【【需要在本版請轻舞童鞋幫助的同学的请看這裡】】

xanadus

轻舞 发表于 2016-6-21 11:02
嗯呢，请遵医嘱就好了，夏天由于厄尔尼诺气候，容易出现短暂心肌缺血，这个一定不能大意呢。

铭记了。
7月6日做左膝关节MRI,到时再汇报，
我到时也会带MRI和这个心内科的报告去华山医院看运动医学科。

酱油茶泡饭

1）您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）
26岁，162cm，50kg，女
无高血压糖尿病心脏病的家族史。

有无吸烟史。如有。几年？
不吸烟
近期有无减肥史？如有，体重很迅速的下降，多少kg？用了多长时间减下来的？
没有减肥史

请说明你的工作性质，（久坐的职员/用电脑多，加班多的IT业/工作需要走来走去流动性比较大/户外/行政文员)  
工作：久坐职员

你的工作要不要提起重物？有无重复性的动作？工作中活动会引起疼痛吗？
不需要。

过去曾经做过什么种类的工作（如中学从事运动训练或体能训练）
没有从事体能训练

2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟？
从6月份开始跑步，除去下雨天，一周3~4次。一次跑步距离约4km，时长30+，加上前期后期热身放松20~30分钟。

请描述跑的时候的具体自我感觉？（舒服？）
现在的主要感受是：①会觉得气不够用②跑步过程小腿后侧到脚踝位置有点酸痛，而且觉得重

3）有没有如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？
前几次跑时呼吸急促，大概跑1.5km时左右侧肋骨以下位置疼痛，跑到后面甚至会胃胀疼。百度一下，了解到是自己呼吸有问题。近一个星期学习深呼吸，效果很明显，基本全程都不怎么疼。呼吸困难，觉得气不够用


4） 穿什么样的鞋子？（请附现有鞋子的正面侧面鞋底图）
多威的慢跑鞋

5）选择跑步的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？
选择的是环山栈道，木头铺的那种。全程无障碍（除了人），无上下坡，但转角拐弯多。跑步时间一般为傍晚6点多。

6）是否有参与其他运动。如有。请指出，如有游泳。羽毛球。足球。篮球。高尔夫。网球。乒乓球。骑车，户外。攀岩。器械。健美操。肚皮舞。瑜伽。太极。普拉提。
没有

7）跑步的目的是 减肥？提高心肺功能？参加半马？全马？铁人三项？
提高心肺功能，锻炼身体

8）近期有无严格控制饮食？如有。每天摄入大概多少kcal（千卡）
或正在服用(营养补剂/减肥药)如有其他。请说明补药的名称。服用药量。
没有

9）最最最重要的是。您要问什么问题涅！！！！！！
跑步姿势不对，昨天跑完后右脚脚踝疼。跑步的正确姿势是怎么样的？如何保护脚踝、膝盖。

谢谢！

轻舞

酱油茶泡饭 发表于 2016-6-23 12:23
1）您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）
26岁，162cm，50kg，女
无高血压糖尿病心脏病的家族史。

跑姿不对是需要咨询教练。如果只是为了锻炼身体。快走这么多距离也行的。另外注意鞋子。环山道转弯多需要鞋子有特殊减震，弹性。国产鞋不能给你的脚提供有效保护。

另外注意跑步安全。女生户外跑步不要戴耳机。

酱油茶泡饭

轻舞 发表于 2016-6-23 13:59
跑姿不对是需要咨询教练。如果只是为了锻炼身体。快走这么多距离也行的。另外注意鞋子。环山道转弯多需要 ...

好的，谢谢

dmhf

请教轻舞MM老师两个问题。一是髌骨软化症一般规范治疗要多长时间才能恢复？二是膝盖受伤的患者为什么一般都要锻炼大腿肌肉力量？谢谢了！

轻舞

dmhf 发表于 2016-7-2 14:53
请教轻舞MM老师两个问题。一是髌骨软化症一般规范治疗要多长时间才能恢复？二是膝盖受伤的患者为什么一般都 ...

1不清楚，与个人情况有关  2没听说标准治疗指南中有这个，估计是病人因为看见制动后大腿变细所引发的想当然

dmhf

轻舞 发表于 2016-7-3 09:32
1不清楚，与个人情况有关  2没听说标准治疗指南中有这个，估计是病人因为看见制动后大腿变细所引发的想当 ...

轻舞老师的观点确实和许多专家教授的都不一样！很佩服！您说的恢复要视个人情况有个时间范围没？

轻舞

dmhf 发表于 2016-7-3 11:04
轻舞老师的观点确实和许多专家教授的都不一样！很佩服！您说的恢复要视个人情况有个时间范围没？

病情学术讨论观点不一很正常，只有治好病就行。关于期限具体请咨询医生

xanadus

轻舞 发表于 2016-6-21 11:02
嗯呢，请遵医嘱就好了，夏天由于厄尔尼诺气候，容易出现短暂心肌缺血，这个一定不能大意呢。

轻舞大夫你好，
汇报一下做的心内科检查情况；
冠脉CTA(增强)(三维) 结果正常，不过做CT的时候推静脉造影剂的感受非常不好；
平板运动试验结果阴性，在跑步机上跑了12分钟多；
看的一个心内科大夫也是跑了四年马拉松的，说我心脏正常，就是要注意休息，他当年刚开始跑时候和我现在一样兴奋，也有过类似情况；建议我就是别跑太高心率了。

轻舞

xanadus 发表于 2016-7-4 15:15
轻舞大夫你好，
汇报一下做的心内科检查情况；
冠脉CTA(增强)(三维) 结果正常，不过做CT的时候推静脉造 ...

