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楼主: 轻舞

【【需要在本版請轻舞童鞋幫助的同学的请看這裡】】

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 楼主| 发表于 2017-5-28 21:44 | 显示全部楼层
236099358 发表于 2017-5-28 20:47
轻舞美眉你好
1  男   年龄27,身高171,体重70kg
无高血压糖尿病心脏病的家族史 无吸烟史

请详细咨询教练如何根据个人情况设计健身训练计划,你提供的资料太简单,问的问题一句话都说不清楚
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发表于 2017-5-29 11:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 236099358 于 2017-5-29 11:13 编辑

这还不够清楚? 跟我装什么  草 给你三分颜色还开染坊了?白痴
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发表于 2017-6-30 13:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 深~蓝~色 于 2017-6-30 16:15 编辑

2016年10月底刚开始跑步,以前很少锻炼,前面几天都还好,开始体力不好跑2,3公里,慢慢之后走走跑跑就可以跑到5公里,开始基本1-2天跑一次,普通安踏跑步鞋,跑的比较慢,配速在8-9分钟,男,30岁,120斤(锻炼后现在110斤),168cm,心率在150平均,从不吸烟喝酒。开始几天比较费力,后面一周基本能舒服的完成,路面为沥青路面。刚开始半月的时候跑步开始出现右脚脚背下压的时候轻微疼痛休息了一段时间后好了,之后就不敢这么连续的跑了。改了3天左右跑一次,一次5公里,心率在155,配速在8分30秒左右。刚开始间歇时间平常在家做KEEP运动。前面3个月做的HIIT燃脂可能跳的动作也比较多。体重下来之后未在做hiit,改胸肌和腹肌的训练,很少跳动了。
2017年4、5月份的时候感觉抱小孩下蹲的时候总感觉膝盖有点隐隐的很轻微的疼,没当回事,跑步的时候也不疼。6月中旬发现右侧膝盖一直隐隐的有点酸,走路不疼,下蹲起来也不疼,就是有点酸,很轻微。少走路就好点,就不敢跑了,停跑了2周好点,一走多还是有一点点酸,不放心去医院做了核磁共振。结果如下:右膝关节关节间隙尚正常,诸骨显示良好,骨皮质完整,未见明显异常信号灶,关节软骨骨面显示良好,右膝关节内外侧半月板前后角信号均略有增高,于边缘不相连,前后交叉韧带及内外侧副韧带形态及信号未见异常,右膝关节腔及滑膜囊内见增多水样信号影。
磁共振扫描室诊断:1、右侧膝关节内、外侧半月板Ⅱ°损伤。2、右侧膝关节腔及滑膜囊积液(多还是少未写)。

                               
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请教:1、这样的情况是否代表以后我就与跑步无缘了?
           2、该如何恢复?锻炼大腿肌肉能做静止深蹲吗?我感觉做了有点酸,不做还好。是不是有积液的原因?
           3、若不能跑步了,腹肌,胸肌这些肌肉keep训练还能做吗?感觉做每次俯卧撑完后时候膝盖有点酸,是否也是积液的原因?
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 楼主| 发表于 2017-7-8 08:51 | 显示全部楼层
1)这样情况说明膝关节有损伤。如果需要重新开始锻炼。需要调整运动的各个方面,具体你写的比较条理不明。看的不是特别明白。具体请咨询教练。
2)先治疗关节的问题。半月板损伤不能深蹲
3)keep不适合普通人。hiit一般用于专业训练以及普通人群中体能特别好的人来进行半职业训练用。
俯卧撑不会用到膝盖。如果基本支撑都没法做。说明你现在基本运动需要全停。
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发表于 2017-7-10 09:39 | 显示全部楼层
轻舞 发表于 2017-7-8 08:51
1)这样情况说明膝关节有损伤。如果需要重新开始锻炼。需要调整运动的各个方面,具体你写的比较条理不明。 ...

