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穿越自由

昨晚跑完感觉大腿和小腿肌肉有点酸，
今天上午做工间操跳跃运动时，一不小心左大腿前面外侧一条肌肉突然疼了一下，汗

松林

1）32岁，183cm，69KG，男。无高血压糖尿病心脏病的家族史，无其他病症，没有服降压药病史。
2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟，跑的时候的具体自我感觉？
2010年3月底开始跑的，2个多月了吧。目前每周跑4－5次，每次6KM左右，用时31－33分钟，跑的感觉还不错，就是跑后膝盖有点不舒服。另外，跑步以来减了将近4kg的体重。是不是有点快了？
3）如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？不舒服的持续时间？部位？疼痛的？感觉
呼吸困难？算不上吧。自我感觉鼻子好像不太通气，每次跑几百米之后就必须用口呼吸，不知道是不是有鼻炎？其他就是膝盖了。如果连着跑两、三天，跑完之后膝盖内侧上方的肌肉酸痛，膝盖内侧（就是两腿并拢时两边膝盖接触的部分）也有点痛，蹲的时候感觉更明显，因为膝盖会得绷得比较紧。休息一、两天后缓解。
4） 穿什么样的鞋子？
李宁的跑鞋、adidas夏季跑鞋，还有一双是asics　gel-cumulus11，三双轮着穿。跑步时间一般是下午下班之后，大约7点左右。地点是学校的操场，人工草的跑道。200米一圈。顺跑逆跑交替，目前没有其他活动。

问题：是不是跑的量大了？还是因为跑姿的问题？膝盖的毛病要注意些什么？

。

轻舞

很简单,脚后根疼痛是否影响跑步?
如何保护
夜游人 发表于 2010-6-9 07:19

                               
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体重太大。建议不要跑步。先从散布开始慢慢加量。现在可能伤及脚跟了

轻舞

67# 松林

量倒不是特别大。可能你的速度过快了。又不是为了减肥？跑那么快干嘛？
膝盖的问题就是跑的速度过快引起的。

减量减速度。天天都能坚持很重要

轻舞

自己顶贴。让新来的都能看到

littledragon

1）您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）
33岁 175cm  77公斤   男
有无高血压糖尿病心脏病的家族史。------
父亲爷爷年纪大了后都有高血压，不知道这个算不算
目前身体是否有其他病症？比如痛风或肝脏疾病---
有无服降压药病史。------无

2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟，跑的时候的具体自我感觉？
有2-3个月了，每个礼拜大概4次，最初是3-4公里，最近一个月6-7公里左右，大概
40分钟左右。跑的时候感觉不错，因为一直控制速度，结束后也没有感到有多少疲劳感觉，呼吸也很正常，但是一直以来，两膝外侧有疼痛感觉，尤其跑到6公里以后，平时感觉不明显。
3）如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？
这些症状没有
4） 穿什么样的鞋子？
是asis的鞋子，具体型号忘了，带减震和支撑。

5）选择跑布的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？
公路，晚上

6）是否有参与其他运动。
没有，偶尔可能爬山。

请问下我膝盖疼痛大概是怎么回事，是跑步量的问题，还是姿势不对引起。
原来曾经很喜欢爬山，膝盖也就因此受伤，不过那个疼痛的位置和现在不一样，
而且现在爬的少了，那个疼痛地方也没有问题了。

轻舞

跑太多了。慢慢来吧。注意纠正跑步姿势

runman

1）您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）
年龄：30，身高：177cm，体重：83，性别：男
有无高血压糖尿病心脏病的家族史。
无。
目前身体是否有其他病症？比如痛风或肝脏疾病
07年查出有胆结石，1.5厘米，但没有任何症状，也不影响生活。医生说结石太大，没有堵塞胆囊管的危险。
有无服降压药病史。
无。

2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟，跑的时候的具体自我感觉？
快两个月了。每天至少四公里，最多跑过一次七公里，尽量维持六公里。六公里跑用时在三十五分钟左右。自我感觉是：前二、三公里属于热身状态，启动较慢，到四公里时全身才热起来，也有跑步的兴奋感，唯一担心的是这时候小腿胫骨开始疼，严重影响耐力跑的质量。

3）如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？
呼吸稍有困难，但可以克服。其它全无。但是早上跑完会有严重的恶心感，一想到油腻的东西就有吐的感觉。

不舒服的持续时间？部位？疼痛的？感觉
不舒服的话，有时是呼吸过粗，然后心跳过速，一般是到了四公里左右就会这样，胫骨开始疼痛，踏一步疼一步，但不是非常疼痛，而是隐隐发疼，可以忍受到底的那种。持续五到八分钟左右，但停下来就一切正常了。

4） 穿什么样的鞋子？
美津浓WAVE GENESIS 3 8KN-92055。感觉此鞋前掌鞋底已经被压得很薄了，才用了一个月左右。

5）选择跑布的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？
操场塑胶跑道。一般是晚上十点十五分左右，偶尔早上五点，从来没在中午跑过。

6）是否有参与其他运动。
无。

我现在基本是跑三天歇一天，偶尔连歇两天。三天的跑量是：第一天6公里，第二天4公里，第三天6公里。但主要问题就是小腿骨疼，不知如何合理安排跑量？按照这个跑量的话，小腿骨的疼痛会不会发展成应力性骨折？不跑的时候，平时用手摁就会疼，不摁感觉不到疼。

轻舞

楼上。降低速度。维持运动时间最好到1个小时。最好能间隔一天跑。胫骨的疼痛是因为身体不能接受，
要调整姿势。不能小腿发力。要从腰开始大腿带小腿

runman

74# 轻舞

谢谢轻舞的指导！
呵呵，已经连续歇跑三天了，胫骨也完全恢复了，决定就按照您的建议进行。

轻舞

再提帖子再提再提

湿地

1）年龄=38，身高=175cm，体重=70kg，性别-男
有无高血压糖尿病心脏病的家族史。-----无
目前身体是否有其他病症？比如痛风或肝脏疾病-------没有
有无服降压药病史。------无

