【【需要在本版請轻舞童鞋幫助的同学的请看這裡】】

松林

又来这个贴子了。前段时间小孩生病加上下雨，有十天左右没有跑。重新开跑后，连跑了两天6km，第二天跑完发现左膝外侧疼痛，有点像扭伤的感觉。休息了三、四天，没什么感觉了，昨天跑又觉得不舒服。上论坛查了，好像是髂胫束综合症。我这样还能跑吗？论坛上说的站桩，是不是要等到膝盖不疼了才能练习啊？
另外，这个毛病和跑圈有关系吗？为什么只是单边发作呢？

轻舞

到底是膝盖还是小腿外侧？最好去医院看看。

松林

152# 轻舞

膝盖外侧。

Shakespeare1

1）您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）
年龄：20
身高：170
体重：170
性别：男
家里人奶奶姑姑有高血压
其他病症均无
个人没有高血压
不吸烟


2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟，跑的时候的具体自我感觉？舒服。很费力

一直持续隔天跑步，大概总共跑了有十次。每次跑45分钟左右。
平均每2.5分钟跑400米。
跑步的时候不是很费力，但也谈不上很舒服。
每次跑步之前都有热身，但是比较简单，热身步骤：左右踝关节各做四个八拍旋转，然后左右前压腿各做四个八拍，左右侧压腿各做四个八拍，然后站立体前屈八个八拍，然后左右膝关节做四个八拍旋转，结束。总时间比较短，不到五分钟就做完了。
跑完45分钟之后膝盖变得有些疼痛，重复做上面的热身运动，膝盖会变舒服。

跑了十次之后，右腿小腿胫骨，左右膝盖变得有些疼痛，但并不严重，可以下楼可以走路。
然后开始修养，大约修养半个月现在貌似疼痛消除。

3）有没有如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？

均无


4） 穿什么样的鞋子？（版主脑子笨记不住型号。最好有鞋子的正面侧面鞋底图）


5）选择跑步的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？

操场塑胶，晚上跑

6）是否有参与其他运动。

偶尔打篮球

7）跑步的目的是 减肥？提高心肺功能？参加半马？全马？铁人三项？

减肥！

Shakespeare1

图片是在不会插入，总显示附件大小超过限制。
鞋子:NIKE普通跑鞋

轻舞

楼上的。童鞋。请问你要问啥问啥问啥

citydemon

就在这说说我的情况吧，希望轻舞MM给看看，十分感谢！
1）您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）34岁 172cm 74kg 男
有无高血压糖尿病心脏病的家族史。有，奶奶、父亲是糖尿病患者
目前身体是否有其他病症？没发现
有无服降压药病史。无
有无吸烟史。无

2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟，跑的时候的具体自我感觉？
坚持每周三次以上9个月了，2010-02以前是每周5-6次，每次6km，之后基本上隔天跑，每次8km，耗时在48分钟左右，跑完感觉还算舒服。

3）有没有如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？

无

4） 穿什么样的鞋子？
Brooks G8

5）选择跑步的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？
操场塑胶跑道，以前一般都是晚饭后2小时跑，最近晚饭前跑。

6）是否有参与其他运动。
偶尔会打羽毛球，几年前经常打篮球，现在很少。

7）跑步的目的是 减肥？提高心肺功能？参加半马？全马？铁人三项？
目的是减肥、健身。

昨天跑步之前的上次跑步是上周五，周六打了一次篮球（一个多小时）。
我的情况是，昨天下午5点半开始在塑胶跑道上跑了20圈，跑后一切正常，跟往常一样，操场走了两圈，然后40个俯卧撑，10个引体向上，之后无任何不适，但是晚上临睡觉时，忽然发现右膝盖膝盖骨下面外侧疼痛（我网上搜图，看那个地方像髌韧带的外侧？），走路感觉不大，但上下楼、跑、跳、按压有疼痛感。
之前从未出现过这样的问题，请教轻舞MM，这是咋回事儿？偶应该先停下来？等好了之后才能活动？谢谢！谢谢！！

Shakespeare1

我是154.155楼
汗，我错了轻舞MM。
想问，我的跑步计划科学么？为什么会产生膝盖疼痛啊？膝盖疼痛的话要不要继续跑下去？
应该怎么做可以减缓疼痛呢？

轻舞

154楼。童鞋的体重=身高。减肥任重道远。速度快，热身太短，距离大都是原因。
膝盖疼痛。先休息3天以上。走路还有感觉要去看医生
另外这么年轻就这么超标，很爱吃东西吧？注意饮食

