反向思维一下，一周跑多少量就能维持阳光活力

hong123 · 发表于 2017-8-16 16:50

作为锻炼来说吧心率控制到140到MAF180之间就OK 140的心率就是有氧运动，在这种强度下一个一般的泡者连续运动两个小时应该都不成问题如果心率超过MAF180过多那么二十分钟的运动也会产生明显的疲倦感
控制在140以下根本不累

wind_you · 发表于 2017-8-17 13:07

好难控制到140一下，我自己就是做不到。除非走路。这两天看瑜伽，其中也有一种思想，就是不要因为控制不了自己的欲望，过度运动导致伤害

Startrekking · 发表于 2017-8-17 16:43

就个人而言，每周3次，每次10KM，2次跑步间隔最多不超过3天，是维持状态的底限了

wind_you · 发表于 2017-9-6 13:08

Startrekking 发表于 2017-8-17 16:43
就个人而言，每周3次，每次10KM，2次跑步间隔最多不超过3天，是维持状态的底限了

我这个不是维持状态，只是维持身体健康活力，比如有效避免中国人越来越高比例的脂肪肝，就OK了

锤子锤 · 发表于 2017-10-9 15:18

35岁，每周约5次，每次看当天的身体状态，10KM左右。

说不定 · 发表于 2017-10-17 16:32

每周跑4次，周二和周四，晚上跑，周末2天早上跑，平均周跑量40公里，52岁

wind_you · 发表于 2017-10-19 15:23

说不定发表于 2017-10-17 16:32
每周跑4次，周二和周四，晚上跑，周末2天早上跑，平均周跑量40公里，52岁

每次都是10公里咯。这样从出门，到回家冲凉完，可以再出门，要多久时间？

wind1970 · 发表于 2018-2-5 10:23

跑10公里也是50分钟左右，加上热身和跑后拉伸以及冲凉，估计要两个钟

白小跑 · 发表于 2018-3-29 09:56

觉得一个星期3次，每次10公里，隔天跑。这样比较合理！

liua104117 · 发表于 2018-4-9 09:23

12ax7 发表于 2017-1-18 21:52
跑步以前我也是这种思维，减肥到标准体重后，固化节制饮食的习惯，辅以最少的运动（一周游一次泳，1小时， ...

这个跑量已经属跑圈百分之二十的存在了

anew · 发表于 2018-6-28 21:09

时间少，只跑间歇跑，量少。
来自: 微社区

飘香万里 · 发表于 2018-11-22 09:29

48周岁每周1 3 5 6 每次10K左右周六能多一些

Michael_Chen_78 · 发表于 2019-7-8 12:38

因人而异！量力而行！

sp1613 · 发表于 2019-7-11 12:39

每次5k，每周三次，周末休息，目前还不错，比以前隔天一次，偶尔10k时受伤的几率小很多了！

cool_penguin · 发表于 2019-9-11 10:11

慢慢开始跑，现在每次3km，一周15km左右吧。

lipeng1234 · 发表于 2019-11-15 12:15

30公里内，看个人水平呀！

我一周跑50公里，肌肉已经不行了，在下去关节就出问题了，但是，具备跑全马的，轻松周跑量50公里是底线吧。。

所以，坚持下去。

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