2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟，跑的时候的具体自我感觉？

3）如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？----木有

不舒服的持续时间？部位？疼痛的？感觉-----无

4） 穿什么样的鞋子？

5）选择跑布的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？

6）是否有参与其他运动。------目前歇跑中，周末偶尔登山，几乎每天游泳


现在问下舞MM:目前市场上什么样的运动饮料适合周末登山饮用，游泳需要补充运动饮料不？之前都是带白开水喝的。还有适合10岁小孩喝的运动饮料有哪些？小孩身高=142CM，体重33KG。

轻舞

偶尔登山是多长时间？超过2小时吗？
这个天气。最好上佳得乐，脉动系列饮品比白开水要好，冰的比常温好

小孩子，适量给予含糖饮料。比如橙汁类。一天一瓶是允许的。
禁止碳酸饮料。小孩子代谢比较快。所以在运动前没说口渴的时候就要给喝水
一般200ml，小口啜饮。

小孩子小心这个天和你上山容易中暑

水天堂的东东

1）您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）
29岁，167cm，64.5kg，男

有无高血压糖尿病心脏病的家族史。
父母都有点高血药，不太严重

目前身体是否有其他病症？比如痛风或肝脏疾病
有无服降压药病史。
前年体检血糖有点偏高，有点脂肪肝，当时75kg，无其他疾病

2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟，跑的时候的具体自我感觉？
三月初开始减肥，刚开始时75kg，天天慢跑25－30分钟，速度较慢，具体未知，不休息。现在是每周2－3次，慢跑20分钟加快走20分钟

3）如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？
一开始天天跑，后来左脚脚腕和右脚膝盖在跑的时候有点疼，当时不懂，为了减肥依然坚持跑，现在虽然减少了次数，但是左脚脚腕跑的时候还是经常觉得疼，走路时到是没觉得疼
4） 穿什么样的鞋子？
一开始是普通运动鞋，脚腕疼后来到了这里，买了美津浓r13和nb769
5）选择跑布的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？
马路和公园，都是水泥地，每天晚上7点多出去跑
6）是否有参与其他运动。
自从脚受伤减少跑步次数后，就经常步行远足

我想问的是为什么我的左脚脚腕疼了一个月了，还没恢复？还有我跑步速度只要稍微快点，当天是没事，第二天或者第三天再去跑，跑不到一半，大腿正面就酸的厉害，要休息好几天才能恢复，是不是我体质太差了？我想用蜂蜜柚子茶兑开水自制运动饮料，远足时带着喝，可以吗？我右大腿明显比比左大腿粗，有什么好办法缓解吗？

轻舞

有陈旧性损伤。需要更长的时间恢复。比如韧带拉伤就需要3个月以上
你的体质是比较差。建议增加次数。减少难度。运动饮料中要有盐。建议
市面上销售的佳得乐，脉动都可以。

大腿粗细没法改变。是长久以来的身体错误姿势造成的。和小树长歪了一样。改变很难。

水天堂的东东

谢谢轻舞老师。我的体质确实很差，从小喜欢吃，都吃些甜的油的炸的，这种饮食结构一直维持到今年过年。从小也不太喜欢运动，喜欢看书，1km最好成绩是4分半，大腿是大学时长时间骑自行车弄出来，不自觉的喜欢用右脚用力，当时没注意到这问题，后来发现已经晚了。现在减肥后大腿细了，但是两个腿是同步细的，在右大腿正面还是比左腿明显有突出一块。现在减肥还算比较顺利，而且现在感冒发烧也没有了，鼻炎也很少发了，准备左脚腕好了后，重新制定一个长期的运动计划，增强身体素质

我在运动沙龙板块那个饮食贴中也有提问，蛮烦轻舞老师也帮我看一下。

轻舞

已回复。请参阅哈。嘿嘿

小宏520

1）您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）
女,28,身高1.56  体重目前是68公斤左右
无高血压糖尿病心脏病,也没其他的痛,更没有服降压药.不抽烟
2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟，跑的时候的具体自我感觉？舒服。很费力
一个星期跑六天.. 一个小时,大概是6公里左右,跑的时候感觉还行.

3）有没有如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？
没有.


4） 穿什么样的鞋子？
美津浓的Ｒ系列
5）选择跑步的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？
跑步机，每天早上．
6）是否有参与其他运动。
喜欢爬山．平时周末会小爬一下，大概三到四个小时．．有时候一个月会出去两天，带装备的．
还有瑜伽．．一个星期三次左右，一个小时．
7）跑步的目的是 减肥？提高心肺功能？参加半马？全马？铁人三项？
减肥．

要问的问题是这样的．
我现在的体重合适跑步吗？会不会对膝关节造成损伤？
不知道是不是以前爬山多了，特别是下山的时候，有用登山杖的脚，就没有用的感觉特别明显．没用的那一只明显膝盖节会酸痛．
我现在的运动量，对于减肥来说，会不会太少？
另外有时候伸腿或者做其他动作，会听到关节很清脆的响声，这样正常吗？

轻舞

83  楼

要想减肥。每天一个小时的全身大肌肉群参与的有氧运动，加控制饮食。如果你晚上喜欢宵夜。那跑步是不会瘦的。

1/体重是比较大。建议跑步机快走。6km有点多，5km吧，不要上坡度。
2/运动量有点大。晚上你再吃宵夜，会胖的很快
3/没膝盖的疼痛就正常。有疼痛就不正常

小宏520

谢谢轻舞

我晚上不吃夜宵的．．