谢谢轻舞的回复,休息了2周,膝盖已经回复的差不多了,正常走路没有酸感,在家里做些腹肌训练和胸肌训练,下半身基本停了。晚上饭后散个步。没什么影响。买了个保尔防的护膝,晚饭散步的时候带着,这样可以吗?怕恢复期走多了影响恢复。三个月以后打算骑骑自行车,减少量和强度。增加运动频率,这样的方法可行吗?
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 楼主| 发表于 2017-7-10 13:40 | 显示全部楼层
深~蓝~色 发表于 2017-7-10 09:39
谢谢轻舞的回复,休息了2周,膝盖已经回复的差不多了,正常走路没有酸感,在家里做些腹肌训练和胸肌训练 ...

具体你的体能如何。要怎样锻炼效果最好。需要咨询教练来设计个体化的方案。2周对膝盖的恢复恐怕时间太短。还得再多留一些时间恢复比较好
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发表于 2017-7-25 10:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 王小莫丶 于 2017-7-25 10:50 编辑

求教轻舞:1、性别:男
     年龄:27
     身高:186cm
     体重:78kg
      无高血压,心脏病之类疾病史,不抽烟不喝酒。

     6月底运动量加大,有5公里加到8-10km,配速5-5.20,运动过量加大,导致右膝盖内部酸痛,但休息一天过后无任何不适感,没有红肿,不影响弯曲,深蹲,走路,快走,只有刚开始两三天下楼梯冲击时候会出现酸痛感。休息两周后重新开跑仍未恢复。又连续休息两周,上周六慢跑,热身拉伸之后,跑了2km这样,还是出现膝盖不适,就立即停止运动。
    昨天去医院检查,医生诊断,髌骨轻微软化,说髌骨里面的软骨损伤,要注意保护和长时间的休息,比较轻,不需要药物干涉,减少上下楼梯以及爬坡。


    想来咨询轻舞,我这种情况,大概需要停跑多久,能恢复到伤前水平不?吃点氨糖有没有效呢?

     万分感谢~~祝身体健康
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 楼主| 发表于 2017-7-29 10:34 | 显示全部楼层
王小莫丶 发表于 2017-7-25 10:25
求教轻舞:1、性别:男
     年龄:27
     身高:186cm

不清楚。髌骨软化需要更长时间的康复。停三个月以上是必须的。10km配速5min对一个没有受过专业训练的人来说可能维持这个水平很难。软化是退行性病变。就是膝盖老化。吃药效果一般
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发表于 2017-7-30 06:31 | 显示全部楼层
轻舞 发表于 2017-7-29 10:34
不清楚。髌骨软化需要更长时间的康复。停三个月以上是必须的。10km配速5min对一个没有受过专业训练的人来 ...

谢谢你~
平时不跑是没有感觉的,只有跑的时候落地冲击才会出现不适。
我觉得还是个人问题,我个子高,偏瘦,重心不稳,跑姿没有系统纠正过,纯粹是自己瞎跑。导致膝盖受伤,看来要恢复好久一段时间了。

再次感谢你的回答~
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发表于 2017-9-4 15:12 | 显示全部楼层
轻舞MM好,想请教一下:
    本人男,45岁,身高169,体重72KG,从2010年开始跑步减肥,原来将近190斤,最近几年都固定在70左右。不抽烟,偶尔喝酒。除了跑步外无其他运动。
    平时跑量100-150公里左右,单次10公里这样,基本在操场。不太注意跑前热身,跑后拉伸。从2011年开始也参加过半马、全马和越野什么的。平时配速比较慢六分钟以上。半马210,全马5小时。原来都穿亚瑟士的K系列,今年买了二双萨洛蒙的普通公路鞋,想提速一点点。今年上半年参加了一个全马,一个30-的越野,3个半马,七月份杭州的一个20+越野的回来后感觉膝盖酸汪汪的。
        这几天早上起来感觉膝盖有酸胀感,也不痛,跑步的时候也不痛的。中签了9月17日的北京马拉松,感觉不太放心,去了社区的骨科医院,医生摸了一下直接要给我膝盖里打营养针。没有打,跑到三甲医院做了一个磁共振。

