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跑步圣经(跑圣)

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楼主: 轻舞

【【需要在本版請轻舞童鞋幫助的同学的请看這裡】】

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发表于 2010-5-30 22:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 lefteye 于 2010-5-30 22:13 编辑

1# 轻舞
练习前脚掌跑,脚背疼。

版主让我发贴到这里提问,我就来了。

1)年龄32岁,身高179,体重67,性别男,(很重要)
无无高血压糖尿病心脏病的家族史,连病史都没有,好像很罕见啊,呵呵
目前身体胃痛经常发作,膝关节曾有损伤但已经基本恢复了,最近跑步时间长,膝关节髌骨下方的筋偶有隐痛,有灰指甲(见图)呵呵。
没有吃降压药病史,没有其他什么病了,
2)跑步持续每周3次以上有半年吧,每周三到四次,三到五公里的凉跑了四个月,五到十公里的量跑了一个多月。时速
在每小时10到11公里,跑的时候的感觉,开始三四公里累,呼吸跟不上,后面很舒服,前几个月跑完有点累,最近跑完
感觉轻松了,刚一感觉轻松,脚就不行了,呵呵。
3)胸口不痛,后背不痛,呼吸不困难,头不晕,不恶心。跑步胃痛不会发作。
脚背疼痛在走路跑步使劲的时候有点疼,但不是太疼。就是担心不能继续跑步。比较谨慎停跑了。持续时间已经两周了

4) 最近一个月穿NB662缓震型的跑鞋,之前很菜,穿的阿迪越野型的跑鞋。
5)选择跑步的路是柏油路,偶尔跑步机和水泥路。跑步的时间下午,晚饭前。
6)最近没有参与其他运动。
     一直用全脚掌跑步,半年都没有什么问题。五月初开始,练习前脚掌跑步大约两周时间,每次五到十公里左右,五月17日前脚掌跑十公里,脚掌开始疼痛。这十公里是在柏油路上跑的。开始觉得是劳累导致的正常疼痛,没有理会,继续改全脚掌跑了三天,跑的时候不疼,跑完走路还是疼,按压好像肌腱深处疼痛,不敢跑改游泳了。但是蛙泳还是有影响。喷了几天云南白药气雾剂没有什么用处。求助有没有遇到遇到相同问题的XD问题是否严重,该怎么办?不能运动着急的
要死!能不能继续跑了?具体疼痛位置见图,图示红点位置按压有痛感,想知道问题严不严重。需不需要到大医院骨科,挂号拍片子什么的。

                               
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 楼主| 发表于 2010-5-30 23:09 | 显示全部楼层
去看医生把。量大引起的
发表于 2010-5-31 18:43 | 显示全部楼层
1.最好不要跑那么久,可以跑加走
2饭后2小时开始运动,60min就已经足够了
3.早上如果锻炼后还可以正常工作学习就没事

答40楼
轻舞 发表于 2010-5-30 20:01

谢谢轻舞MM~
我的心态的确有点急躁了,所以急于求成了
要稳住气!
发表于 2010-5-31 19:07 | 显示全部楼层
再问一下轻舞MM,我想在快走的同时锻炼小肚子,能否在快走的同时有节奏的扭动腰部?
想研究一下竞走的标准姿势,又怕胡乱学,到时候弄坏了腰就麻烦了
 楼主| 发表于 2010-5-31 19:52 | 显示全部楼层
你那小肚子不是一天长起来的。也就不会一天就下去。好好锻炼吧。会下去的。别乱搞新动作了
发表于 2010-6-2 00:23 | 显示全部楼层
你那小肚子不是一天长起来的。也就不会一天就下去。好好锻炼吧。会下去的。别乱搞新动作了
轻舞 发表于 2010-5-31 19:52

那么仰卧起坐能做吗?
有版友跟我说仰卧起坐做得不好容易弄伤的
而且我也查了,仰卧起坐是无氧运动,无益于减小肚子

不过实在没想到一个针对小肚子的锻炼方式,而且外面下雨的话,只能窝在家里面锻炼呢

点评

觉得练练蝶泳,可以减肚子  发表于 2013-7-21 11:52
发表于 2010-6-2 15:07 | 显示全部楼层
48# 阿锐的不裸阁

普拉提吧,我觉得很有效
另外,瘦的话全身都会瘦,包括肚子。
发表于 2010-6-2 23:36 | 显示全部楼层
1)28岁,168CM,65KG,男性。
无高血压糖尿病心脏病的家族史。目前身体健康,有轻度脂肪肝。

2)跑步持续每周3次以上有6周,平均每天5公里以上,平均5公里耗时30分,跑的时候的自我感觉良好。

3)有时会出现腹部右下侧隐痛,但可以通过调整呼吸改善,是否为岔气?近期左脚脚踝下侧有疼痛感。特别是在左脚做内侧运动反转时,疼痛加剧,为何?

