【【需要在本版請轻舞童鞋幫助的同学的请看這裡】】

fox3097091

呵呵，是做了国民体质测试，人体成分分析报告里说的啊。主要是肚子上一堆肉肉，想减点啊。以前刚毕业的时候就是130斤重的啊。
   现在跑4.5KM就要45分钟啊，跑时用PC15测的心率，平均心率135

说明书上说保健区（HZ，Health-Zone），最高心率的55-70%，普通的运动强度和瘦身效果。这个区域通常被用来消耗体内的脂肪，热量主要来源于体内脂肪和碳水化合物。
      健身区（FZ，Fitness-Zone），最高心率的70-80%，加强的运动强度。此区域热量主要消耗于碳水化合物。

可是我稍跑快点就超了30%啊，别人都说我不像跑步啊，只想知道怎么速度能稍快点，心率又不太高啊，并不要求多快的速度。我在标准体育场的第八道跑，一圈450米，现在每周跑3-5次，这个运动量合适吗？

谢谢

轻舞

不能让心率上来，每周跑5次足够了。时间要跑够。不追求距离

奄忽成空虚

1）您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）
年龄：22，身高：179cm，体重：68KG，性别：男
有无高血压糖尿病心脏病的家族史。
无。
目前身体是否有其他病症？比如痛风或肝脏疾病
过敏性鼻炎

2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟，跑的时候的具体自我感觉？
有三个月多了，每天晚上10点左右，在学校操场的塑胶跑道，每周跑5次左右，每次5km，大概23分钟吧，最近一周每次6KM，30分钟，基本上跑到3KM左右有些累，之后坚持下去也就没什么感觉了，跑完后比较累，沿着操场走一圈（400m）后回去休息。另外可能是鼻炎的原因，鼻子呼吸不够流畅，我跑步时无法单纯用鼻子呼吸，必须用嘴来辅助。

3）如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？
跑完后后背会有些酸，不过休息一晚就没事了。

不舒服的持续时间？部位？疼痛的？感觉
经常跑着跑着肋骨下方有些酸痛，不过一般过一会就好了。但最近一周来，疼痛加剧，而且由于天气太热，已经2天没跑了，但现在走路时还是感觉有些酸痛。

4） 穿什么样的鞋子？
特步慢跑鞋。

5）选择跑布的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？
学校操场塑胶跑道。一般是晚上十点左右。6）
是否有参与其他运动。
每天还用哑铃做些力量锻炼，100个仰卧起坐。

想问一下，我的肋骨下方的疼痛是什么原因？还有按我的年纪，标准体重应是65左右，我原来73公斤，2个多月降到68公斤，最近一个月体重维持不变了，是不是应该在饮食上控制一下，我现在3餐正常吃，只是不吃零食，碳酸饮料，巧克力等。望轻舞MM提些建议！

轻舞

肋骨疼痛是呼吸的原因，
尽量平稳呼吸，因为鼻炎，可以试着用鼻子和嘴一起吸气。然后用嘴呼气。

以你的年纪，身体还需要营养，不谈控制饮食。饮食上注意多吃菜少吃肉就是了。

zhaojun0920

1）您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）
28岁，男，身高183，体重190
有无高血压糖尿病心脏病的家族史。
无
目前身体是否有其他病症？比如痛风或肝脏疾病
医生说有中度脂肪肝
有无服降压药病史。有无吸烟史。如有。几年？
无

2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟，跑的时候的具体自我感觉？舒服。很费力
刚开始跑2周，基本隔天跑，一周三次，每次5km左右，用时45分钟；跑时用心率表控制在140-150之间，感觉舒服
3）有没有如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？
没有
不舒服的持续时间？部位？疼痛的？感觉
脚后跟跑后会感觉疼、涨，有时跑时没感觉，早上起来时也会疼，但着地几次后就没感觉了4）
穿什么样的鞋子？（版主脑子笨记不住型号。最好有鞋子的正面侧面鞋底图）
NB-1225
5）选择跑步的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？
晚上，跑柏油路
6）是否有参与其他运动。
做肌肉训练，一般和跑步是、错开7）
跑步的目的是 减肥？提高心肺功能？参加半马？全马？铁人三项？
减肥
我查了一下，脚跟痛和足底筋膜炎应该没关系，请问轻舞是什么原因？怎样缓解？
另外可以继续跑吗？运动量要不要改变？谢谢！

