全世界公认的减脂高效果食物 你一个都不能少

健身小飞侠

相信不用A君多说，大家也应该知道距离春节过年还有一个星期的时间，期盼过年放假回家的同时肯定会打算找上三五知己一块去酒楼餐馆大吃一顿、喝个痛快，可是在打算大吃大喝之前，劝你还是先减减肥吧。

这里准备了一份黑名单和白名单，快看看你平常是不是吃最多？

黑名单

代表：炸薯条，炸鸡腿，炸鸡排……

上榜原因：

1. 含有大量致癌物。淀粉类食物在经过高温油炸会产生丙烯酰胺，这是一种可能致癌物质。

2. 导致肥胖或诱发相关疾病。油炸类食物的热量及脂肪较高，长期食用会引发肥胖及并发症，危害健康。

NO.2  加工肉类

代表：腊肠、香肠、午餐肉、火腿……

上榜理由：

1. 增加致癌风险。重加工的肉类中，都含有亚硝酸盐，如果大量摄入的话，会增加致癌的风险。

2. 增加器官的负担。重加工肉类含有防腐剂及食用增色剂等，这些进入体内很难代谢，造成肝脏等器官的负担。食物中过多的盐还会危害肾功能。

NO.3  烧烤类食物

代表：烤串，烤鱼，烤肉……

上榜理由：

食品经过高温烧烤，分解的脂肪滴在火上，与食物中的蛋白质结合，产生强致癌物质苯并芘， 我们应该对烧烤类食物退避三舍。

NO.4  奶油制品

代表：奶油蛋糕……

上榜理由：

1. 导致肥胖。奶油制品的营养不高，大部分都是脂肪糖类，吃多了会肥胖，甚至会引起血糖血脂超标。

2. 影响肠胃工作。奶油制品含有高脂肪和高糖分，影响肠胃的排空，大量食用会出现反酸甚至烧心等症状，影响肠胃的工作。

NO.5   腌制食品

代表：各种咸菜、酸豆角、腌制腊肠……

上榜理由：

1. 引发胃肠炎症溃疡。大量摄入腌制食品，人体内维生素C会缺乏，抵抗力下降，引发肠胃炎症和溃疡。同时钠含量超标也会增加患高血压的风险。

2. 致癌。腌制食物会产生亚硝胺，这类物质也是致癌物，会加大我们患鼻咽癌等疾病的几率。

天，好几样都是我们平常爱吃的啊，大家要戒口咯，看完黑名单，看看白名单有什么食物吃多无妨，

白名单

NO.1   洋葱

上榜理由：

1. 洋葱含有胱甘肽、硒以及硫化物，这些物质能够消解我们的脂肪，排除毒素。

2. 洋葱还含有槲皮质类物质，有利于消肿通便。

3. 多吃洋葱对于促进消化和控制血脂有极大的作用。

NO.2  玉米

上榜理由：

1. 玉米含钙量较高，可以促进我们的脂肪代谢，减轻体重。

2. 玉米中含有镁元素，可以清肠排毒，促进胃的蠕动和消化，对减肥也非常有帮助。

NO.3  苹果

上榜理由：

1. 苹果的减脂功能非常强大，而且热量还比较低，富含大量的维生素以及人体所需的其他的营养元素，对减脂大有好处。

2. 苹果可以帮助我们清理肠道的废物和毒素，对我们的皮肤有好处，还有助于消除黑眼圈。

NO.4  韭菜

上榜理由：

1. 很多人都不喜欢吃韭菜，其实韭菜有助于我们肠胃蠕动，加快胃肠道的排空，所以韭菜也就做「洗肠草」。

2. 韭菜富含膳食纤维以及锌等元素，还可以壮阳降血脂。

NO.5  蘑菇

上榜理由：

1. 蘑菇含有大量的无机质以及维生素等，其含有的膳食纤维能够通便和降低胆固醇。

2. 蘑菇热量比较低，所以不应担心食用过量会发胖的问题。

3. 蘑菇中含有复合糖链成分，能够清除肠道中积存的重金属有害物，起到解毒的作用。

NO.6  冬瓜

上榜理由：

1. 冬瓜营养价值高，维生素含量多，可以使我们体内的淀粉糖类等转化为热量，减少脂肪的堆积。

2. 冬瓜中含有的丙醇二酸能够防止人体发胖，还具有增进健美的功效。

NO.7  海带

上榜理由：

1. 海带中含有的碘能够消耗我们身体中的热量，增加新陈代谢，从而有助于我们减重。

2. 海带中含有的膳食纤维及不饱和脂肪酸，能清除肠道壁上过剩的胆固醇及食物残渣，降低胆固醇。

NO.8  鸡蛋

上榜理由：

1. 鸡蛋黄中含有的卵磷脂能够使胆固醇变成非常小的颗粒，更有助于被我们人体所吸收利用。

2. 常吃鸡蛋还可以防止人体血管的硬化，而且吃鸡蛋会增加饱腹感，减少我们的饭量，有助于减肥。

NO.9  豆腐

上榜理由：

1. 豆腐中含有大量蛋白质营养，当身体中这种营养过多时，会刺激我们的肠道分泌胰酶肽，抑制食欲。

2. 豆腐中含有的这种蛋白质跟肉类中的蛋白质含量不相上下，但是脂肪却比肉类的低很多。

NO.10  芹菜

上榜理由：

1.当你食用芹菜的时候，消化芹菜所需的热量会超过食用芹菜的热量，所以它被称为「负卡路里食物」。

2. 芹菜具有保健作用，含有的高纤维能促进肠胃蠕动，提高脂肪的代谢，起到排便、利尿消肿的作用。

一口气为大家整理了总共15种食物的黑名单和白名单，大家需要的赶紧收藏吧，是时候要为你的身体体检一下减一下肥了。不然放假回来..... 不止胖三斤哦。

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