字。




洗澡过磅74.7kg，上周五早上71.8kg，感觉要疯了，今天开始管住嘴，晚上不吃了。

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前天早上跑过之后，感觉大腿到臀部肌肉酸痛，昨天下部感觉好些，但是肩背开始酸痛，一度将原因归结于床上铺的席子，今天早上5点15分闹钟响起，起床后一度想要躺回去，最后还是去跑步。





跑完还是感觉大腿酸痛，看了不是席子问题了。
跑完洗澡过磅73kg。

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身体终于正常，大腿不酸，肩背不酸。昨晚失眠，很大原因是皮肤发痒，挠的惨不忍睹。早上5点15分还是起床去跑步，出门之后感觉心情真好！





昨晚去老丈人那里喝了酒，吃饭之前一再告诫自己少吃少吃少吃，结果还是吃多。今早洗澡过磅72.8kg。

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继续路跑，今天周六，时间充裕，跑个大的！7圈10km。





昨晚加班，没能去和老丈人喝酒。
今早洗澡过磅72.5kg。最近虽然一直坚持MAF，但是跑速什么的没有见增长，为甚？

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今天继续跑步。没有一上来就抽根烟，结果感觉很好，今天速度不错，跑起来也舒服。





看来还是不要吸烟，影响跑步质量。
昨晚吃多了西瓜，今早过磅72.8kg。

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昨天上午到了重庆。下午再去健身房，感觉心情好的很，一路哼着歌，想到能跑步就心情舒畅。
心率带不知出了什么问题，怎么也连不上手表，只好放弃心率带使用手表自带心率，以9.5的速度跑了4km心率也没超过145，感觉心率手表测量的还是不准。



晚上一杯酸奶一个苹果一个桃子，早早上床睡觉。
今早过磅71.9kg。做60个窄距，感觉体力不支，上周在家没怎么做，退化了。

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隔了2天没跑步，周二晚上开会，周三是以为有人请吃饭，也许是期望值太高，结果感觉饿得慌，没吃成饭不说，还跑去超市买了2袋薯片1个面包吃下去，所幸体重没涨多少。昨天给心率带换上电池，一下子就连上手表，于是下午迈着欢快的步伐去健身房。


这次跑步加快了步频，感觉轻松些，但是心率高了，最后1km放慢步伐心率也低，不知道步频高是好是坏。
跑完之后上了器械，练胸和背。
晚上一苹果一酸奶一零度可乐。
今早过磅71.7kg。做65个窄距俯卧撑，感觉吃力。

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感觉前天是疯狂了，居然跑去超市买了3袋薯片1袋花生回来吃，然后再去吃火锅喝啤酒。幸好吃了2袋薯片半袋花生后停了下来，感觉完全不能控制自己。吃火锅之前还上了知乎查一下啤酒白酒哪个热量大，结论是人体无法吸收酒精的热量，所谓喝酒大肚子只是因为吃菜吃多而已。因此吃火锅时只喝啤酒少吃菜。

昨天早上称重72.5kg，涨了一斤。
昨晚继续去跑步，一开始步频高，心率很快提高，于是降低步频，心率下降，心率表告警时又换高步频，如此往复，发现压着心率的情况下，总体速度提升了，不知何故。



晚上睡觉前饿得慌，坚持没吃。
今早过磅71.8kg，体重恢复了很开心。做标准窄距俯卧撑50个，今天做的基本是腹部贴地，之前做的似乎都不标准。