【懒惰福利】沙发上不仅能啪啪啪 也能瘦瘦瘦

健身小飞侠

来，跟A君说说年后都胖了多少公斤。

各位懒人们，相信你都和我一样，过年假期不停地在吃吃吃，从早吃到晚，胃什么时候能停一停，都怕快熬不住那么多食物了。吃就吃得开心，不过接下来有一件非常恐怖的事情要跟你说，循例要上去体重秤量一量了....

你现在积聚的脂肪，都是你当初猛吃结下的果子，OH 不！！ 我真的接受不了。不想脂肪继续横向发展，那就在沙发上...做运动吧，不是葛优躺哦。

深蹲和头顶推压

拿起枕头站在沙发前，深蹲至臀部轻微碰触沙发，蹲下去的同时将双手举起并且一直将枕头向内推压。

交互抬腿抬膝运动

面对沙发进行左右双腿将插抬膝抬腿运动，可将双手举在耳边增加平衡难度。

单脚弓箭步与左右跨腿甩枕

背对沙发将一脚背放置在上，前脚为弓箭步并下蹲，下蹲时单手抓枕头在身体两侧甩动增加前脚平衡难度。

波比跳(伏地挺身蹲跳)

双手撑在沙发上进行伏地挺身，每起来一下就蹲跳一下。

登山式(前倾抬腿抬膝运动)

双手撑在沙发上，双脚轮流向前抬起，注意大腿与臀部周围的力量分配。

引体向上

背对沙发将双手打开至适合角度，双手撑著身体向沙发下坐到微触碰地面并且撑起。

平衡触地

单脚踩在枕头上，枕头的不平整表面能增加平衡难度加强下肢肌肉协调，并将身体前倾、抬起的腿往后称在沙发上、触摸前方地面，做完一边后换另一边。

大腿夹枕身体后倾

坐在沙发上双腿夹著一颗枕头，双脚抬起并用力向内施压，身体后倾增加核心肌群训练程度。

抬腿左右旋转

坐在沙发上将两腿抬起并让身体后倾左右旋转让双手轮流碰触左右沙发，双手可以拿一颗枕头向内施压。

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哈哈哈哈哈

健身小飞侠

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