我的跑步数据记录和跑步历程（欢迎大家灌水交流）

X_online · 发表于 2011-10-5 23:05

10.5 晚上9点出门，温度约17摄氏度。
跑步装备同9.30 鞋换为 glide3
感冒初愈，没有刻意限制心率，全程耗时70分钟，平均心率139，速度因为S1电池中途没电了而丢失了记录。

X_online · 发表于 2011-10-6 23:14

今天不小心看片错过了时间，休息～

X_online · 发表于 2011-10-7 23:33

用新买的鞋垫为Ride 3更换。
10.7日，晚上9点出门。温度16摄氏度。
装备同9.30日，追加了腰包+手机（开ST）+水壶，没想到影响了自己的速度。全程11.2KM，耗时75分钟，平均速度8.9KM/h，平均心率141bpm。

X_online · 发表于 2011-10-8 23:31

10.8 最近晚上感觉空气质量不好，借机休息了。

X_online · 发表于 2011-10-10 23:25

本帖最后由 X_online 于 2011-10-10 23:30 编辑

10.10 天气最终好转了。
晚上9点出门，装备同9.30，室外温度约16摄氏度。
测得全程约11.2KM，耗时约73分钟，平均9.2KM/h，心率平均141bpm。天凉了，穿得也多了，前15分钟控制心率约在130以下，最后放松也是。

X_online · 发表于 2011-10-12 15:02

10.11日雾霾天气，暂停了。等天气好转。

X_online · 发表于 2011-10-13 23:06

10.13 下过雨，天气好多了。
晚上9点出门，温度15摄氏度左右。
装备同10.5的，全程10.86KM，耗时约75分钟，控制心率跑，开始前15分钟和结束前15分钟控制心率在130bpm以下，全程平均心率139bpm，平均8.7KM/h。

X_online · 发表于 2011-10-15 22:58

10.15 户外约17摄氏度，晚上依旧是9点出门。
装备改为轻量化，风衣改为adizero的，鞋则是重新启用了Ronin 2 （换了新鞋垫），没带MP3.只在前15分钟热身控制了心率，其它则控制在最高心率的80%以下，总的来说跑得快了。
S1测的全程10.55KM，全程平均10.8KM/h,耗时58分钟，平均心率158bpm。

X_online · 发表于 2011-10-16 23:13

10.16 低于10摄氏度，晚上9点出门
装备同10.5的，今天算是轻松跑。
全程7.19KM，耗时51分，全程平均心率122bpm，平均速度8.5KM/h。

X_online · 发表于 2011-10-17 22:09

10.17 休息，参考腹肌撕裂者做了些室内运动，今天开始均衡锻炼。

X_online · 发表于 2011-10-18 23:38

10.18 低于10摄氏度，依旧晚上9点出门
装备同10.16的，腹部隐隐还能感觉些酸痛，昨天的“后遗症”。前十分钟和后十分钟控制在130bpm以下。发现在最后十分钟慢跑控制在120bpm以下很难～。
全程10.88KM，耗时67分，全程平均心率150bpm，平均速度9.6KM/h。

X_online · 发表于 2011-10-19 22:54

10.19 雾霾天气，休息一天。

X_online · 发表于 2011-10-20 21:31

10.20 依旧是糟糕的天气，转室内了。

X_online · 发表于 2011-10-23 23:05

10.23 晚9点，天气较冷，晚上估计也就7摄氏度左右。
今天就穿上了冬季全套装备～。装备为：运动防风镜+Nike pro（长袖）+Asics长袖风衣+ Nike pro thermal 全套 + Nike elite跑步袜 + Glide 3 +Polar RS300 S1
S1记录全程7.1KM ，用时46分钟，不知什么原因，今天心率显示一直不正常，好几天没运动了，今天以低强度开始恢复。

X_online · 发表于 2011-10-24 23:25

10.24 晚9点，天气较冷， 7摄氏度左右。
装备同10.23，鞋换为Ride 3
S1记录全程10.79KM，用时69分钟，平均心率143，平均速度9.3KM/h，跑得比较随意，天冷了，感觉裤子不是很给力，是不是考虑改换了～

X_online · 发表于 2011-10-25 22:09

10.25 停跑，在室内做脚部运动和参照腹肌撕裂者做些运动，自己的核心力量还有待加强。

X_online · 发表于 2011-10-26 21:21

10.26 完全休息的一天，外面还有雾，天气也不是很好。

X_online · 发表于 2011-10-31 14:55

一直都是雾霾天，停跑，转室内。

X_online · 发表于 2011-11-1 23:09

本帖最后由 X_online 于 2011-11-1 23:12 编辑

11.1 晚9点开始，气温约10度左右。
装备同10.24 帽子和手套也都戴上了。
全程73分钟，平均心率150bpm（一到冬季就感觉不准了），10.82KM，平均8.9KM/h。可能是有段时间停跑，状态下滑了～另外感觉这条裤子不合身了，有点拖后腿。但呼吸感觉保持和之前平均135bpm的差不多。

X_online · 发表于 2011-11-1 23:10

本帖最后由 X_online 于 2011-11-2 22:42 编辑

11.2 今天的锻炼有所改变，先在室内运动约25分钟再出门慢跑。
全程耗时35分，全程5.4KM，平均心率145bpm，平均速度9KM/H。装备同昨天，跑鞋更换为glide3而已。

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