【【需要在本版請轻舞童鞋幫助的同学的请看這裡】】

bighammer

本人28岁、性别：男。身高182cm、体重75kg 身体各项机能完全正常（公司刚体检完）   跑步以坚持3个月  一周跑5天周六日休息。每天晚上8点开始跑运动量为：快步走1千米然后慢跑2千米。场地为塑胶跑道，鞋子为：已穿3个月后的慢跑鞋，鞋子已跟脚磨合很好无不适感，跑步时呼吸正常心肺感觉正常无呼吸急促等症状.但是：跑步时没任何感觉，就是感觉小腿骨有负重感。跑完也没感觉。就是第二天后用手轻抚脚踝上面10cm出（小腿迎面骨）有轻微疼痛。但走路没敢觉平时也不疼就是轻抚是会疼。停止跑步3天后在抚摸小腿迎面骨疼痛感消失。我想知道这种症状是什么原因引起的，长时间跑下去是否会消除，还是会继续恶化。

轻舞

同学你到底要问啥！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

bighammer

问题很简单，可能我描述的不够清晰。为什么跑完后小腿迎面骨（我不懂这个骨头学名叫什么）会疼。是不是在坚持一段时间就会不疼了。还是会一直疼下去。会不会变成他们说的骨膜炎。

轻舞

量大啦。就是要休息。休息就好了。那个部位就是骨膜

bighammer

这个运动量怎么把握才好，我记得以前上学时热身运动都会先跑上2千米，然后再做项目也没觉的小腿疼。那个时候就是腰会累大腿疼，现在可好腰也不累大腿也不疼，就是小腿这个迎面骨疼。一会到别的版块看看有没有什么好的运动修炼套餐。实在不行就得找上学时的体育老师给我安排一下合理的运动量了。

轻舞

说明你老了。嘿嘿。

小宏520

轻舞老师我又来问你问题了.
我现在是这样的.每天早上快走一个小时.按你说的,保持在一个小时5公里左右..然后晚上吃饭后,又散步一个小时..给平时走路快一点..吃饭是按正常的吃.,量都比较小.中午就大半碗饭,晚上小半碗......晚上不吃夜宵,而且不吃零物.
我在减肥板被人说吃的还是太多了..运动量又小....说这样是起不到作用...
不过,我个人认识这样长期坚持下去,是应该能起到作用..
我还是想问问,这个运动量算小吗?
吃饭算多吗?

轻舞

运动量够了。吃饭。请到薄荷网算一下具体的热量。女生必须吃到1000kcal，最多不超过1400大卡都是可以的。女生和男生不一样，如果你吃的太少。身体的内分泌会紊乱的。我想你知道我说的是什么意思。

小宏520

明白．谢谢．

kater123

啊轻舞老师我想请问下慢跑对于减大腿脂肪效果怎样？男的，165，60KG，大腿臀部较胖。从其他帖子看到您对减肥问题很有研究所有前来叨扰，谢谢谢谢哈！

轻舞

大腿？脂肪？

局部减肥很难。尤其你又不胖

gjfnpl

求教：

请问大雨中不能跑步，那为什么在游泳池可以游泳呢？游泳身上的水不是更多吗？

困惑中，求教大师！！！！

轻舞

已回复.请挖坟贴.说的很清楚

iam5

修改过来了，谢谢

轻舞

你好，在论坛上看到你不少专业的发帖和回答。由于刚买了迪卡侬的心率表，有些问题想请教一下你：
本人30，体重75kg，平时不动的时候测心率是75-85左右，跑步的时候（5km，30min）平均心率是162，最大心率194,（曾经 ...
iam5 发表于 2010-7-20 11:38

                               
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1）您的年龄，身高，体重，性别，（红字表示很重要）
有无高血压糖尿病心脏病的家族史。
目前身体是否有其他病症？比如痛风或肝脏疾病
有无服降压药病史。
有无吸烟史。如有。几年？

2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟，跑的时候的具体自我感觉？舒服。很费力

3）有没有如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？

不舒服的持续时间？部位？疼痛的？感觉

4） 穿什么样的鞋子？（版主脑子笨记不住型号。最好有鞋子的正面侧面鞋底图）

5）选择跑步的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？

6）是否有参与其他运动。
7）跑步的目的是 减肥？提高心肺功能？参加半马？全马？铁人三项？

您以上说的越详细，大家越能尽快的帮到您。谢谢理解支持

kaisa888

从头看到尾，感觉轻舞还是比较倾向天天1小时的运动量的。我现在还是隔天跑，等体能上来了，身体也适应这个强度了，试试能不能天天跑

轻舞

你说的很多。kaisa现在比以前不浮躁了好多。

一般说来。还是建议最好每天运动，一周5次以上，这是最终的目标，

刚开始的时候可以隔天一次。这样比较容易坚持下来

iam5

年龄:30，身高:172，体重:75kg，性别:男
无高血压糖尿病心脏病的家族史。
目前身体无有其他病症，轻度脂肪肝。
无服降压药病史。
有吸烟史。1-2年，现已解除

2）跑步持续每周3次以上约2月。一般隔2-3天跑5公里左右，费时30分钟，跑的时候的具体自我感觉时好时坏，休息好的时候从开始到结束都很舒服，不费力。状态不好的时候跑的过程到1/3和快结束的时候比较痛苦，大口大口的吸气，想要放弃。结束后脚发软，要做10多次的深呼吸，才慢慢缓过来。

3）没有如胸口痛，后背痛。结束后有点呼吸困难，需要做深呼吸。状态不好偶尔头晕，几分钟后恢复。痛的部位主要在尾骨（尾龙骨）会有刺痛，停止跑步后恢复

4） 穿Mizuno X10鞋子，照片传不上来。。。

5）选择跑步的路是主要是水泥人行道和柏油路

6）偶尔参加踢球，羽毛球，游泳活动。
7）跑步的目的是：先减肥，提高心肺功能然后再能跑个半马，全马。

由于刚买了迪卡侬的心率表，有些问题想请教一下你：
本人30，体重75kg，平时不动的时候测心率是75-85左右，跑步的时候（5km，30min）平均心率是162，最大心率194,（曾经试过最高229），跑完以后也没有明显的不适，通过慢走10分钟左右心率恢复到135左右。按照最高心率的推算，我的最高心率理论值是190左右。按照这个实际测量的数据运动量是不是太大了？如果以表的显示为标准的话，只要我走起路来心率都能在120-130左右，等于说不用慢跑就已经达到60-80%的运动区间了。。。实在是搞不太懂，想请你指教指教。另外跑步结束后尾骨（尾龙骨）会有刺痛，停止跑步后恢复（我的跑步姿势是刻意上上半身尽量垂直地面，双手放在胸前附近做小幅摆动，前脚掌着地/跑到最后没力气的时候会用脚跟着地），请问这个疼痛和跑姿有关么？需要注意哪些地方？

kaisa888

我说的呢，你那天让我连跑两天，是让我感觉下身体能不能适应连跑的强度吧，如果可以的话我也想尽快过渡到5天
最近看健与美，有个文章也说到美国的研究显示，每周运动250分钟以上才是最有效的健身运动时间。保证5次以上，每次50分钟。这个是我说的，哈哈

轻舞

148# iam5

慢走10min后心率还这么快。说明心脏不能适应5km，30min，放慢些从3km，30min开始

迪卡侬的表我没用过，据论坛里面有人说ms不准，你可以试试停下来的时候测一下脉搏是不是和数据相符，如果相符。那就是以上的原因。

跑步首先是为了减肥。那么不要着急。先养成运动的习惯再说，跑姿是不对。得慢慢体会。放松来跑。