轻舞

157# citydemon

隔天8km不如每天6km，就是你那8km在打篮球之后跑的原因。
休息吧。具体原因需要去看医生。

Shakespeare1

我还是154楼，那请教轻舞MM,正确的热身方式是？
还有你建议我缩短时间？减慢速度？我觉得我已经很慢了，比操场上老头老太太还要慢啊。
汗，不是告诉我不要考虑距离么。不是说时间达到有氧运动才算减肥？还是我应该循序渐进？

PS:想看轻舞MM照片！

增肥王

1）您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）
年龄：38
身高：178
体重：172(早上四大皆空测得体重，一月前91kg)
性别：男
本人三高，脂肪肝（全了）
其他病症均无
不吸烟


2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟，跑的时候的具体自我感觉？舒服。很费力

一直持续隔天跑步，大概总共跑了一个月。每次跑50分钟左右6000米（一般在跑步机跑，室外能跑5000,40分钟）。
跑步机跑步的时候很轻松，但室外有点吃力，可能是速度控制的不好。
每次跑步之前之后都有简单热身
3）有没有如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？

均无


4） 穿什么样的鞋子？（版主脑子笨记不住型号。最好有鞋子的正面侧面鞋底图）

型号忘记了，阿迪达斯的跑鞋
5）选择跑步的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？

跑步机居多，公园跑步较少

6）是否有参与其他运动。

没时间

7）跑步的目的是 减肥？提高心肺功能？参加半马？全马？铁人三项？

减肥！
问题：室外跑为啥如此吃力？跑步机上万米也不觉得累，只觉得后背、胸口超热，呵呵！
室外跑进步是不是很慢啊？

轻舞

我还是154楼，那请教轻舞MM,正确的热身方式是？
还有你建议我缩短时间？减慢速度？我觉得我已经很慢了，比操场上老头老太太还要慢啊。
汗，不是告诉我不要考虑距离么。不是说时间达到有氧运动才算减肥？还是我应该 ...
Shakespeare1 发表于 2010-7-22 12:57

                               
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我没建议你缩短时间

你的问题太多。建议你看我签名下的文章再问。很多我都说过了。
热身方式在论坛里有。请动动手指。善用搜索

轻舞

162# 增肥王

跑步机的工作原理和户外不一样，用到的肌肉不一样。所以你会发现户外比较费力，
在条件允许的情况下尽量户外，跑步机的优点在冬天会比较明显。

体重比较大，请注意膝盖受伤问题。

跑了一个月的6k，可以慢慢增加跑步的次数，比如一周4次-5次，尝试上一点点坡度。比如5的度数。这样对肌肉是不同的刺激。

fox3097091

） 年龄34，身高170，体重72KG，性别：男，（很重要）
无高血压糖尿病心脏病的家族史。
无其他病症 有无服降压药病史。
吸烟10年，现在平均每天一包

2）跑步持续每周3次以上有3周
现在每次4.5公里，费时45分钟，跑的时候的具体自我感觉舒服

3）有时有胸口痛一下子，发闷，几分钟过去


4） 穿什么样的鞋子？NIKE

5）选择跑步的路是 操场塑胶跑道，跑步的时间是下午

7）跑步的目的是 减肥和提高心肺功能

请问减脂的心率区间是多少啊，我按照PC15算的一般匀速在130左右。
怎么可以提高速度，提高心肺功能。谢谢，请不吝指教

言凡

看了这贴才知道，轻舞mm居然不是斑竹。。。。。。

轻舞

164楼。你问的问题我不明白。

72kg需要减脂？请问你目标是啥？
提高速度要训练爆发力，目标是什么
提高心肺功能要训练有氧耐力。目标是什么？

你这三个问题，每个都可以打字24小时了。你能不能具体说说目标？

轻舞

看了这贴才知道，轻舞mm居然不是斑竹。。。。。。
言凡 发表于 2010-7-29 22:21

                               
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就是 不是。

你有意见莫？

fox3097091

轻舞你好。因为我做了体成分测试，超重7.3KG，而且超的全是脂肪，体脂百分数23.6%，目标体重67KG。速度提高想能达到半小时十圈。

轻舞

轻舞你好。因为我做了体成分测试，超重7.3KG，而且超的全是脂肪，体脂百分数23.6%，目标体重67KG。速度提高想能达到半小时十圈。
fox3097091 发表于 2010-7-30 08:48

                               
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男的170，标准体重在70kg已经很标准了。超重14斤？我真是汗。除非你不是170的身高

您是混什么工作圈的？对体重要求这样严格
，照你这标准。这坑里多少人都该算胖之又胖的胖子了。

体脂23实在是不算胖。最多算超重。你现在速度多少？提高到多少？
一圈是多少米？你打算跑多少米？