【【需要在本版請轻舞童鞋幫助的同学的请看這裡】】

轻舞

童鞋，你骨折的是右腿，您上的毛毛腿是左腿。从您的毛毛腿来看是膝盖周围一圈都是白色的牙膏？

你说的对，可能和你的路线是斜的有关系，换路线，换鞋子。休息吧

最后的神

神也来求助了。
小腿肚肌肉拉伤，除了静养之外，怎么做才能尽快好？按摩？10厘米电针？不剧烈的有氧运动？拉伸？轻度有氧运动？
体重：1.8个轻舞重。
症状：坐着有轻微胀感，按压有轻微胀痛，走路有胀痛。
原因：未热身猛烈冲刺。
请轻舞菩萨指点如何才能尽快好。暂时还能不能接着做轻度有氧运动，比如时速3.5-4km的徒步/晃悠悠溯溪之类的？

秋雨

童鞋，你骨折的是右腿，您上的毛毛腿是左腿。从您的毛毛腿来看是膝盖周围一圈都是白色的牙膏？

你说的对，可能和你的路线是斜的有关系，换路线，换鞋子。休息吧
轻舞 发表于 2010-8-14 08:52

                               
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谢谢轻舞MM指点。

白色的是两点。因为现在是左腿有点膝盖酸痛，就拍左腿了。

右小腿多年前骨折，除了踝关节韧带比较紧外，倒没什么问题。提到这点，是因为我爱人担心我跑步对小腿骨折有不良影响。

秋雨

髌下滑囊位置所在。
柳叶刀 发表于 2010-8-14 00:47

                               
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看来要做膝关节保健操了。

轻舞

rice原则。24小时内冷敷。24小时后热敷，理疗，电针。腊疗。汗蒸。你可以找到的理疗方法都可以用。
由于可能有小肌肉的断裂。暂时不能按摩。可能会加重筋膜下的血肿。也不能拉伸。也不轻度有氧。

彻底得休息2周以上。

有条件最好去看医生。因为韧带。肌腱拉伤不能排除。严重的小腿拉伤以后可能会导致肌肉的萎缩，
还是严肃对待的好。

ps：你如果想表示尊敬，可以称我为轻舞老师，那个尊称我受不起。还给你

最后的神

rice原则。24小时内冷敷。24小时后热敷，理疗，电针。腊疗。汗蒸。你可以找到的理疗方法都可以用。
由于可能有小肌肉的断裂。暂时不能按摩。可能会加重筋膜下的血肿。也不能拉伸。也不轻度有氧。

彻底得休息2周以 ...
轻舞 发表于 2010-8-14 23:30

                               
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我说啦，轻舞姐姐，你有小师妹在深圳的不？？？

xdm_1208

求助轻舞JJ（姑且这么叫先）
1）26，身高1.75，体重83KG，性别男，无病史
父亲有高血压
目前身体无其他病症、不吸烟
2）去年5月开始减肥，在跑步机上一开始快走加慢跑距离较短，1个月后开始每天快走2公里（6KM/H），慢跑4公里（8-10KM/H，速度逐渐提高），跑完小腿有点累；这样跑一直坚持到去年年底，体重从96KG减到最低81KG左右

3）从去年年底开始感觉膝盖不舒服，一开始内外侧都有，拉伸了一段时间后内侧不适逐渐消失，但外侧一直不舒服，发酸，有时候晚上睡觉时感觉膝盖很酸，最严重时平时走路膝盖就痛，开始停止跑步（但其间一直骑自行车上下班，来回一共15公里吧），休息了半年后上周开始又跑了几次（每次大约快走2kM，跑1.5KM），跑步中感觉膝盖内侧发酸，跑完后拉伸情况缓解；穿C9跑完一次后又感觉迎面骨痛；去医院拍过片，骨头无异常
4） 去年跑步一直穿着杂牌子鞋，今年买了美津奴C9（顶级缓震）、索康尼飓风12（顶级支撑）、布鲁克斯BREAST新款（顶级控制），主要想试试哪个更合适些，我的足弓正常，轻微O型腿、外八字
5）去年跑步用的跑步机，这几次是在沥青跑道上，感觉没有水泥地那么硬
6）去年10月打过20天篮球，当时并没感觉有明显不适
7）跑步的目的减肥
8）想请问一下我这是什么问题，另外我现在做完靠墙半蹲后，感觉膝盖、小腿很酸，想问一下JJ像我这种情况应采取什么样的保养方式，平时快走可以吗

xdm_1208

另外我想问一下静力后靠半蹲是都可以做吗，注意事项有哪些，膝盖的方向应该是什么样子，今天一共蹲了7分钟感觉右腿腿肚子很酸；还有就是我在网上看了一些加强臀部、腰部力量的方法，可以用吗

