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轻舞 · 发表于 2010-6-22 07:27

鞋可能有不合适，试试以前的鞋子。前掌着力不是一般人能学习。走路是要脚跟着地的。
跑步小腿酸是不对滴。

先停跑。也没法用力量训练。只是休息。让腿部恢复。

速度也太快，提高心肺功能，需要运动45-60分钟以上，力量训练要系统化，小重量，多组数

轻舞 · 发表于 2010-6-22 23:33

再人工ttttttttt

jiangjyx · 发表于 2010-6-24 22:21

酸奶和香蕉千万别一起吃，会产生强致癌物质，吃时间久了很容易得癌啊。

轻舞 · 发表于 2010-6-24 22:33

都属于碱性食品。没有什么危险。楼上说的有什么科学依据或者文献支持？

Bowe · 发表于 2010-6-25 01:04

好贴~！
顶了！！

tallicaboy · 发表于 2010-6-26 10:39

轻舞MM好：

1）您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）
25，188cm，95KG，男
目前身体是否有其他病症？比如痛风或肝脏疾病
无
有无吸烟史。如有。几年？
有，大概8年，已经彻底戒掉三个多月了。戒烟期间体重增长极快。从戒烟前的80kg涨到现在这个水平。所以才来这里。

2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟，跑的时候的具体自我感觉？舒服。很费力
刚刚三个星期。第一个星期是跑走结合，隔天，每次6km。这个星期已经过渡到每天不间断6km。耗时没有精确计录过，大概半小时上下。

3）有没有如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？
没有。最多是口干舌燥，然后眼冒金星。走两分钟喝口水就没事了。

4）穿什么样的鞋子？（版主脑子笨记不住型号。最好有鞋子的正面侧面鞋底图）
nimbus 11，缓冲型的。现在体重太大。

5）选择跑步的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？
全程柏油路，晚9点10分开跑。

6）是否有参与其他运动。
打篮球，但工作忙，一周一次。有时候两周一次，一打就是一下午（3-4小时）。

7）跑步的目的是减肥？提高心肺功能？参加半马？全马？铁人三项？
目前就是为了减肥，把八块腹肌找回来；以后如何再做打算。心肺功能应该还不错。目前静态心率58～60。肺活量一直较大，6400。应该算遗传吧，爷爷当年打仗因为跑得快所以当传令员，老爹当年当兵军事五项军区比武拿过第五。

问题就是我想尽快把戒烟后增的肥都减下来，这不是到夏天了嘛。

。大学时候去过健身房，练过自由搏击，持续了3年多。所以应该还有些底子。下周一开始跑10km的路线我都盘算好了。如果身体没有反应，是不是可以每天都这么跑？我想把千米提升到4分左右，这样10km下来就是40分钟左右。3分10秒是我当年中考1km的成绩，按照上面我计划的那样跑是否能较快达到这个水平，如果不行怎样才算合理呢？

轻舞 · 发表于 2010-6-26 15:12

15kg？保守估计得半年，不过如果你的体能能在两个月内恢复到持续三年的自由搏击水平，每天10km，我估计这个体重也就三个月能减下来。看你自己了。对自己狠点就下的快，不狠，坚持训练也就半年。

戒烟期间注意饮食。具体论坛里面有很多讨论可以看看了。大院出来的孩子都爱吃肉。这个不好。
少肉多菜。

注意每天训练要一个小时以上，速度开始别那么快。先要稳定在10km每小时。

坛子里面年轻的越来越多了。真好真好。

体重比较大。上量要小心。如果膝盖难受及时减量。不过你练搏击。体能应该是没问题的。

其他童鞋看这里：
此人为运动员出身。这么大的体重。晨脉才60.所以体质和大家不一样，每天10km的方法，
请勿模仿

davidnew1967 · 发表于 2010-6-26 16:04

本帖最后由 davidnew1967 于 2010-6-26 16:16 编辑

弄我那儿去，珠联璧合，天儿帮你顶着，反正阴天打孩子－－－闲着也是闲着，呵呵！

13# 轻舞

davidnew1967 · 发表于 2010-6-26 16:19

完了，我已经模仿多日了，晕。。。

118# 轻舞

轻舞 · 发表于 2010-6-26 18:55

完了，我已经模仿多日了，晕。。。 118# 轻舞
davidnew1967 发表于 2010-6-26 16:19

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你和他比啊？你看看他的年龄。你再看看他的历史。。。。

对他来说。恢复到原来的训练水平是很容易的事情。。

轻舞 · 发表于 2010-6-26 19:00

弄我那儿去，珠联璧合，天儿帮你顶着，反正阴天打孩子－－－闲着也是闲着，呵呵！ 13# 轻舞
davidnew1967 发表于 2010-6-26 16:04

登录/注册后可看大图

？你说啥意思？

davidnew1967 · 发表于 2010-6-26 19:06

我晕，发到我的板块，一来提高本版科技含量，二来可以义务帮你置顶啊！

122# 轻舞

davidnew1967 · 发表于 2010-6-26 19:08

你和他比啊？你看看他的年龄。你再看看他的历史。。。。

对他来说。恢复到原来的训练水平是很容易的事情。。
轻舞发表于 2010-6-26 18:55

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我几乎每天一〇公里，是不是有些整过劲了？

轻舞 · 发表于 2010-6-26 20:18

我几乎每天一〇公里，是不是有些整过劲了？
davidnew1967 发表于 2010-6-26 19:08

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25，188cm，95KG，男

您也这条件？

davidnew1967 · 发表于 2010-6-26 20:49

25，188cm，95KG，男

您也这条件？
轻舞发表于 2010-6-26 20:18

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阿偶！！！！！！！！

轻舞 · 发表于 2010-6-27 12:33

阿偶！！！！！！！！
davidnew1967 发表于 2010-6-26 20:49

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davidnew1967 · 发表于 2010-6-27 21:52

我的晨脉55，体重75，身高：179，年龄嘛，您晓得哈，每日晨跑10kms3年多，哼哼！ 127# 轻舞

轻舞 · 发表于 2010-6-27 21:55

好吧。你厉害好了吧

davidnew1967 · 发表于 2010-6-27 22:56

129# 轻舞

tallicaboy · 发表于 2010-6-28 20:18

计划提前了。昨天就跑了10km。耗时52分，感觉太慢了。想跑快但是又不想停下来走，所以一直维持这一个较慢速度。过了7km实在太渴就买了瓶水，中间停下来不到两分钟。然后拿着水跑，半瓶子水咣当来咣当去没烦死我。又不能大口大口喝，要不然水往上顶更难受。今天还是毫无反应。
以前打业余比赛倒是碰上经常力竭（极点？）。总是到第四回合后段会喘不上气，很难再控制技术动作。
但慢跑似乎碰不上所谓的极点。一直没有太费力的感觉。可是上强度心率就太高了。我想找找以前那种累死人的感觉。是不是有点自虐倾向。。

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