诊断表现:关节囊及关节腔微量水样信号;膝关节软骨未见破坏,股骨下端股髌关节面下可见少许斑片状长T2信号影,边界模糊欠清。
诊断结论:右膝股骨下端股髌关节面下少许骨髓水肿。


想请问一下:我的这个膝盖怎么样?这几天还能继续跑步不(北京马拉松是放弃了,也中了12月的广州马拉松)?能跑的话:量多少?不能跑的话,大概要休多少时间,休息期间能半蹲不。如果要康复的,什么动作赞
最近开始吃一点维骨力和硫酸氨基葡萄糖胶囊。

谢谢
膝盖.png
膝盖1.png
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 楼主| 发表于 2017-9-5 10:59 | 显示全部楼层
lzy00119 发表于 2017-9-4 15:12
轻舞MM好,想请教一下:
    本人男,45岁,身高169,体重72KG,从2010年开始跑步减肥,原来将近190斤,最 ...

全休三个月,三个月后复查。这期间需要停止一切运动。药物服用请在医生指导下进行。

点评

好的,谢谢。三月后再去做一个磁共振看看?  发表于 2017-9-5 18:30
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发表于 2017-9-28 15:57 | 显示全部楼层
轻舞MM你好,想请问一下:
   本人男,29岁,身高170 体重82KG,不抽烟,偶尔喝酒。2012年开始跑步减肥,跑步大概跑了2年,减重至70kg左右,期间膝盖并无问题,2014年6月开始骑行,到8月份一次骑行中,由于强度过大右膝盖受伤,右腿膝盖外侧刺痛,当时并未去医院就医,修养一段时间后疼痛减轻,再之后平时无疼痛,从2014年至今,并无大强度骑行与跑步,骑车只每日通勤,往返15-20KM左右。
   由于长时间停止运动,目前体重上升严重,准备恢复跑步,于今年7月份去积水潭医院就医,核磁共振结果如下:
    右膝胫骨关节对位尚可,关节骨端未见异常信号灶,关节内少量液体;内外侧半月板内未见明确达关节面的高信号;前后交叉韧带、内外侧副韧带连续;股骨外踝关节软骨信号增高;膝关节周围肌腱连续;腘窝内未见明显明确占位病灶。
   核磁诊断意见:右膝关节少量积液;又股骨外环骨软骨损伤。
   积水潭医院的医生看过片子后,给出诊断,右侧膝盖内积水,诊断为膝盖滑膜炎,医生医嘱建议红外线短波理疗20次,并未开任何药物。问及医生是否可以继续运动,医生回复为骑行每日通勤可以,跑步的话建议慢跑一周 不超过3 4次,运动建议最好游泳。
   医院就诊过后由于时间问题并未坚持做理疗,最近开始跑步,隔天跑一次,每次4-5KM左右,配速很低。每日正常通勤自行车。最近每次跑步完成之后,右腿膝盖有很轻微的不舒适感,没到疼痛的程度。穿的鞋子是美津浓的wave吧。
   想请问一下,目前的情况可否继续跑步及通勤骑车,如果可以跑步的话 量大概多少,有何注意事项,吃一些movefree,是否可以。
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 楼主| 发表于 2017-10-7 01:03 | 显示全部楼层
杨文韬_jPV01 发表于 2017-9-28 15:57
轻舞MM你好,想请问一下:
   本人男,29岁,身高170 体重82KG,不抽烟,偶尔喝酒。2012年开始跑步减肥,跑 ...

医生如果建议游泳。还是遵医嘱的好。movefree要在医生指导下使用。且,不能长期服用,并且,有些病不能吃
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发表于 2017-11-7 11:43 | 显示全部楼层
专程咨询:轻舞:

年龄38岁,体重84kg,断断续续的跑,之前左腿膝关节痛,换了KAYANO 后,症状好了很多,最近关节又开始痛,每次6-8公里,公路跑。

10年前左膝关节做过半月板切除手术,医生说最后不要跑了,你有没有什么好的建议,我想继续跑。
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 楼主| 发表于 2017-11-9 16:48 | 显示全部楼层
flywhm 发表于 2017-11-7 11:43
专程咨询:轻舞:

年龄38岁,体重84kg,断断续续的跑,之前左腿膝关节痛,换了KAYANO 后,症状好了很多 ...

