晨跑一点都不难！8个秘诀让你轻松起床出门锻炼

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北京时间11月20日，起不来、空气不好、太冷了、光线太暗……当你不想去晨跑的时候，总是可以找出成百上千个理由。以下八种办法，就可以帮助你轻松成为晨跑运动员。

　　1.得到足够的睡眠

如果你知道自己要早起，那就早点睡觉，保证每天的睡眠时间在7-8个小时，如果不能保障，那么你就肯定是昏昏沉沉的，更别提出门跑步了。

　　2.提前准备你的衣服

提前一晚看看天气预报，特别是温度，然后在睡觉之前准备好衣服，把它们放在你容易找到的地方。你肯定不想在黑暗中摸索寻找一双压缩袜子。

　　3.热身

如果不热身，你的肌肉会很僵硬，会容易受伤。

　　4.找到一个朋友，善待自己

有人陪你跑步会显得容易一些，特别是当你遇到一些困难，难以坚持下去的时候。2012年完赛波士顿马拉松的雪莉-皮尔斯是两个孩子的母亲，她在参加奥运选拔赛的时候，还得照顾孩子，每周训练六天，早晨四点起床，有时候只能睡四个小时，她的秘诀就是和别人一起训练。

　　5.慢慢来

“我只是去看着明天的计划，比如四点半起床。”2016年USATF越野跑冠军吉姆-纳德乌说，她也是两个孩子的母亲，当第二个孩子出生之后，早起跑步是她唯一的选择，“我意识到这是一天当中效率最高的一段时间。我以前经常烤松饼、自制燕麦，当他们下楼的时候还能吃饭。”

　　6.划分运动

大运动量很难完成，但是小运动就很容易。如果你在出门跑步之前，在跑步机上先跑20分钟，出门就很容易了。

　　7.保持温暖

“如果我知道我得早起，最糟糕的是在寒冷的空气当中跑步，当你改变了温暖和舒适的在你的床上，尤其是在冬天，那真的很不容易。”飓风跑步团的精英成员蒂娜-穆尔说，“我会保持温暖，让自己暖暖和和地出门。”

　　8.保持平和

　　“我认为早起就像撕掉创可贴，会很疼的。”跑步教练、同时也是两个孩子的母亲的极限跑者米歇尔-冈萨雷斯说，“你只需要上个闹钟，早点起床，早点睡觉，一切都容易了。”

　　冈萨雷斯是西点军校毕业生、前陆军上尉和伊拉克战争的老兵，退伍之后她在曼哈顿重新回到了工作岗位，为了照顾孩子，她几乎每天早上4点起床跑步。

heani

说的很好！

百年孤独

夏天4点冬天5点，冬天太冷了，零下三四十度……

剑啸客

无论春夏秋冬，4：30起床热身，5点左右出门跑步，如跑半马以上最早3：30起床。

lifangc

早上5点起床，坚持一年了，现在每次起来都要作半天思想工作，好艰难呀，有什么好办法吗？