轻舞

198楼。先彻底休息，去医院骨科排除膝盖受伤可能存在的问题。你回来我再 回答你

xdm_1208

去医院看过，拍过片，也测过风湿因子，都没发现问题，大夫看了说是有些劳损，注意休息别累着；但我们这是小地方，没有专门的运动医学科，只能在骨科看一下。想请教JJ我这可能是什么情况，（我自己觉得像是网上说的髂胫束摩擦综合症，），另外我这种情况可不可以再靠墙半蹲，做这动作有什么注意事项，还有没有其他加强臀部、大腿力量的训练方法吗，谢谢

xdm_1208

另外，我平时穿底子较硬的鞋或是后跟较高的皮鞋膝盖就有点不舒服，软一些、前后掌厚度差别不大的鞋基本上没感觉

轻舞

劳损是哪里劳损？膝盖吗？比较含糊。不清楚具体问题，我没法帮你

xdm_1208

可能是我说的不清楚，我两侧膝盖外侧下方酸痛，就在髌骨的边缘那一圈突出的地方，另外感觉运动后小腿很容易发酸，当时看病时医生说没啥大问题，只是说平时运动过量，具体没说是怎么劳损了，我刚才表达的不清楚

691214

困扰了我好久的问题了,大大们一定帮忙解决下哈~~

本人男,之前比较胖,170cm,体重150斤,上学期发奋减肥,又跑步又节食啥的现在已经120斤了.我上学期每天大约跑3-4公里(也不是每天拉,经常下雨或者课多久不跑了,一周3~4吧),后来有次跑了3000多后鞋带开了,系鞋带后再跑膝盖部位就很疼了,不是酸痛是里面疼，同学说是半月板磨损没啥问题，又跑了几天还是疼后来就不跑了，一直到暑假也就2个来月吧，暑假跑前几天都没事，过了几天又开始疼了，但是快走一点问题没有，而且第二天跑也是跑一段才开始疼，一停下就立马好了。

去医院问大夫说就是运动量大了，别太猛就行，可是现在真的是爱上跑步啦，我想跑步不想快走啊，请问该怎么办？休息半年一点不跑半年后会好吗？

是膝盖里面疼，我自己也觉得是半月板的问题，而且不严重，除了跑久了会疼（疼得没法继续跑，一停下接着不疼了）其他做什么都没问题的

轻舞

楼上请看一楼

691214

困扰了我好久的问题了,大大们一定帮忙解决下哈~~

本人男,之前比较胖,170cm,体重150斤,上学期发奋减肥,又跑步又节食啥的现在已经120斤了.我上学期每天大约跑3-4公里(也不是每天拉,经常下雨或者课多久不跑了,一周3~4吧),后来有次跑了3000多后鞋带开了,系鞋带后再跑膝盖部位就很疼了,不是酸痛是里面疼，同学说是半月板磨损没啥问题，又跑了几天还是疼后来就不跑了，一直到暑假也就2个来月吧，暑假跑前几天都没事，过了几天又开始疼了，但是快走一点问题没有，而且第二天跑也是跑一段才开始疼，一停下就立马好了。

去医院问大夫说就是运动量大了，别太猛就行，可是现在真的是爱上跑步啦，我想跑步不想快走啊，请问该怎么办？休息半年一点不跑半年后会好吗？

是膝盖里面疼，我自己也觉得是半月板的问题，而且不严重，除了跑久了会疼（疼得没法继续跑，一停下接着不疼了）其他做什么都没问题的 ...
691214 发表于 2010-8-20 10:52

                               
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我是203楼，抱歉，没看清要求，以上便是我的简介，下面是问答~~


1）您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）：19，171cm，60kg，男
有无高血压糖尿病心脏病的家族史。         无
目前身体是否有其他病症？比如痛风或肝脏疾病          无
有无服降压药病史。   无
有无吸烟史。如有。几年？     无

2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟，跑的时候的具体自我感觉？舒服。很费力

如上所说几个月前是几乎每周都跑3次以上，持续了一个半月左右，后来就偶尔跑
大约3公里~5公里，50分钟，一开始很累（之前几年几乎没怎么运动），后来适应了就挺好了，但是跑多了还是有些累

3）有没有如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？  无

不舒服的持续时间？部位？疼痛的？感觉   

跑步20分钟以上就疼，膝盖，从里面疼，较疼，只要一停下来接着好了，而且快步走10公里都一点没事，就是跑，后来休息了将近2个月，但现在还是同样的问题

4） 穿什么样的鞋子？（版主脑子笨记不住型号。最好有鞋子的正面侧面鞋底图）

一般的板鞋

5）选择跑步的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？

操场塑胶跑道（主）公路  ，下午4~6点跑

6）是否有参与其他运动。 偶尔打羽毛球
7）跑步的目的是 减肥？提高心肺功能？参加半马？全马？铁人三项？

以前为了减肥啊，现在是为了锻炼身体

轻舞

我不太懂你说的板鞋，是北方说的黑布鞋吗？如果是这样，那需要换一双
跑步用的运动鞋。如果是操场，可以选多威，价格也不贵。

如果5km，50min很累。那就把速度方面。先坚持时间要跑够。

691214

206# 轻舞


额……不是布鞋啊……就是李宁啊那种休闲鞋~有时也穿慢跑鞋~请问我这样子是半月板磨损吗？该怎么办？休息多久呢~~我休息了俩月都没好啊

轻舞

208楼请去医院看医生。彻底休息2周以上

轻舞

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