已经做了半月板切除手术。是否能跑需要康复治疗师对你的膝盖进行评估。请遵医嘱。

如果身高小于180cm。没有受过系统化训练。体脂含量可能偏高。注意控制体重。
大体重是膝盖受伤的主要根源。没有半月板。更容易产生膝关节软骨的磨损。谨防关节炎。
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发表于 2017-11-14 16:29 | 显示全部楼层
轻舞 发表于 2017-11-9 16:48
已经做了半月板切除手术。是否能跑需要康复治疗师对你的膝盖进行评估。请遵医嘱。

如果身高小于180cm ...

谢谢轻舞的答复。我要去医院让大夫看看再说了。
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发表于 2018-1-12 13:45 | 显示全部楼层
本帖最后由 xihuaqianjin 于 2018-1-12 14:56 编辑

1)您的年龄,身高,体重,性别,(很重要)
有无高血压糖尿病心脏病的家族史。
--------没有
有无吸烟史。如有。几年?
--------无
近期有无减肥史?如有,体重很迅速的下降,多少kg?用了多长时间减下来的?
--------从2017年5月到2017年11月,体重从79KG下降到63KG,本人男,身高164
请说明你的工作性质,(久坐的职员/用电脑多,加班多的IT业/工作需要走来走去流动性比较大/户外/行政文员)
--------久坐,IT
你的工作要不要提起重物?有无重复性的动作?工作中活动会引起疼痛吗?
--------不需要
过去曾经做过什么种类的工作(如中学从事运动训练或体能训练)
-------一直是IT
2)跑步持续每周3次以上有多久了?每天?公里?费时?分钟?
-------每周3次以上是从5月到9月,后来基本上没有达到过3次了,两次以下;在最频繁的那段时间基本上是要每天都跑,跑速在40分钟左右,大概3~4公里
请描述跑的时候的具体自我感觉?(舒服?很费力?)
-------跑的不算舒服,但是也并不费力,因为我速度在12-15左右,为了减肥也不敢跑快了
3)有没有如胸口痛?后背痛?呼吸困难?头晕?恶心?
-------基本没有,刚开始可能有些呼吸困难,现在跑步一点儿感觉都没有,就是出点儿汗

4) 穿什么样的鞋子?(请附现有鞋子的正面侧面鞋底图)
-------亚瑟士的K23
5)选择跑步的路是公路?马路?操场塑胶跑道?跑步的时间是早上中午晚上?
-------99%都是在家用跑步机
6)是否有参与其他运动。如有。请指出,如有游泳。羽毛球。足球。篮球。高尔夫。网球。乒乓球。骑车,户外。攀岩。器械。健美操。肚皮舞。瑜伽。太极。普拉提。
-------主要是力量训练,哑铃为主,另外就是徒手训练,训练核心等,后来看了一些说明,也会做一些腿部拉伸和腿部力量训练,锻炼腿部肌肉
7)跑步的目的是 减肥?提高心肺功能?参加半马?全马?铁人三项?
-------目前主要还是目标减肥,所以跑速控制的很慢
8)近期有无严格控制饮食?如有。每天摄入大概多少kcal(千卡)
或正在服用(营养补剂/减肥药)如有其他。请说明补药的名称。服用药量。
-------并不严格
9)最最最重要的是。您要问什么问题涅!!!!!!
问题是:这种到底如何休息,要休息多长时间呢?休息的状态下如何做有氧呢?椭圆仪可以吗?什么情况下才能再次开跑呢?跑速大概多少合适呢?另外如果无法判断的话,需要我补充什么资料呢?或者去医院再做个检查?请不吝告知,十分感谢!