4) 穿美津浓的C3。

5)跑步主要集中在水泥路和塑胶跑道操场。跑步的时间为傍晚。

6)除跑步外还参加健走和户外登山徒步活动,大概每周一次,强度15-30公里。

7)跑量为从4月26日开跑,到5月1日到5公里,5月23日完成第一个10公里,用时1小时5分左右,后在29日、30日完成连续2个10公里后,左脚脚踝下侧疼痛明显,31日作了6公里跑后,这几天一直跑休。

以下为跑量用时。
2010.4.26,下午17点40分开跑,绕龙潭公园一圈2.3公里。
2010.4.28,下午18点34分开跑,18点47分结束,绕龙潭公园一圈2.3。
2010.4.30,下午19点15分开跑,19点44分结束,绕龙潭公园二圈4.6。
2010.5.2,上午10点30分开跑,11点结束,绕龙潭公园二圈4.6。
2010.5.3,下午17点57分开跑,18点27分结束,绕龙潭公园二圈4.6。
2010.5.4,下午18点40分开跑,19点27分结束,绕龙潭公园三圈6.9。
2010.5.5,下午19点24分开跑,20点07分结束,绕龙潭公园三圈6.9。
2010.5.6,下午18点24分开跑,19点07分结束,绕龙潭公园三圈6.9。
2010.5.7,没有计时。21点30分结束。换路线了。从胜利桥东的汾河公园出发,沿漪汾街,一直跑到和平路口,总长5公里。
2010.5.9,22点04分开始,23点整结束,走跑结合。从胜利桥东的汾河公园出发,跑到迎泽桥又折回来过了漪汾桥。总长5公里多点。
2010.5.10,时间忘记了。绕龙潭公园三圈6.9,42分钟完成。
2010.5.11,从胜利桥东的汾河公园出发,沿漪汾街,一直跑到和平路口,总长5公里。吃完晚饭后,又原路跑回去。大概10公里。分两次跑完,中间休息3个小时。
2010.5.12,从胜利桥东的汾河公园出发,沿漪汾街,一直跑到和平路口,总长5公里。吃完晚饭后,又原路跑回去。大概10公里。分两次跑完,中间休息3个小时。
2010.5.14,回来百度地图测距8.6公里。全程无休息,采用变速跑法。
2010.5.16,总长5公里。
2010.5.18,总长9.6公里,分两次跑,中间休息3小时。
2010.5.19,总长9.6公里,分两次跑,中间休息3小时。
2010.5.20,总长5公里
2010.5.23,下午18点36分开跑,19点50分结束,绕龙潭公园五圈,保守估计2.3*5=11.5公里。
2010.5.25,总长5公里。
2010.5.28,总长5公里。
2010.5.29,塑胶跑道,跑了26圈半,跑距10.6公里,最后一圈冲刺跑,最高时速19.8公里/小时,总耗时1小时6分钟57秒。
2010.5.30,塑胶跑道。25圈*400米,正好10公里。最高时速23.2公里/小时,总耗时58分37妙。
2010.5.31,塑胶跑道。15圈*400米,正好6公里。
发表于 2010-6-3 16:28 | 显示全部楼层
1)年龄30,身高176,体重88,性别男
无高血压糖尿病心脏病的家族史。
2)跑步持续每周3次以上有近1个月,两年前曾坚持近1年,后来比较懒,没坚持下来(近两年体重增加约30斤)前些日子是每天早上4KM,和2年前的量一样(学校操场跑圈),近一周是每周三,四次,跑下来大概用不了半小时,跑的时候的自我感觉还可以,没有什么不适,跑后感觉挺舒服的。
3)无胸口痛、后背痛、呼吸困难、头晕、恶心。
只是左侧膝盖有些不舒服,持续时间一周多了,感觉怪怪的,近一周多开始练些扎马和踮脚尖,但不见恢复
4)最普通的球鞋
5)跑步的时间是早上
6)没有参与其他运动。
主要是想问有什么恢复性的训练可以做,或者说能促进恢复,已经知道鞋子的问题了,因为经济原因,只能买双李宁的慢跑鞋。
 楼主| 发表于 2010-6-5 08:32 | 显示全部楼层
50楼。跑的太多。岔气或是疼痛都说明身体的不适应

