瘦出新境界只需15天 全方位消脂30分钟计时开始

健身小飞侠

还是那句俗话“假期年后胖三斤”

但可能对于易胖体质的人来说，可不止三斤。

A君知道你们现在是没多大时间看JS15的了，

个个都是急急忙忙地赶火车赶汽车大巴，虽然A君我不是春运大军的一员

（说这句话会不会被人扔鸡蛋的啊？）

不用羡慕我，姐我只是个传说。

话说回来，鉴于这种尴尬的时期，

我也是不会强迫你一定要运动的啦，

不过当你拜完年还有剩下的空余假期时间，

还是可以挤一点出来运动一下的，

不然当你假期完后回到公司，不怕别人认不出你来吗？

特别是女生，吃吃喝喝玩玩，熬一熬夜，身体更加差，

所以当你happy完后，要快速恢复到假期前的完美状态，

那就要适当的燃烧一下卡路里了。

每次跟你们唠叨个半天，总是忘了最重要的就是附上教程，往下看吧。

[color= ] Walk-Out Chaturanga ◆◆

A.双脚分开与臀部同宽，手臂紧贴大腿外侧。

B.弯曲手肘身体往地板靠近，拱背，伸直手臂，随后下半身跟着紧贴地板。

C.重复

[color= ] Fast Feet ◆◆

脚与臀部齐宽站立，膝盖微微弯曲，手肘跟着弯曲。双脚快速交换向上提。

[color= ] Single-Leg Hip Raise◆◆

双脚分开与臀部同宽，双手叉腰站直，左腿向上提，随后交换脚，重复动作。

[color= ]Mountain Climbers ◆◆

开始在地板上做平板支撑，随后右膝盖提至胸前，交换脚重复。

[color= ] Alternating Lunge ◆◆

双脚分开与臀部齐宽，双手紧握至胸前，右脚向前一步弯曲的腿形成一个90度角。回到开始状态，交换脚重复。

[color= ]Standing Big Sprint ◆◆

双脚分开与臀部齐宽，双手紧握至胸前，右脚向前一步弯曲的腿形成一个90度角。回到开始状态，交换脚重复。

[color= ]Russian Push-Up to Push-Up ◆◆

A.开始在地板上做平板支撑状态。弯曲手肘挺直背部直到前臂触到地板上，然后开始。

B.下一步，屈肘45度直到胸部贴近地板。俯卧撑开始。

C.继续持续此俯卧撑1分钟。

[color= ] Skater Toe Touch ◆◆

A.双脚分考与臀部齐宽，首先向左边方向。右脚向后摆同时左脚弯曲，右手接触地面为一个完整动作。

B.转换方向，左脚向后摆，右脚弯曲同时左手接触地面，交换持续此动作。

[color= ]Bear Crawl ◆◆

A.弯曲双脚双手在地上。

B.保持臀部，肘部和膝盖稍微弯曲。同时左手左脚向前迈一步，跟着右手右脚也一样，慢慢向前进。

[color= ] V-Up ◆◆

平躺在地板上，双手双脚伸直向上提，使身体形成一个V字。

[color= ]Gymnastic Ab Pulse ◆◆

坐在地板上，双手伸直五指分开支撑着身体，同时双脚向上提高，使之离开地面，重复动作。

[color= ]Hollow-Back Hold ◆◆

双脚伸直双手伸直胳膊平躺在地板面朝上，保持下背部压向地面抬起胳膊和腿，坚持住。

以上其实有几个动作都可以在睡前在床上进行呢，

随时随地就可以燃烧卡路里，

这么棒的健身你也赶紧做起来吧，

最后祝大家新年快乐哦！◆◆