本帖最后由 金蹦蹦 于 2017-2-20 14:40 编辑
去年北京马拉松，来自埃塞俄比亚的选手比鲁·门迪图以2小时25分55秒的成绩获得了2016北京国际马拉松赛女子冠军，但是在随后的颁奖典礼上，比鲁体力不支，晕倒在领奖台上，被医护人员紧急抬下场进行救治。
后来据报道，冠军比鲁是因为跑完全程后脱水并劳累，身体虚脱，因此会突然站不住，被紧急抬下领奖台。检查完身体后发现她血压偏低，经过补充电解质和水、吸氧以及理疗后已经恢复。无独有偶，在去年8月份结束的里约奥运会女子马拉松比赛中，来自印度的选手贾伊莎在赛后因脱水而昏迷了3小时，幸好最终也算是有惊无险，但这种情况导致她需要用大约3个月的古印度草药疗法来调理身体，才能从艰苦比赛中恢复过来。
马拉松是一项高强度，挑战体力极限的运动，长距离的体能消耗极易造成赛后因脱水而导致的身体虚脱和体力不支，如果处理不及时甚至会有生命危险。再加上天热温度高，更是引发脱水的诱因。于是又回归到一个老生常谈的问题：补水无论是专业运动员还是普通马拉松爱好者，补水都应该是赛道上需注意的头等大事。喝水喝多了要上厕所，谁都不想把自己宝贵的时间浪费在排队上，为了抢时间不喝水，却又往往会得不偿失。那么比赛的时候该怎样科学合理的补水呢？马拉松过程中科学的补水方法应分为三个阶段：跑前、
跑中和跑后，缺一不可。
接下来，我们还需要学会判断身体是否有脱水现象。这里介绍一个简单的办法识别，就是观察你的尿液颜色。如果尿液为淡黄色说明体内水解和电解的平衡在正常状态，如果是深黄色，那么就要增加液体的补充；是透明色，则需要额外增加一些电解质。
建议跑友每个补水站都进行补水，但遵循少量多次的原则。大量饮用不仅造成排尿量增多，还会增加心脏的负担，破坏血液中的盐平衡，令人更易感到身体疲劳，甚至引起肌肉痉挛。 千万不要等口渴才饮水，因为当你身体明显感到缺水，表明人体内水分已失去平衡，细胞已处于轻度脱水状态，这是一个非常危险的信号。最好的方式是，跑个两三公里就喝一次水，让身体一直处于不缺水的状态。
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发表于 2017-2-17 13:33
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