没事就好。那就来一只心率表吧

xanadus

谢谢轻舞大夫提醒；、
心率带已经从今年初就带上了，现在刚买了Garmin FR225，也在用，
我也希望今后在较低的心率区间完成跑马拉松的梦想；
明天去做左膝关节MRI,报告出来了再和您咨询。

xanadus

轻舞 发表于 2016-7-4 17:57
没事就好。那就来一只心率表吧

轻舞大夫你好，我的磁共振影像报告如下：
影像学表现：
      左膝关节间隙未见狭窄，膝关节腔内少量积液，滑膜增生，内外侧半月板信号增高，未达关节面，前后交叉韧带信号未见异常，内外侧副韧带信号无异常，髌骨关节面局部软骨磨损变薄，软骨下骨质可见斑片状异常信号影，T1W低、PDWW压脂高信号。其余诸骨未见明显骨质异常，周围软组织无明显肿胀。
影像学诊断：
      左膝骨软骨损伤，髌骨及胫骨外侧平台为著。
      左膝髌上脂肪垫局部肿胀，皱襞撞击可能。
      左膝半膜肌肌腱附着变性，半月板局部轻度变性。
      左膝关节少量积液，滑膜增生，髌前软组织肿胀，少量滑囊积液。
我今天去华山医院运动医学科看过，大夫看过磁共振图，并让我平躺做了几个动作后告诉我如下：
      1。髌骨软骨病；
      2。膝关节滑膜皱襞综合症；
      3。鹅足腱炎。
      开了白脉软膏，盐酸氨基葡萄糖，塞来昔布胶囊回家外涂内服，三个月内不可运动，游泳则只能自由泳不可蛙泳；日常进行腿抬高拉伸、靠墙静蹲等每天3次练习；由于滑膜皱襞较硬已磨到软骨，因此三个月后看软化情况再确定是否要手术切除皱襞。
      虽然三个月不可跑步让我很失落，但是非常感谢轻舞大夫以往的帖子让我及早去就诊，大夫也说我算是来的早的了。
      还有个小疑问，此前看轻舞大夫的帖子，髌骨软化症不适合进行靠墙静蹲锻炼的，但我咨询大夫，大夫说我可以练习，这样加强股四头肌(还是股二头肌忘记了不好意思)，不知是否这样？

轻舞

xanadus 发表于 2016-7-8 15:25
轻舞大夫你好，我的磁共振影像报告如下：
影像学表现：
      左膝关节间隙未见狭窄，膝关节腔内少量积 ...

你没记错。我就是认为不可以。但是这位医生认为如果可以。那听他的，谁给你看病听谁的

轻舞

xanadus 发表于 2016-7-5 10:25
谢谢轻舞大夫提醒；、
心率带已经从今年初就带上了，现在刚买了Garmin FR225，也在用，
我也希望今后在较 ...

较低的心率区跑马拉松需要长久的体能训练才能实现，请接洽教练以提供技术支持。

xanadus

轻舞 发表于 2016-7-8 17:42
你没记错。我就是认为不可以。但是这位医生认为如果可以。那听他的，谁给你看病听谁的

明白了，谢谢；
这位医生告诉我三种练习方法供选择，静蹲是其中之一，我选择另外两种即可。

xanadus

轻舞 发表于 2016-7-8 17:43
较低的心率区跑马拉松需要长久的体能训练才能实现，请接洽教练以提供技术支持。

谢谢你的建议，我也认同有教练的训练计划很重要；
目前正密切关注几个教练举办的跑步训练营，打算在伤愈后择期参加。

轻舞

xanadus 发表于 2016-7-8 23:58
谢谢你的建议，我也认同有教练的训练计划很重要；
目前正密切关注几个教练举办的跑步训练营，打算在伤愈 ...

注意在训练营中的训练目的是纠正跑姿，跑的更轻松更好看。加强体能训练。
而不是他承诺能让你跑进去多少配速。

xanadus

轻舞 发表于 2016-7-9 11:45
注意在训练营中的训练目的是纠正跑姿，跑的更轻松更好看。加强体能训练。
而不是他承诺能让你跑进去多少 ...

      谢谢您的提醒！
      我同样希望是在跑姿、降低心率、核心力量训练着三个方面进行解决，对配速已无追求；
      我会继续关注这个版块和您的帖子，感谢您这么多年在这里的付出！

icelansing

爬了楼 学习了

爱跑步爱户外

轻舞老师：
你好！我的情况是这样的：
男，36岁，62KG, 172CM.
无病，健身1年多了，健身方式主要是跑步和力量训练。
工作性质：坐办公室。
问题：
力量训练（俯卧撑、弹力绳练背部、肱二、三角肌）强度略微提高后，手腕外侧部位疼痛。疼痛部位如图所示（红圈处）。外观正常，无肿胀。

凡是需要手腕发力活动的动作都会引起疼痛，比如洗脸、俯卧撑、推门、转动手腕。
手腕不动则不疼，或者做低强度动作时努力控制手腕不转动的话则不疼。

今年2月-6月是右手的手腕外侧部位疼痛。没就医没治疗。试过全停所有运动1个月。第一周略好转，第2周-第4周没有继续好转，于是继续运动，只是没有再加大运动强度。6月份自愈。

今年7月份左手的相同部位（手腕外侧）也发生了同样的疼痛，症状完全同之前的右手症状。疼痛至今。也是试过全停所有运动，但没有自愈。

请问该怎么办？