关于间歇跑，大家了解多少？求普及

桃子姐

最近一朋友问我间歇跑的问题，没能为朋友解答到，因为自己没有过这方面的训练，有哪位小伙伴可以详细解答一下，如何间歇跑比较好呢？

李白手

看了些资料，没有认真实践。可以试试亚索800，也就是在操场跑10组800米，尽力跑，中间走半分钟。
330以上水平间歇跑必要性很大，配速要到4分才有意义。以完赛或者破四为目标的，主要还是堆积跑量，训练有氧能力。稍微讲究点的，平时训练计划快慢结合，比如一周一次全力五公里，或者每次训练中最后全力冲一公里。
据说非洲运动员就不怎么跑间歇跑，往往在一次长距离训练中把LSD，配速跑和全力跑结合在一起，比如热身LSD十公里，比赛配速跑10公里，最后全力冲3公里。我没有非洲运动员的能力，一般是5公里热身，5公里配速，最后冲2公里，如有时间歇一会后再跑过轻松5-10公里。
跑力跑量都是起步的，如果上来就间歇跑，估计3个800米就力竭了，也不一定有啥意思。

parhelian

结合个人情况，以比赛或略高于比赛速度跑几组，心率不超过85-90%为宜。中间休息或慢跑。
全马训练不应该超过10%的训练量。

桃子姐

李白手 发表于 2017-2-15 10:45
看了些资料，没有认真实践。可以试试亚索800，也就是在操场跑10组800米，尽力跑，中间走半分钟。
330以上 ...

好的哦谢谢

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zhongerdsc

学习了。间歇跑需要体能

YTlijie

间歇跑需要系统安排，不能头脑发热来一次，这样意义不大。