只要30天健身 贝克汉姆的迷人身材你也能拥有

健身小飞侠

说起大卫贝克汉姆，

许多人第一印象他是四个孩子的爹。

出生在如此高颜值的家庭，

要论投胎的重要性，

一家人同框瞬间把活动现场的气场和颜值拉高了好几倍。

又或者是每次新闻出来，

都是被他拉着小七的图片刷了屏，

这是如此令人羡慕的啊，

有三个疼爱自己的哥哥，还有明星老爸和母亲。

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不过，今天A君要讲的不是他在足球生涯的光辉事迹，

因为那是大家都知道的事情，

也不是他在时尚圈多么地高人气拥有自己的品牌，

而是除了他迷人的外貌外，也一样迷人的body！

特别是他的翘臀。

看，这性感的翘臀，比女人还性感↑↑

怪不得他就算离开了足球场，

“万人迷”这个名号也依然历久不衰。

放一张动图给你感受一下

好啦我相信此时你肯定是不知不觉往后看了看自己的臀部，然后深深的叹了一口气，A君我都懂，那么鉴于现在春运大潮进行得如火如荼，你们肯定是没多长时间看的，不过A君还是为你送上练就翘臀的绝招，让你在假期也能运动健身。

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以下10个动作不仅可以练到你的臀部

还可以练到你的腿部肌肉，男女通用！

▨  每个动作做3组，每组30个  ▧

深[color= ]  蹲

[color= ]进阶者可以尝试跳跃深蹲，效果会更好。

[color= ]移 动 箭 步 蹲

[color= ]每一步膝盖必须着地。

[color= ]靠 墙 支 撑

[color= ]肩膀也必须靠墙，呼吸吐气，维持30秒-1分钟。

鸭[color= ] 子 步

[color= ]膝盖维持90度弯曲前进。

跳

跃

深 蹲

抬

高 跳

跳 跃

箭

步 蹲

[color= ]  摸 地 速 跑

[color= ]一分钟内尽情快速来回完成锻炼动作

[color= ]   箭 步 蹲

[color= ]  单 腿 深 蹲

[color= ]初阶者可以选择单手扶墙完成此动作。

大家觉得有用处就收藏起来吧，

有空的时候就可以随时打开练习哦，

把坠坠的大臀肉改造一下吧，你需要的。

健身小飞侠

赶紧马克吧