我的第一次间歇跑尝试，800*3，累死我了。

深夜号角 · 发表于 2011-9-23 22:36

本帖最后由 somedaydream 于 2011-9-23 22:38 编辑

第一次跑间歇，尝试了一下800米，跑了3组，每组中间走300米，呼吸基本平稳就开始下一组，不知道这种方法对不对？第一组3分20秒，第二组3分24秒，第三组3分27秒

跑完感觉比自己慢跑10000米还累，腿都要抬不起来了。

想请教各位有没有什么比较科学的练习间歇跑的方法，我自己感觉这么瞎练好像不太对劲。

王亮亮 · 发表于 2011-9-27 16:27

测试一下12分钟跑吧。然后用跑吧的成绩计算器，可以算出来你其他距离的成绩。以及间歇跑的何时速度。

Vincent94 · 发表于 2011-9-27 16:23

可是我从来都没测试过万米，现在不敢啊，怕腿犯病，我估计玩命跑也就是5分半的平均配速，那我用5分的配速跑800米间隙？估计我能跑到10组，哪天我试试
somedaydream 发表于 2011-9-26 14:20

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你测试一下6分钟跑也行，也可以推算的。

深夜号角 · 发表于 2011-9-27 16:39

测试一下12分钟跑吧。然后用跑吧的成绩计算器，可以算出来你其他距离的成绩。以及间歇跑的何时速度。
王亮亮发表于 2011-9-27 16:27

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等我下次回沈阳的，套上五趾鞋去测试12分钟跑

Vincent94 · 发表于 2011-9-27 16:22

温叔，你对我来说就是神一样的存在
somedaydream 发表于 2011-9-25 08:58

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不带这么吹捧的。。。

哈尔滨的雪 · 发表于 2011-9-23 23:22

间歇跑，坡跑都很锻炼人。我就在坡跑上吃亏了。

清尘 · 发表于 2011-9-23 23:02

魔鬼地狱式训练法，自己折腾自己高兴就行了

坚硬的龙虾 · 发表于 2011-9-28 08:45

跑三组是少了些。这个夏天一直也在练间歇，开始练的时候，只是跑400M。用时可以参考平时跑步速度。以80%的力气跑。注意每组的速度尽量控制住相同，一组一组练下去。
400跑轻松了，可以尝试800，1000,1600等。
也不用变换太多，先盯着一种节奏练，把一种节奏练扎实了，再换。
间歇对提高速度能力有明显作用。

深夜号角 · 发表于 2011-9-23 23:24

好久都没有这么快跑过了，我决定了，下次跑间歇跑穿五趾鞋，估计能跑得更快

吸铁石 · 发表于 2011-9-24 00:25

间歇跑就是很累人的！

看风景的008 · 发表于 2011-9-24 00:53

一开始用70-80%的力跑，到后面才用90跑好点。

X_online · 发表于 2011-9-24 11:49

间歇跑不是越快越好，参考我的吧：
15分钟135心率 + （ 5分钟168心率 + 3分钟120心率） X 6 + 10分钟115心率
一般就是
15分钟 60-70%最大心率 +（ 5分钟85%最大心率 + 3分钟60%最大心率） X 6 + 10分钟 50-60%最大心率
而当你提升到一个新阶段后，
就可以进行最大耐力训练（例如大约最大心率90%的速度进行5 x 3分钟跑+5分钟的恢复训练）

shenzhen_wolf · 发表于 2011-9-24 13:23

看过不同的教材，认为间歇跑的心率不应低于85%，最高心率根据长度可以从90%到100%

深夜号角 · 发表于 2011-9-24 14:46

照楼上的二位的说法，看来我真的需要购入心率监控设备了

高强度有氧 · 发表于 2011-9-24 22:24

你那800米距离太长了，很难在速度上有什么突破，速度上不来，新陈代谢就加快不了。间歇跑要求在跑的时候加快心率，强迫吸进更多的氧气进入身体燃烧脂肪提供你加速度的能量。一般来说距离不能太长，但也不能太短。我的建议是不要超过400米，走的距离不要超过200米。剩下的就是提高你跑的速度和增加循环的组数了

深夜号角 · 发表于 2011-9-24 23:23

10# 高强度有氧
谢谢，在下次练习间歇的时候我会注意的

Boddy · 发表于 2011-9-24 23:36

第一次先练400米
然后每周再加长距离
800米，1000米
试试看
另外注意间歇时间

Vincent94 · 发表于 2011-9-25 01:09

间歇跑跑多快，要看自己的水平，不能乱定指标的。另外只跑三个少了，没多少实际意义。

我跑10个800米，一般在3'30"的样子。

shenzhen_wolf · 发表于 2011-9-25 06:37

间歇跑，可以用金字塔型的。比如，第一周，10个2分钟的；第二周，8个3分钟；以此类推，最高是10分，5分，10分。然后在依次的递减下来，直至比赛周。

深夜号角 · 发表于 2011-9-25 15:58

间歇跑跑多快，要看自己的水平，不能乱定指标的。另外只跑三个少了，没多少实际意义。

我跑10个800米，一般在3'30"的样子。
Vincent94 发表于 2011-9-25 01:09

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温叔，你对我来说就是神一样的存在

大树上的小蜗牛 · 发表于 2011-9-25 21:11

慢慢提高，不要着急！

深夜号角 · 发表于 2011-9-26 00:24

慢慢提高，不要着急！
大树上的小蜗牛发表于 2011-9-25 21:11

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是急不得，我也只能是慢慢提高

uno · 发表于 2011-9-26 08:50

你那800米距离太长了，很难在速度上有什么突破，速度上不来，新陈代谢就加快不了。间歇跑要求在跑的时候加快心率，强迫吸进更多的氧气进入身体燃烧脂肪提供你加速度的能量。一般来说距离不能太长，但也不能太短。我的 ...
高强度有氧发表于 2011-9-24 22:24

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哦，学习了。下次试一下。

chy · 发表于 2011-9-26 18:27

我觉得你的速度过快了。一般比自己的万米的成绩快20~30秒/公里。而且800的间歇是练万米的，马拉松的间歇至少1600的，当然也可以一开始用800作为热身组。

深夜号角 · 发表于 2011-9-26 21:20

我觉得你的速度过快了。一般比自己的万米的成绩快20~30秒/公里。而且800的间歇是练万米的，马拉松的间歇至少1600的，当然也可以一开始用800作为热身组。
fukein 发表于 2011-9-26 18:27

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可是我从来都没测试过万米，现在不敢啊，怕腿犯病，我估计玩命跑也就是5分半的平均配速，那我用5分的配速跑800米间隙？估计我能跑到10组，哪天我试试

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我的第一次间歇跑尝试，800*3，累死我了。

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