maliou

1：本人，男，170高，75KG,33岁
2：没有高血压和心脏病史，不抽烟
3：上周开始跑步，每次5KM左右，1小时，因为刚刚跑，所以是跑走结合，一开始很累，第三天开始感觉稍微好点
4：偶尔睡觉会感觉胸闷气短
5：我穿纽巴伦的1225鞋子
6：跑步都是晚上9:30左右，马路上跑，没有参加其他运动和器械
7：问题：我纯粹为了减肥和减肚子，请问就坚持这样跑步可以吗？饮食需要注意吗？心率计有没有不需要胸带的？这样我不跑步时候也可以带，就当手表用了！

猛男丙

1）您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）
34岁，身高173，体重74kg，性别男

有无高血压糖尿病心脏病的家族史。
目前身体是否有其他病症？比如痛风或肝脏疾病
有无服降压药病史。
有无吸烟史。如有。几年？
以上全都没有

2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟，跑的时候的具体自我感觉？舒服。很费力
08年坚持了一年，每天3-10KM不等，08年10KM成绩1小时12分，10年5月恢复跑步，每周5-6天，每次5.5KM，费时45分钟，自我感觉比较累，跑完了很舒服。

3）有没有如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？
都没有

不舒服的持续时间？部位？疼痛的？感觉
两个问题：第一是双腿膝盖外侧，最近开始轻微疼痛。第二是右脚脚后跟，平时会不定时的痛，有时走路会痛，跑步过一会又没事。

4） 穿什么样的鞋子？（版主脑子笨记不住型号。最好有鞋子的正面侧面鞋底图）
前段时间是NIKE structure triax 11，疼痛出现之后换了Asics nimbus 12和brooks trance 10，刚换没几天。

5）选择跑步的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？
公园内石板路

6）是否有参与其他运动。
足球，每周一次，每次两小时，穿一般的恩宝大钉鞋，踢球跑动的时候，感觉膝盖外侧特别痛。

7）跑步的目的是 减肥？提高心肺功能？参加半马？全马？铁人三项？
半马，有可能的话全马。

kaisa888

猫姐闹脾气，闭关中。所有朋友请耐心等待下，她心情好了就出山了，哈哈。

轻舞

174楼  一周三次只能达到不再发展脂肪肝的目的，要想减肥，你还得加到每周4-5次
但是现在受伤了。休息一周后把速度降下来。时间不变。就45min，
肌肉训练是什么？

轻舞

175楼

我纯粹为了减肥和减肚子，请问就坚持这样跑步可以吗？饮食需要注意吗？心率计有没有不需要胸带的？这样我不跑步时候也可以带，就当手表用了！

每周要跑4次，饮食当然要控制。心率表都有带子，那个本来就是电子表，本身就可以平时带，游泳带。就是样子有点难看

zhaojun0920

174楼  一周三次只能达到不再发展脂肪肝的目的，要想减肥，你还得加到每周4-5次
但是现在受伤了。休息一周后把速度降下来。时间不变。就45min，
肌肉训练是什么？
轻舞 发表于 2010-8-11 22:28

                               
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主要是上半身的肌肉训练
现在主要是担心体重太大，跑太多次会伤到膝盖或脚踝
另外请问舞姐，我这种情况算是受伤吗？跑起来没什么不适感觉，是不是我的心理作用 ？

轻舞

肌肉训练如果喜欢，就上系统的。不能只练一部分。

这种情况算受伤。因为体重的原因，有可能是因为你的脚后跟比较敏感。先发出的不舒服的信号。
如果不能坚持，那就试试快走也是一样的减肥效果。

如果有条件。还是游泳比较好。你担心的膝盖或脚踝的风险会小很多。而且即使不运动，站在比
体温低的水里就是会消耗热量的。游泳，主要注意回来不能吃东西。不然肥的更快

zhaojun0920

肌肉训练如果喜欢，就上系统的。不能只练一部分。

这种情况算受伤。因为体重的原因，有可能是因为你的脚后跟比较敏感。先发出的不舒服的信号。
如果不能坚持，那就试试快走也是一样的减肥效果。

如果有条件。 ...
轻舞 发表于 2010-8-12 10:10

                               
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谢谢舞姐指点
我觉得跑起来还是能坚持的，日常生活也没造成影响，就是担心会不会留下病根
游泳我这里条件不太能方便，还是希望能跑步，因为现在也喜欢上了这种感觉

