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[求助] 静息心率低,跑步心率高,心率升高快如何改善

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发表于 2017-2-4 00:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
如题,静息心率56~57,前几天跑步机上测了个10公里,设置13的时速全程跑下来(折合配速437),后半段心率始终在185~190之间,倒是也没啥不舒服的感觉,呼吸蛮平稳,也可以和别人对话
平时跑步心率提升的也快,例如按照11的时速(配速530)刚开始心率在145左右,20分钟就能升到150以上,12月跑深圳半马也是,全程530配速,到最后几公里心率升到170,导致体力还有很多富余但是不敢加速冲刺
现在有几个问题烦请大神帮忙解答
1、我这种情况(静息低、最大高、升得快)说明什么问题?心肺功能强?弱?
2、该如何改善呢?侧重有氧?长距离?还是乳酸?照现在的情况,跑全马即使还是530配速,到最后几公里心率怎么说也得180+了
PS:我现在是隔天MAF10公里 (一般是热身之后11起步,20分钟降到10.7,再15分钟降到10.4)不过就这次的情况来看 前面设置的MAF心率貌似太低。。我是按照145~150心率跑的MAF 今后打算提高到150~155来跑
发表于 2017-2-4 11:16 | 显示全部楼层
年轻人吧?<30?
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发表于 2017-2-4 11:39 | 显示全部楼层
好羡慕年轻人。。。
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发表于 2017-2-5 14:08 | 显示全部楼层
我相反,跑全马太兴奋,一站在起跑线就180了,还没跑呢呀,我嘀咕这咋跑啊,可开跑后,心率逐渐下来,最后只有150左右了。
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 楼主| 发表于 2017-2-5 18:04 | 显示全部楼层

29.5。。。
这样跑真的没问题么?那我以后计算各个心率区间要用190+的最大心率?
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发表于 2017-2-7 11:05 | 显示全部楼层
练气,呼吸平顺了,心率会降下来。跑步时的呼吸要保持
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发表于 2017-2-24 14:52 | 显示全部楼层
跑MAF 10km都掉速 跑马不是拼命么 啥时候maf20km不掉反加了 再追求成绩吧
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发表于 2017-2-28 00:31 | 显示全部楼层
56-57的静息不低,30来岁430配速185-190也不高。主要是缺乏乳酸配速跑,主要靠糖原撑着跑,增加跑量,能够切换到燃烧脂肪自然心率降低了,耐力增加了。

点评

静息确实不低  发表于 2017-3-23 12:13
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 楼主| 发表于 2017-4-4 16:07 | 显示全部楼层
本帖最后由 xineohp 于 2017-4-4 16:10 编辑
李白手 发表于 2017-2-28 00:31
56-57的静息不低,30来岁430配速185-190也不高。主要是缺乏乳酸配速跑,主要靠糖原撑着跑,增加跑量,能够 ...

抱歉 上面没说清楚
56~57是坐着一般状态下的心率
严格的静息(躺5分钟)那种最低测到过49 通常50~52

针对问题
我现在是隔天10公里 还是主要MAF 两周左右跑一次乳酸
前面大概半个月左右跑了一次间歇 之后一直膝盖后侧疼。。。歇了两周现在慢慢恢复跑 还是有点不对劲 但愿别伤着 只是再也不敢冒进了。。
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 楼主| 发表于 2017-4-4 16:14 | 显示全部楼层
oempty 发表于 2017-2-24 14:52
跑MAF 10km都掉速 跑马不是拼命么 啥时候maf20km不掉反加了 再追求成绩吧

可能是我见识太浅了 我以为固定一个速度跑心率都是会缓慢上升的
如果大神定速跑20公里后期心率会下降 上个图让我膜拜一下吧
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发表于 2017-5-14 23:00 | 显示全部楼层
老哥 我们年纪差不多 想跟你交流下 方便给个QQ吗?我打算参加今年下半年本地的一个马拉松 去年参加了半马 今年想报个全马!想跟你学习经验!也是关于心率问题
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发表于 2017-5-15 12:58 | 显示全部楼层
xineohp 发表于 2017-4-4 16:14
可能是我见识太浅了 我以为固定一个速度跑心率都是会缓慢上升的
如果大神定速跑20公里后期心率会下降  ...

跑量多的人中间心率下降很正常,20公里后可能会上升,那是因为补水不足的问题。
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发表于 2017-7-6 21:25 | 显示全部楼层
假设用500的配速,正常人是肯定越跑心率越高的。

多跑有氧和LSD就能提高。
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发表于 2017-7-12 11:41 | 显示全部楼层
感觉楼主心率挺正常啊
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