51楼,体重的原因。从快走30min以上开始吧。注意速度不要太快。一定要持续30min以上
发表于 2010-6-6 12:26 | 显示全部楼层
本人41岁,身高1。65米,体重80公斤,未有糖尿病史,跑步多年,未有进展,主要是不成系统,考虑身体承受能力,未敢加量、提速,由于各方面原因,有一段时间甚至停跑,所以5公里速度大约40分钟左右,平时喜好行山,不是爬山或者是跑山,如果不是加速跑的话不会有恶心,不舒服的感觉,跑后有点后背痛,跑的有马路、柏油路,后者跑起来比较舒适,穿的是一般跑鞋、旧解放鞋,甚至是赤脚,跑步时间不定,一般不在烈日和风雨等恶劣天气下跑,报告完毕,请指示。
 楼主| 发表于 2010-6-6 19:03 | 显示全部楼层
楼上你要问什么?
发表于 2010-6-7 01:57 | 显示全部楼层
54# 轻舞 我的意思是我的锻炼计划有否不妥,需要什么样改进
 楼主| 发表于 2010-6-7 09:28 | 显示全部楼层
165+80kg+40y,这些都得需要你好好锻炼身体了。不然高血压。高血脂。心脏病。糖尿病是早晚的事情

要把锻炼放到日常生活里面去。争取每周3-4次以上的每次30min以上的锻炼,最好是每天1个小时。而不是只在周末去爬山。这样锻炼方式,周末很累很辛苦吃的再多点。体重会慢慢涨起来的。

如果你很喜欢吃肥肉。跑后后背疼要排除胆囊炎和心脏问题。

运动是很快乐的事情。如果运动坚持3周以上。你会发现运动很好玩。很上瘾

体重偏大。如果不是从小在山里长大的。解放鞋。赤脚是要避免的。一句话。给脚的支撑不够。很容易受伤。
 楼主| 发表于 2010-6-7 09:31 | 显示全部楼层
楼上问什么呀!!!!!!!!!
发表于 2010-6-7 10:15 | 显示全部楼层
57楼问的是这样锻炼,能不能练出一个运动员
 楼主| 发表于 2010-6-7 11:17 | 显示全部楼层
我可以理解是赤果果的炫耀贴吗?
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发表于 2010-6-8 17:06 | 显示全部楼层
1)您的年龄,身高,体重,性别,(很重要)
35岁 172cm  90公斤   男

有无高血压糖尿病心脏病的家族史。------无

目前身体是否有其他病症?比如痛风或肝脏疾病---脂肪肝

有无服降压药病史。------无

2)跑步持续每周3次以上有多久了?每天?公里?费时?分钟,跑的时候的具体自我感觉?
昨天开始跑,40分钟,先走10分钟,再跑1分钟,走1分钟,绕附近小区5圈,大概2-3公里左右

3)如胸口痛?后背痛?呼吸困难?头晕?恶心?
没有,腹部有些胀(可能晚饭吃多了)
跑到后来,左胸下部,有些不舒服,略痛,不过停下走就好很多

不舒服的持续时间?部位?疼痛的?感觉
==========================
一年以前从梯子上跌落(大约2米)右脚后跟着地,休息过1个礼拜
最近一年,有早上起来脚后跟疼痛不能着地(双脚)现象,但走几步就好
但可能走的太多,跑步时双脚后跟出现疼痛症状
右脚比较严重,但不是很严重,跑步时能够坚持
甚至到后期有减弱
但今天发现,右脚跟稍作拉伸或发力扭动,就有些酸痛,
用手指用力按捏后会好很多

4) 穿什么样的鞋子?
新买的阿迪达斯跑步鞋,具体型号店员也没说上来
反正是缓冲的55折400元

5)选择跑布的路是公路?马路?操场塑胶跑道?跑步的时间是早上中午晚上?
公路,晚上

6)是否有参与其他运动。
原定是上下班各骑半个小时的车,但实际很少

谢谢支持
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 楼主| 发表于 2010-6-8 21:52 | 显示全部楼层
楼上的同学。请问您要问嘛?
发表于 2010-6-9 07:19 | 显示全部楼层
很简单,脚后根疼痛是否影响跑步?
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