如您問受傷。請具體說明受傷的細節。
1.是在什么运动时发生的。具体部位。这种情况持续多长时间了?什么感觉。做什么运动会受限制。最好有图说明具体位置,并说明疼痛。肿胀。获得受限和损伤发生当天和以后的治疗(包括自己进行的治疗)
-------就是跑步后会出现,大概位置有三处,左右腿都有
-------1. 膝盖正前方,屈膝后的突起处,痛感若隐若现,按压后会有微小刺痛,按了后松开会感觉有好转;膝盖发木的时候到处按才发现的
-------2. 胫骨痛苦,在跑步后大概间隔12小时左右出现,因为以前锻炼的少,包括小时候也不爱运动,体重常年是超标的缘故
-------3. 膝盖内侧突起位置处疼痛,感觉像是膝盖内摩擦不舒服,因为有几次在健身房里热身短暂的跑步,最近才开始出现

2.以前有没有这种情况。什么时间?什么情况下发生的?第一次是什么时候?
-------以前胫骨在快走的时候会有不舒服,比如上班要迟到了啊什么的,感觉就是膝盖的侧前方这根骨头像弯了一样的不舒服,不过很快就会好转;最近第一次出现大概是在跑步密集两个月之后,也就是7月底的样子,那时候把以前脚底先触底改为前脚掌触底,坡度经常使用15度,不知道是不是也有原因
-------其他两个部位以前并未出现过不适
3什么时候疼痛加重?什么时候好转?
-------从7月底开始出现胫骨不舒服,感觉无法坚持,从8月初开始断断续续不再保持每天都跑步,拉长间隔,同时购入压缩袜,戴护膝,到8月下旬有一定好转;然后就从9月到11月开始每周保持2次跑步,配速12,但一直未有痊愈,反而有愈演愈烈之势,后来开始使用肌贴也有所好转;然后从11月开始就出现髌骨和正前方的疼痛,表现为:刚跑完胫骨不舒服,休息两天后又变为膝盖正前方按压痛,总之总有一处不舒服,到2018年1月处的最近两天跑完,胫骨火烧一样的痛,感觉更加严重
4.什么引起疼痛加重?什么可以减轻疼痛?在什么体位感觉最重或最好。
------就是跑步会加重,冰敷会明显减轻,抬高腿会感觉最好,最重就是上下楼和走路吧;用了肌贴会有明显短时间内的好转
5.是否就医。医生怎么说的。如何处理的。
------曾经去成都体院医院看过,只给医生说过胫骨的问题,医生说是胫骨骨膜炎,谨防变化为疲劳性骨折,然后开了活络酒和膏药,但是他们的膏药我贴着过敏很厉害就没有继续贴了,感觉活络酒有一定作用,起码胫骨恢复速度快多了



最后再次感谢能百忙中回答问题!!
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 楼主| 发表于 2018-1-13 23:46 | 显示全部楼层
xihuaqianjin 发表于 2018-1-12 13:45
1)您的年龄,身高,体重,性别,(很重要)
有无高血压糖尿病心脏病的家族史。
--------没有

疲劳性骨膜炎不能上配速12.

休息的意思就是停止一切运动两周以上。没有感觉了再重新开始,家用跑步机速度5.不带坡度。
如果还出现疼痛和不适。那还是需要去医院排除可能是,或者合并疲劳性骨折。(从你描述的症状无法排除)
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发表于 2018-1-15 12:20 | 显示全部楼层
轻舞 发表于 2018-1-13 23:46
疲劳性骨膜炎不能上配速12.

休息的意思就是停止一切运动两周以上。没有感觉了再重新开始,家用跑步机 ...

好的,谢谢轻舞
一切运动都需要停止吗?比如练习手臂都不行吗。。
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 楼主| 发表于 2018-1-15 20:12 | 显示全部楼层
xihuaqianjin 发表于 2018-1-15 12:20
好的,谢谢轻舞
一切运动都需要停止吗?比如练习手臂都不行吗。。

手臂和疲劳性骨膜炎有什么关系?你用手臂跑步吗?
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