秋雨

求教轻舞MM：
1）35岁，1.73，73KG，男无病史（2个月前体检，尿酸偏高480）
2）4月28日开始跑步（当时是75KG左右)，每天下午5：40左右开始，一周平均跑5次，7月初有事休息了半个月，最近一个月每次跑的距离大概7公里，时间为50分钟左右，大多是一口气跑完，沿湖跑，青石铺的人行道（家附近没有塑胶跑道）。
3）7月25日跑的过程中，左膝盖有点酸痛，放慢速度跑完，回来后酸痛有点严重，就喷了气雾济，休息了5-6天。之后恢复慢跑。8月9日比平时多跑了十几分钟，两侧膝盖有点酸痛，马上停止跑步，慢慢走回家。10日觉得没事就慢跑7公里，时间为55分钟左右，11日休息一天。今天跑到15分钟左右左膝盖轻微酸痛，走了一段路，之后以较慢速度跑完7公里，途中有三分之一左右是跑在湖边的草地，感觉对膝盖冲击小多了。
4） 鞋子是安踏的慢跑鞋。跑前有做5-10分钟的热身。
5）最近2个月，晚上在家用亚铃隔天练一下，主要是练上身肌肉。
6）这两个月体重几乎没什么变化，但腰围少了1-2公分。饮食和跑步前差不多。
7）膝盖如果象今天有点轻微酸痛的话，是否要休息几天？有什么养护的办法？

轻舞

膝盖周围大了。您说的什么位置？上个图我看看

71012AA

感谢轻舞姐姐抽时间热心的帮助和耐心的回答我的咨询。

22岁 173   60公斤左右   男

无家族病史  无严重病例

抽烟3年左右，自慢跑近2个月左右以来戒烟有一个月时间了。我很高兴。

就说最近跑步的情况吧

之前很少运动，起步时是1600，跑完感觉疲劳，跑球场煤渣跑道，一星期5次左右。跑了2周。身体除疲劳外，无任何异常。
因为工作比较忙的原因休息了2周左右没去跑步。


休息2周后继续跑，每天2.4K到2.8左右，跑完感觉不是很累。问题就出现在这里，连续跑完3天后，膝盖有点点疼痛，休息2天后，症状减轻，只有膝关节不舒服而已。然后继续又跑了2天，发现右腿膝关节内侧不舒服，偶尔隐痛，不是特别明显，时好时坏。一直休息了4天左右没去跑步。

值得一提的是，之前穿的鞋子貌似不合脚，反正有点松松夸夸。偏大了些，但是勉强能跑。

跑步的地点是煤渣跑道，时间是下午的4点到6点之间跑步。

期间没有参加过其他运动。

我想问的是为什么膝盖会出现疼痛，内侧会不舒服和隐痛的原因。
基本上我都有几分钟热身，而且速度都不快。记得膝盖受伤那次是走到操场去跑步的，走路是来回4公里左右，跑步3K都不到。记得之前骑车去一开始偶尔跑几个4K膝盖都没问题的啊。觉得很郁闷也很奇怪。(补充下，是右腿膝关节内侧偏上方不舒服）

谢谢轻舞姐姐

轻舞

膝盖疼痛的原因是你不能坚持那么大的强度。也许你距离太长。也许你速度太快。
开始跑步。一定要在30min以上。速度和距离都是其次的。

鞋子要穿合适。不是说贵或者装备版的啥啥。鞋子不合脚。会影响膝盖的。
既然要锻炼。就不能勉强。去买一双合脚的吧。

膝盖疼了先休息1周以上

秋雨

膝盖周围大了。您说的什么位置？上个图我看看
轻舞 发表于 2010-8-13 08:57

                               
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多谢轻舞MM。如图中所示白点的位置。(就是腿弯曲时有点凹进去的位置）

今天跑步还好，几乎没什么不良感觉。另外我的右小腿在18岁是骨折，时间太久了，忘了说明了，不知这对我跑步有什么影响吗？我沿湖边跑，人行道有点向湖中央一侧倾斜，最近我大多是逆时针方向跑步。

柳叶刀

髌下滑囊位置所在。

71012AA

186# 轻舞
谢谢啊